心臓がモヤモヤ…この違和感大丈夫？ストレス？病気？対処法と病院に行く目安

なんだか体調が悪い…。ストレスのせいかも…。 ストレスが限界に達すると、どのような症状があらわれるのでしょうか。 お医者さんの目線から、「心の症状」と「体の症状」、それぞれ解説してもらいました。 ストレスが限界に達した時に出る症状 ストレスが限界に達すると、脳や自律神経の働きに影響が出て「心の症状」と「体の症状」があらわれます。 ストレスの限界サイン「心の症状」 気分が落ち込む イライラして、怒りっぽくなる やる気が出ず、集中できない 何に対しても興味が持てない ストレスの限界サイン「体の症状」 肩こり 頭痛 腹痛、胃痛 胸が苦しい 息苦しい だるくて体が動かない 食欲不振、または食欲過剰 下痢、便秘 寒気や冷え 涙が止まらなくなる 不眠、または過眠 過度なストレスを受け続けると脳が正常に働かなくなり、気分が落ち込みやすくなります。 さらに、ストレスは内臓など体全体の調子を整える「自律神経」の乱れを引き起こすため、体の不調の原因にもなります。 ストレスが溜まりすぎると起こる「行動の変化」 浪費が激しくなる ギャンブルが止まらなくなる アルコール量が増える 喫煙量が増える ストレスによって心の調子が不安定になると、お酒を飲む量が増えたり、大胆な行動をとったりする方もいます。 「自分らしくない行動が増えた」という場合も、心の状態に注意したほうがよいでしょう。 ストレス限界サインを感じたら、こう対処しよう 質の良い睡眠をとる 好きな物を食べる 気が合う人と会う などの方法で、ストレスを発散しましょう。 ストレス対処法①　質の良い睡眠をとる ストレスの解消には、十分な睡眠が大切です。 質の良い睡眠をとれるよう、就寝前には ゆっくり入浴する リラックスを設ける スマホよりも本を読む の3つの点を心がけましょう。 湯船にゆっくり入浴する 湯船につかって、ゆっくりと温まりましょう。 時間や体力がないときは、熱めのシャワーを首元に数分当ててください。 入浴が終わったら、冷えないように着替え、水分補給をしましょう。 リラックスタイムを設ける ゆっくりできる場所に腰を掛けて、気持ちを休めましょう。 好きな音楽やテレビを楽しむのもおすすめです。 スマホよりも雑誌や本を読む 就寝直前はスマホではなく、読書が適しています。 インターネットは情報がどんどん入ってくるため、過度な刺激になってしまいます。 眠気を感じたら、電気を消して早めに入眠しましょう。 ストレス対処法②　好きなものを食べる 好きなものを食べると、ストレスが和らぎます。 ※ただし、暴飲暴食は控えてください。 食欲がないときは無理せず、食べられるものを食べましょう。 軽く運動すると、食欲が湧きやすくなります。 反対に、カフェインの強いものはしばらく控えてください。 過度のアルコール摂取も、睡眠の質を低下させる原因となるため、注意しましょう。 ストレス対処法③　気が合う友人と過ごす 悩みを誰かに相談することも、ストレス解消につながります。 こんなときは病院へ！ なかなか寝つけない 就寝中に何度も目が覚める いつもより寝すぎてしまう 朝だるくて起きられない といった場合は、早めに病院で相談しましょう。 何科を受診すればいいの？ 心療内科・精神科を受診してみましょう。 初診の際は、下記のことを医師に伝えられるように、まとめておくといいですよ。 今までできていたのに、できなくなったこと 特につらいと感じていること 仕事の内容・職場の人間関係 おかしいと感じる体の症状 メモに書いて持っていくのもおすすめです。 心療内科を探す 心が壊れてしまう前に相談しよう 過度のストレスは、うつ病や自律神経失調症を引き起こす恐れがあります。 頑張りすぎは禁物です。 心療内科や精神科に行くとなると、身構えてしまう方も多いかもしれません。 ですが、メンタルの不調で病院にかかることは、内科で風邪を相談することと大きな違いはありません。 一人で抱え込まずに、病院で相談してみましょう。 ▼参考 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス　うつ病

「心臓に違和感がある…」 これって病気…？ストレスが原因…？ 心臓に違和感がある原因と対処法を、お医者さんに聞きました。 重たい病気かも…とお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでください。 心臓に違和感…これ大丈夫？ 一時的に心臓（胸部）に違和感が生じている場合、一旦様子を見ましょう。 しかし… 心臓（胸部）が締め付けられるように痛い 息苦しさが続く 動悸 めまい 顔面蒼白 冷や汗 嘔吐 呼吸困難 意識障害 経験がないほどの心臓の痛み 心臓の違和感が夜間や安静時に出現する これらの症状が出現している場合は、心臓疾患を発症している可能性があります。 循環器内科や心臓血管外科など、早急に医療機関を受診しましょう。 循環器内科を探す 心臓の違和感は「早めに病院へ」 早期改善や重症化を防ぐために、気になる症状がある場合は放置せず病院を受診してください。 心臓疾患は、症状の進行が遅いため放置しがちですが、徐々に心臓が疲弊しポンプ機能の維持が困難になると、あっという間に症状が現れ、悪化していきます。 心臓に違和感が生じる3つの原因 心臓に違和感がある場合、 自律神経の乱れ（ストレス） 狭心症 心筋梗塞 の可能性があります。 それぞれ詳しく解説していきます。 原因①　自律神経の乱れ（ストレス） 自律神経が乱れると交感神経が刺激を受け、筋肉が緊張状態になります。 その結果、血糖値・血圧・心拍数が上昇し、心臓に違和感が生じると考えられています。 なりやすい人 責任感が強い人 几帳面な人 暴飲暴食ぎみな人 喫煙者 睡眠不足の人 違和感の特徴 息が詰まるような感覚 動悸 胸痛 胸の圧迫感 息切れ めまい これらの症状が現れるケースが多いです。 激しい怒り・ストレス過多・過度の緊張状態を感じたとき、心臓に違和感が生じやすいです。 自分でできる対処法は？ 深呼吸をする 十分な睡眠時間を確保する ウォーキング等の軽い運動を毎日行う リフレッシュ法を見つける 禁煙する 原因②　狭心症 心臓の筋肉へ酸素を送る冠動脈の血流が悪くなり、心臓が酸素不足になることで起こる病気です。 心筋に必要な栄養分や酸素が届けられなくなり、心臓に違和感が生じると考えられています。 動脈硬化と痙攣（スパスム）が原因だと言われています。 なりやすい人 糖尿病 高血圧 高脂血症 肥満 喫煙 過食 偏食 ストレス過多 運動不足 塩分の過剰摂取 違和感の特徴 胸が重苦しい 胸に圧迫感がある 動悸 これらの症状が現れるケースが多いです。 動脈硬化が原因の場合は昼間に、血管の痙攣が原因の場合は朝方や夜中の寝ているときに起こりやすいです。 対処法は？ 心臓の痛みや圧迫感、その他の症状がみられる場合は、速やかに循環器内科や心臓血管外科などのある医療機関を受診しましょう。 循環器内科を探す 原因③　心筋梗塞 心臓に酸素・栄養分が届けられなくなり、心臓の一部が壊死する病気です。 動脈硬化などが原因で心臓の血管に血栓ができると、血流が止まります。その結果、心臓に酸素・栄養分が送られず心臓に違和感が生じます。 なりやすい人 糖尿病 高血圧 高脂血症 肥満 加齢 喫煙 過食 偏食 ストレス過多 運動不足 激しい運動後 塩分の過剰摂取 50歳以上の男性 60歳以上の女性 違和感の特徴 胸部の圧迫感 脈が速くなる 激しい胸痛 息切れ めまい これらの症状が現れるケースが多いです。 心臓に負担をかける動き（急な寒暖差・過度のストレス・運動など）により、症状が出現しやすくなります。 心臓の違和感が5～10分ほど続き、症状が激しくなる等の前兆がみられるケースもあれば、何の前触れもなく突如発症するケースもあります。 対処法は？ 心筋梗塞の症状がみられる場合は、救急車を呼んでください。 無理に体を動かさず、その場で楽な姿勢をとり安静にして待ちましょう。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本臨床内科医会　自律神経失調症 厚生労働省　みんなのメンタルヘルス　動悸・めまい