白湯のシミやニキビへの効果は？レモン白湯がいいって本当？

「白湯を飲むとシミやニキビが改善される？」

白湯を飲むことで期待できる効果を、栄養士に聞きました。
美肌を目指す方におすすめの「レモン白湯」の作り方もご紹介します。

監修者

株式会社Luce
管理栄養士

望月 理恵子先生

経歴

株式会社Luce代表／健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

白湯はシミやニキビに効果がある？

白湯には、シミやニキビを改善させる効果があると言われています。

白湯を飲んで腸の血行が良くなると、腸内環境が整います。
その結果、栄養素の吸収や代謝が良くなり、健康な肌細胞が作られやすくなります。

なぜ？なかなか効果が感じられない…

肌のターンオーバーには通常28日程度かかるため、白湯を飲んでもすぐに効果は感じられないでしょう。

また、もともと腸内環境が整っている人は、変化を感じにくい傾向があります。

教えて！白湯の作り方

ケトルや電子レンジで作ってもかまいません。
一度沸騰させて、その後温度を下げましょう。

美肌づくりには「レモン白湯」がおすすめ！

美肌を目指している人には、白湯にレモン汁をプラスした「レモン白湯」をおすすめします。

レモンに含まれるビタミンCには、抗酸化作用があります。
肌細胞の酸化を防ぐ効果があるので、シミやニキビの改善につながる可能性が考えられます。
レモン汁の量は、特に決まっていません。お好みで調節して入れてください。

教えて！白湯の飲み方

1日1.2Lを目安にして飲みましょう。
一回150ml〜200ml（コップ1杯程度）を、数回に分けて飲むと良いです。
喉の渇きを感じてからではなく、こまめに摂るようにしましょう。

おすすめのタイミングは？

朝がおすすめです。
腸の動きを促して、お通じにつながりやすい可能性があります。

白湯を飲めば、すぐにシミやニキビがなくなるということはありません。
「まずは腸内環境を整える」ということを意識して、朝に飲むと良いでしょう。

レモン白湯の飲み方は？

レモン白湯も同様に、一気に飲まずにこまめに飲んでください。

一度にたくさん飲むと尿として排出されてしまうので、効果が薄れてしまいます。
ビタミンCは水に溶けやすく、一度に大量摂取しても不要な分は体の外に出されます。

これはNG！間違った白湯の飲み方

冷めてしまった白湯や熱々のお湯は控えましょう。

冷めてしまった白湯は、体を冷やすので効果がありません。
温めなおして飲むようにしましょう。

また、熱々のお湯は胃腸へ負担がかかります。
50〜60℃に冷ましてから飲みましょう。

他にもある「白湯を飲むメリット」

白湯を飲む習慣には、

1. 便秘解消のサポート
2. ダイエットしやすくなる

といったメリットがあります。

その①　便秘解消サポート

白湯には、腸の血行を良くする効果があります。
血行が改善されると腸の動きも良くなるため、便通がスムーズになるでしょう。

また、十分な水分の摂取は、便を柔らかくさせるため、便通改善につながります。

その②　ダイエットの効果ででやすくなる

白湯を飲む習慣によって腸内環境が整うと、代謝が良くなり、ダイエットの効果が出やすくなります。