肋間神経痛チェックリスト|市販薬で治る?ストレッチ&体を温めて改善

更新日:2023-04-24 | 公開日:2019-11-01
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肋間神経痛チェックリスト|市販薬で治る?ストレッチ&体を温めて改善

もしかして肋間神経痛かも?
そう思っても、自分で判断するのは難しいですよね。
そこで今回は、お医者さんに肋間神経痛チェックリストを作成していただきました。
チェックリストの症状に当てはまり、なおかつ胸のあたりに強い痛みを感じる方は、病院を受診するといいでしょう。
ストレッチの方法なども合わせてご紹介いただいたので、ぜひ参考にしてください。

監修者
河合 隆志 先生

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設

肋間神経痛チェックリスト

下記の症状に当てはまる方は、肋間神経痛の可能性があります。

  • 背中から脇腹、胸部やへそ周辺等(肋骨に沿って起こる)に、電気が走るような痛みや、ジクジク、ヒリヒリ、ピリピリするような痛みが続く(帯状疱疹による場合もある)。
  • 上半身の左右どちらかのみに痛みが生じる。
  • 痛みが生じていない方向に体を曲げて、肋間神経を伸ばすようにすると痛みが起こる。
  • 上半身を前後に曲げる動き、左右に曲げる動き等に痛みが強くなり、息ができないくらいの痛みが起こる。
  • 肋骨に沿って突如キューッとするような痛みが生じるが、数秒で痛みが消失する。
  • 痛みが継続するケースがあり、触れただけで痛みを感じるような知覚過敏状態になる。
  • 深呼吸、咳、くしゃみ、大きな声を出す等の肋骨が動く動作により痛みが生じる。
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どんな人が肋間神経痛になりやすいの?

肋間神経痛は、様々な要因で肋間神経が刺激・圧迫されることで、背中や胸部に比較的強い痛みが生じます。

肋間神経痛は、下記のような特徴をもつ人に発症しやすいです。

  • ストレス過多や疲労過多
    ストレス過多状態になると、無意識に体に力が入るようになり、姿勢に悪影響を与える場合があります。その結果、肋間神経痛を起こすケースがあります。ストレスを起こす要因には睡眠不足なども挙げられます。

  • 長時間のパソコン作業等がある
    長時間同じ姿勢を続けたり、日ごろから姿勢が悪かったりすると、肩や背中に筋肉のこりが生じ、肋間神経痛を起こすケースがあります。

  • けがが原因で肋間神経痛が起こる
    肋骨骨折や打撲等、けがにより発症するケースがあります。

  • 病気が原因で肋間神経痛が起こる
    胸膜炎、肺炎、肺がん等胸部の病変や、腫瘍、椎間板ヘルニア、帯状疱疹等の疾患が原因で発症するケースがあります。

  • 解剖学的異常で肋間神経痛が起こる
    側弯症等が原因で発症するケースがあります。

  • 中年以降の女性
    閉経後の女性は、女性ホルモンの分泌量が減少することで、骨密度を維持できず、骨粗鬆症を発症しやすくなります。骨粗鬆症になると、圧迫骨折を起こしやすくなり、肋間神経痛につながるケースがあります。

  • 妊娠中の女性
    おなかが大きく膨らむと、おなかの内側から圧力が掛かり、筋肉が伸長されて痛みが生じる、おなかが大きくなり横隔膜を圧迫されるため腹式呼吸が困難になり、肋骨の動きによる呼吸をするようになる等が原因で発症するケースがあります。

肋間神経痛の対処法

すぐにできる簡単なストレッチ

肋間神経痛 チェック ストレッチ

次のようなストレッチを実践すると効果的だと思われます。

① 足を肩幅くらいまで広げて、腕を背中側にもっていき、手のひらを合わせる。
② 肩甲骨が動いていることを意識しながら、大きく息を吸い込み、合わせた手を後方に伸ばす。
③ 息を吐きながら、ゆっくり手をもとの位置まで戻す。

このように、適度な運動やストレッチを行うと、体全体の血流が改善され、筋肉のこわばりがほぐれる場合があります。
デスクワーク(パソコン作業)中は、15分に1回の感覚で、腕を回す等軽く体を動かすようにして筋肉をほぐしてください。

市販の痛み止めで痛みは軽減される?

肋間神経痛 チェック 薬

肋間神経痛の緩和がいくらか期待できる市販薬としては、NSAIDs(非ステロイド性抗炎症薬・ロキソニン、ボルタレン等)という鎮痛剤が挙げられます。
医療機関に行く時間がない場合等に使用するケースもあるようですが、医療機関で処方してもらえる薬に比べると効能が低い可能性があります。
ただし、効能が低いからといって、用量を守らないと、副作用(胃部不快感、食欲不振、吐き気、嘔吐、胃痛、腹痛、下痢、眠気、口内炎、浮腫、発疹 等)のリスクがあるため注意が必要です。

体を温めると痛みが和らぐ!

肋間神経痛は、体を温めると快方に向かうケースが多いようです。
体を温めて血行が改善されると、筋肉や関節のこわばりが和らぎ、痛みが生じている部分に酸素が届くようになり、炎症が緩和されると考えられています。家庭で手軽に体を温める方法としては、お風呂に入ることが挙げられます。

下記のような入浴方法が効果的です。

  1. 柑橘湯
    ゆずやみかん等の柑橘類の皮を、ガーゼ等でくるんでお風呂のお湯の中に入れると、柑橘類の保温作用で体を温められます。

  2. 塩湯
    お風呂のお湯の中に、粗塩を一つまみ入れてから入浴すると、塩化カルシウムや塩化マグネシウムが皮膚表面に付き、水分蒸発を抑制し、体温の発散を防いでくれるため、体がぽかぽか温まります。

肋間神経痛 チェック 柑橘類

痛みが継続する場合は病院へ。何科?

病院を受診する目安としては、痛みが継続する場合、動作した際に痛みがひどくなる場合等が挙げられます。
肋間神経痛では、整形外科、神経内科、内科、ペインクリニックを受診するケースが多いようです。

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肋間神経痛の予防法

肋間神経痛 チェック ウォーキング

肋間神経痛を予防するために、日頃から下記のことに気をつけてください。

  • 体を冷やさないようにする
    体が冷えると血行不良になり、筋肉が緊張した状態を引き起こし、肋間神経痛を誘発する恐れがあります。

  • ずっと同じ姿勢で過ごさない
    パソコン作業等、長時間にわたり同じ姿勢で過ごしていると、体の血流が滞り、筋緊張を起こしやすくなります。

  • ストレスを上手に発散する
    ストレスは肋間神経痛を引き起こす原因になると考えられるため、日々の生活において、できるだけストレスを抱えないように、自分なりの発散方法を見つけてください。

  • 十分な睡眠時間を確保する
    睡眠不足が原因で、慢性的に疲労を溜めていると、肋間神経痛を引き起こす恐れがあるため、睡眠を十分とるようにしてください。

  • 適度な運動を無理なく行う
    ウォーキングや軽いストレッチを無理のない範囲で続けると、筋肉の緊張がほぐれると考えられています。

  • 食事療法
    痛みを完全に除去する栄養成分はありませんが、痛みを緩和する効能が期待できる栄養成分はあります。痛みの感知閾値と活性酸素には大きな関連があるとされており、βカロテンやビタミンC・Eなどは、活性酸素の作用を抑制する働きが期待できます。

※βカロテン、ビタミンC・Eは以下の食材から多く摂取できます。

  • βカロテン…緑黄色野菜(人参、かぼちゃ、ほうれん草 等)
  • ビタミンC…ブロッコリー、キウイ、いちご 等
  • ビタミンE…ごま、ナッツ類、植物性油脂 等
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<参考>
社会福祉法人恩賜財団済生会
https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia/
徳島県医師会
http://www.tokushima.med.or.jp/kenmin/doctorcolumn/hc/1643-2018-04-09-01-49-51
痛み学習テキスト公益財団法人東洋療法研修試験財団
www.ahaki.or.jp/research/data/itami_text.pdf
公益財団法人日本心臓財団
https://www.jhf.or.jp/check/opinion/10/1683j.html

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