医師が解説【男性更年期障害の乗り越え方】今すぐできる対処法&予防法

男性更年期障害は、加齢に伴う男性ホルモンの分泌量の低下によって引き起こされます。

男性ホルモンが少なくなると、自律神経に乱れが生じ、心身に様々な不調が出てきます。

男性は40代後半くらいから、精巣機能の低下によって男性ホルモン（テストステロン）の分泌が徐々に減少していきます。

テストステロンには「意欲を促す作用」もあるため、減少することで「気分の落ち込み」も感じやすくなります。

上記に当てはまる人は、自律神経の乱れによって症状が悪化しやすいです。

男性更年期障害の症状があるときは、心と体を休めることが大切になります。

最近の不調、更年期のせいかも？

上記症状が見られる方は、男性更年期障害が疑われます。

特に重度の症状が見られるときは、一度病院で相談してみることをおすすめします。

男性更年期障害による気持ちの落ち込みは、悪化すると「うつ病」の発症につながるケースもあります。

「ホルモン補充療法」などで改善を図ることも可能ですので、不調が続くときは早めに泌尿器科で相談するようにしましょう。

泌尿器科を探す

男性更年期障害による症状をどうにかしたい！

男性更年期障害の症状を和らげるために、

• 有酸素運動・筋トレを週に3～4回行う
• 「ぬるめのお湯」でゆっくりと体を温める
• 睡眠時間を十分に確保する

といったセルフケアをおすすめします。

それぞれ解説していきます。

①　有酸素運動・筋トレを週に3～4回行う

週3～4日・1回15～30分を目安に、有酸素運動もしくは筋トレを行いましょう。

ストレスを感じない程度を目安に、体を動かす習慣を少しずつ身に付けていくとよいでしょう。

適度に体を動かすと心と体がリフレッシュするため、「集中力の向上」「抑うつの改善」にも有効と考えられています。

特に大きな筋肉を動かす運動は、男性ホルモンの分泌量の増加も期待できます。

忙しい人のためのおすすめ運動

運動の時間を作るのが難しい場合は、

• 電車で移動する際は一駅手前で降りて歩く
• エスカレーターではなく階段を使う
• 歯磨きや家事の最中に「かかとの上げ下ろし運動」を行う

生活の中に運動を取り入れるだけでも効果があります。

時間ができたときは、有酸素運動や筋トレにもトライしてみましょう。

②　「ぬるめのお湯」でゆっくりと体を温める

特に心の不調は「うつ病」の発症につながるリスクがあるため、要注意です。

また、男性ホルモンが減少している人は生活習慣病を発症しやすい状態なので、日々の健康管理にも気を配る必要があります。

男性更年期障害は血液検査等で診断できます。

症状でお困りの方は、ご自身の体の状態を把握するためにも一度病院で診てもらうことをおすすめします。

男性更年期障害は「泌尿器科」で相談しよう

男性更年期障害が疑われる場合は、「泌尿器科」で相談するとよいでしょう。

男性更年期障害と診断した場合は、

• 男性ホルモン補充療法
• カウンセリング
• 漢方薬（補中益気湯、十全大補湯等）を用いた治療
• 抗うつ薬、抗不安薬等を用いた治療

などで改善を図ることが多いです。

医師にはどう伝えたらいい？

受診の際は、

• 症状が出現した時期
• 悩んでいる症状
• 症状が出るタイミング
• 思い当たる原因（ストレス等）
• 生活習慣について（仕事内容等）
• 既往歴

などについて医師に伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。

泌尿器科を探す