生理中にチョコを食べてしまった…大丈夫？
生理痛がひどくなるって本当？
チョコを食べると生理が遅れる？早まる？
生理とチョコレートの関係について、医師が詳しく解説します。
監修者
経歴
筑波大学医学専門学類卒業
現在は宮の沢スマイルレディースクリニック（札幌市）院長として勤務
専門は産婦人科
生理中にチョコを食べてしまった！影響はある？
生理痛が悪化する原因になることもある
生理中にチョコレートを食べ過ぎると生理痛が悪化することがあります。チョコレートに含まれる「カフェイン」や「チラミン」という成分によって体が冷えやすくなったり、血流が悪くなったりするためと考えられています。
チョコレートに含まれる「カフェイン」は大量に摂取すると、体を冷やす原因になります。
体が冷えると血流が悪くなり、痛みの原因となる「プロスタグランジン」というホルモンが滞りやすくなるため、痛みを強く感じるのです。
また、甘いチョコレートは特に砂糖が多く使われていますが、砂糖も体を冷やす原因のひとつ。
さらにカカオ製品に含まれる「チラミン」は、血管や子宮の収縮を促進する働きがあるため、体の冷えと合わさって、生理痛が悪化する原因になってしまうと考えられます。
チョコに含まれる脂肪分にも注意。痛みを強めてしまう原因に
チョコレートには脂肪分が多く含まれています。脂肪分は多く摂ることによって、痛みの原因であるホルモンの分泌を促してしまいます。
- 砂糖がたくさん入っている
- 脂肪分が多い
- カフェインが多い
上記の3つが重なっているチョコレートをたくさん食べると、生理痛が強くなることが考えられます。
「経血の量が増える」は医学的根拠はなし。関係ない
生理中にチョコレートを食べると経血の量が増える、というのは医学的根拠はありません。経血量はホルモンバランスで決まるため、チョコレートなどの食品が直接的に経血量に影響を与えることはほとんどないと考えられています。
生理の際の経血量は、主に女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の変動によって調整されています。
この女性ホルモンによって子宮内膜の厚さや経血量を決定するため、チョコレートによって経血量が変わることはないと考えられています。
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2023-02-09
作品紹介
中学生の頃から重い生理痛に悩まされていた主人公の「私」。
気を失いそうなほどの痛みがあっても、鎮痛剤でごまかしながらの生活を続けていた。
そんなある日、会社の健康診断で婦人科検診を受けた私は、「子宮内膜症」と告げられる。
本作品の著者であるキクチさんが、ご自身の実体験をもとに描いたコミックエッセイです。
次の話＞
キクチ さん
ツイッター：@kkc_ayn
インスタグラム：kkc_ayn
食べ過ぎなければ大丈夫。少量ならメリットも多い
チョコレートは少量であれば、生理中に食べても問題ありません。リラックス効果があったり、鉄分の補給に役立ったりとメリットも多いです。
チョコレートを適度に食べることは、下記のメリットがあります。
- 気分の安定、リラックス作用
- マグネシウムの補給
- 鉄分の補給
気分の安定、リラックス作用
チョコレートにはセロトニンの生成を促す成分が含まれていて、気分を安定させ、リラックスさせる作用があります。
生理中はホルモンバランスの変動によって、気分が不安定になったり、ストレスを感じやすくなったりします。チョコレートを食べることでセロトニンが増え、心がリラックスし、ストレスが軽減されやすくなりますよ。
特に生理中に感じるイライラや落ち込みを感じた時に食べるのがおすすめです。
マグネシウムの補給
チョコレートに含まれるマグネシウムは、生理中の体にとってとても重要な栄養素。筋肉の収縮や弛緩に関わり、生理痛を和らげる効果が期待されています。
マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和し、子宮の過度な収縮を抑えることで、生理痛を軽減する作用があります。生理痛がひどい場合は、マグネシウムを適度に摂取することで痛みを和らげるサポートとなると言われています。
鉄分の補給
チョコレート、特にカカオ含有量の多いダークチョコレートには、少量ですが鉄分が含まれています。生理中は失血によって体内の鉄分が不足しがちで、鉄分不足が疲れや貧血の原因となります。積極的に補うことが大切です。
生理中にチョコレートを食べることで、鉄分を少しでも補給し、鉄分不足による倦怠感や貧血を防ぐことが期待されます。
特にカカオ70%以上のダークチョコレートは鉄分が比較的多く含まれているため、鉄分不足が気になる場合はダークチョコレートを選ぶのもいいですよ。
なぜ？生理中にチョコが食べたくなる理由
生理中にチョコレートが食べたくなるのは、主にホルモンバランスの変化と栄養の不足が関係しています。
生理中にチョコレートが食べたくなる理由は、下記が考えられます。
- ホルモンバランスの変化
- 血糖値の低下
- マグネシウム不足
- PMSの影響
理由①ホルモンバランスの変化
生理中はセロトニンという気分を安定させる物質のレベルが低下することで、気分が不安定になり、ストレスやイライラを感じやすくなります。そのため、セロトニンの生成を助けられるチョコレートが食べたくなることがあるのです。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれているほど、精神を安定させる作用があるホルモンです。
生理前や生理中は、エストロゲンとプロゲステロンという女性ホルモンのバランスが大きく変動し、セロトニンのレベルが低下します。それにより気分が不安定になり、ストレスやイライラを感じやすくなります。
チョコレートには、セロトニンの生成を助けるトリプトファンが含まれているため、気分を落ち着かせたいと脳が考え、チョコレートを欲することがあるのです。
理由②血糖値の低下
生理中は体がエネルギーを消耗しやすく、ホルモンの影響で血糖値が安定しにくくなります。血糖値が低下すると、体が速やかにエネルギーを補給したいと感じ、糖分を欲しがるようになります。
チョコレートは、手軽にエネルギーを補給できる食品であり、血糖値を素早く上昇させてくれるため、体が自然と求める傾向にあります。
理由③マグネシウム不足
生理中はマグネシウムが不足しがち。マグネシウムは筋肉の収縮を調整し、神経の安定を保つために重要なミネラルのため、マグネシウムが摂れるチョコレートをおいしいと感じやすくなると考えられます。
マグネシウムは不足すると、筋肉の痙攣や不安感、イライラを感じやすくなります。
チョコレート、特にダークチョコレートにはマグネシウムが比較的多く含まれているため、体が自然とこのミネラルを補おうとチョコレートを欲しがることがあります。
理由④PMSの影響
月経前症候群（PMS）中は、身体的にも精神的にも負担が増え、ストレスが高まる時期です。チョコレートの甘さや、食べたときの「ホッとする」感覚がストレス解消につながるため、食べたくなると考えられます。
月経前症候群（PMS）とは月経の約1〜2週間前から始まる精神的・身体的な不調のこと。ホルモンの変動によって、疲労感を感じたり、気分の落ち込みや集中力の低下が起こったりします。
チョコレートは、食べると脳内でドーパミンが放出され、瞬間的な幸福感やリラックスを感じることができます。そのため、PMSでイライラやストレスが増えている時に食べたくなると考えられます。
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2022-10-27
生理痛がつらい…。
痛みを軽くしてくれる飲み物ってある？
コンビニでも買える「生理痛を和らげる飲み物」を栄養士さんに聞きました。
一日当たりの目安量や、飲み過ぎ注意の飲み物も紹介します。
コンビニで買える！「生理痛を和らげる」おすすめの飲み物
カモミールティー
豆乳
生姜ドリンク
ココア
チャイティー
上記の飲み物には、体を温める働きがある栄養素や、女性ホルモンのバランスを整える栄養素が含まれているため、生理痛を和らげたいときにおすすめです。
「体が温まる」飲み物を選ぼう
生理痛は、体内の「プロスタグランジン」という物質が過剰に分泌されることで、痛みが増します。
体が冷えていると、このプロスタグランジンが増えてしまうので、生理痛がつらいときは、「体が温まる飲み物」を選ぶことがポイントです。
おすすめの飲み物① カモミールティー
カモミールティーには体を温める働きがあるため、過度な子宮の収縮を抑えることが期待できます。
また、鎮静作用があるため、生理痛の痛みを和らげると言われています。
1日当たりの目安量
1日にコップ1杯程度、飲みましょう。
いつ飲むといい？
痛みが強いときに飲みましょう。朝や就寝前に飲むのもおすすめです。
1日の中でも体温が低い朝に飲むと、体を温めることができます。
また、カモミールティーは香りがよくリラックスできるため、夜寝る前に飲むのもよいでしょう。
おすすめの飲み物② 豆乳
生理痛には、女性ホルモンの「エストロゲン」不足も関係しています。
豆乳に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンと似た構造をしており、ホルモンバランスを整えるサポートができるため、生理痛の緩和におすすめです。
1日当たりの目安量
1日コップ1杯程度にしましょう。
他の大豆製品からどのくらいのイソフラボンを摂取しているかによっても変わるので、あくまでも目安としてください。
いつ飲むといい？
お好きなタイミングで飲むとよいでしょう。
毎日継続して飲むことが大切です。
おすすめの飲み物③ 生姜ドリンク
生姜には、子宮の収縮に関わっているプロスタグランジンの合成を抑制する働きがあるため、痛みを和らげるのに役立ちます。
また、体の冷えを防いで血行がよくなるため、子宮の収縮を抑えて痛みを和らげることが期待できます。
1日当たりの目安量
1日にコップ1杯程度、摂取しましょう。
いつ飲むといい？
痛みが強いときに飲むとよいでしょう。
また、体の冷えをとるために、朝に飲むこともおすすめです。
おすすめの飲み物④ ココア
ココアに含まれるテオブロミンという成分には、血行をよくする働きがあるため、子宮の収縮を抑えて痛みを軽減させることが期待できます。
ココアには他にも、
ストレスを和らげる
便秘解消
などにもよいとされています。
1日当たりの目安量
1日1杯を目安に摂取しましょう。
いつ飲むといい？
体を温めるために、朝に飲むのがおすすめです。
リラックス作用で安眠するために、夜寝る前に飲むのもよいでしょう。
おすすめの飲み物⑤ チャイティー
チャイティーには、血行をよくする働きや、体を温める働きがあります。
体が温まることで、子宮の収縮を抑えることが期待でき、痛みの軽減につながります。
1日当たりの目安量
1日1杯を目安に摂取しましょう。
いつ飲むといい？
痛みが強いときや、体を温めるために朝食のタイミングで飲むとよいでしょう。
NG！生理痛を悪化させる飲み物
コーヒー
紅茶
烏龍茶
濃い緑茶
アルコール
上記は、「絶対に飲んではいけない」というわけではありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。
コーヒー・紅茶・烏龍茶・濃い緑茶には、「カフェイン」が含まれています。
カフェインには血管を収縮させる働きがあり、血行を悪くして痛みを増強させる恐れがあります。
また、アルコールも体を冷やしやすいため、大量に飲むことは避けましょう。
どれくらいまでなら飲んでいい？
コーヒー・紅茶・烏龍茶・濃い緑茶は、コップ1～2杯程度まで、アルコールは、嗜む程度にとどめておくことをおすすめします。
運動などの生活習慣も大切！
生理痛を悪化させないために、食生活以外にも以下のことを意識して生活しましょう。
軽い運動を続ける
ゆったりサイズの服を着る
アロマなどいい香りでリラックスする
運動すると筋肉の緊張がほぐれて血行がよくなるため、痛みの軽減に役立ちます。
軽いジョギング・ウォーキング・ストレッチなど、無理なく取り入れられる運動を行いましょう。
また、体を締め付ける服は血流を悪化させる可能性があるため、ゆとりのある服装を心がけてください。
気持ちをリラックスさせることも大切なので、アロマのよい香りに包まれて、ゆっくりと過ごすのもおすすめですよ。
▼参考
板木利隆『からだにおいしい野菜の便利帳』（2010）高橋書店
株式会社わかさ生活：カモミール/カミツレ
日本豆乳協会：豆乳Q&A
株式会社わかさ生活：しょうが
日本チョコレート・ココア協会：Q4.チョコレート・ココアは1日にどれくらい食べると健康によいですか？
チョコで生理が遅らせられるって本当？
「チョコレートを食べることで生理が遅れる」という説には、科学的根拠はありません。
生理周期は女性ホルモンのバランスによって決まるため、チョコレートを含め食品が直接的に経血量に影響を与えることはほとんどないと考えられています。
チョコレート、特にカカオが70％以上入っているような高カカオチョコレートを食べると生理が遅れると言われることもありますが、これは科学的根拠がない誤解です。
「チョコレートを食べることで生理が遅れる」という説は、チョコレートに含まれるカフェインやテオブロミンがストレス解消やイライラを緩和する作用があることが理由と考えられています。
確かにリラックスに繋がりますが、それはホルモンに影響を与えているからではありません。
チョコで生理が早められるってことはある？
チョコレートで生理周期が早まることもありません。チョコレートにはホルモンバランスに直接影響を与える成分が含まれていないため、チョコレートを食べることで生理が早まることはないとされています。
生理中のおすすめのチョコの食べ方
1日に板チョコ半分くらいが適量
食べ過ぎないように気を付けましょう。1日に板チョコ半分ぐらいが目安です。
チョコレートは食べ過ぎると血糖値の急上昇やカフェインの影響で、体調が悪化したり、生理痛が悪化する可能性があります。
1日に20～30グラム程度、板チョコ半分ぐらいを目安に食べるのがいいでしょう。砂糖が少ない70％以上のダークチョコレートを選ぶのがおすすめです。
ココアやチョコレートドリンクもおすすめ
温かいココアやチョコレートドリンクを飲むのもおすすめです。
生理中は体が冷えて血流が悪くなるため、体を温めることで生理痛の緩和に繋がります。温かい飲み物はリラックス効果もあり、精神の安定にも役立ちます。
生理痛がひどい時には温かい飲み物で血流をよくし、リラックスすることが大切です。砂糖控えめのココアやダークチョコレートを使ったドリンクを選ぶとなお良いでしょう。
この記事は、医療健康情報を含むコンテンツを公開前の段階で専門医がオンライン上で確認する「メディコレWEB」の認証を受けています。
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2020-03-06
「チョコレートは貧血に効果的って本当？」
「無性にチョコレートが食べたくなるのは貧血のせい？」
この記事では、チョコレートと貧血の関係について、栄養士が詳しく解説します。
おすすめのチョコレートの選び方も解説しますので、ぜひ参考にしてください。
チョコレートは貧血に良いの？
確かにチョコレートには、鉄をはじめとする貧血の改善に役立つとされる栄養素（鉄・銅・亜鉛・ビタミンE・ビタミンB6・葉酸・たんぱく質など）が含まれています。
そのことから、貧血の改善に繋がる可能性はあります。
即効性に関しては…
しかし残念ながら、貧血の時に食べると良いと言われる他の食べ物に比べて、チョコレートの方が即効性が期待できるとは考えにくいです。
チョコレートは、貧血の改善に役立つ栄養素を含むと同時に、鉄の吸収を阻害するポリフェノールの一種であるタンニンも含むので注意が必要です。
チョコレートが食べたくなるのは貧血のサイン？
貧血の状態でなくても、チョコレートを食べたくなることはあります。
チョコレートを食べたくなったからと言って、貧血であるとは限りません。
貧血対策のチョコレートの選び方
貧血におすすめのチョコレート
ミルクチョコレートとホワイトチョコレートとで比較した場合、ミルクチョコレートの方がホワイトチョコレートの24倍もの鉄を含みます。
このことから、貧血改善の観点で選ぶのであれば、皆さんがよくイメージされるような一般的な茶色いチョコレートが良いでしょう。
また、カカオ豆に鉄が含まれているため、カカオ含有量に比例して鉄分も多くなると考えられます。
よって、チョコレートの中でもカカオ含有量が多いものがおすすめです。
高カカオチョコレートは脂質量・カフェイン量に注意
鉄分含有量の点ではメリットもありますが、高カカオチョコレートの摂取には注意が必要です。
というのも、脂質量が多く、それに伴いエネルギー量も多いからです。
また、タンニンやカフェインの含有量も多く、食べ過ぎると鉄の吸収を邪魔してしまったり不眠や頭痛を引き起こしたりと、健康に影響を及ぼす可能性があります。
ココアもおすすめ
ココアにも同じように貧血の改善に繋がる栄養素が含まれています。
文部科学省が発表している日本食品標準成分表によると、ミルクチョコレートよりもミルクココアの方が100gあたりの鉄の量は多く、その一方で脂質は少なく、比例してエネルギー量も少ないです。
糖質の摂り過ぎに注意
ココアはチョコレートよりも炭水化物を多く含むため、飲みすぎると糖質の摂りすぎになる恐れがあります。
そこでおすすめしたいのが、ピュアココアを使用して手作りする方法です。
ココア5gほどに、牛乳を120mlほど、あとはお好みでお砂糖を入れます。
砂糖の量も調節でき、エネルギー量も抑えられますよ。
チョコレートを食べる際の注意点
チョコレートの食べすぎで貧血になることも！
タンニンは、カカオマスの主なポリフェノール成分であることから、高カカオのチョコレートの食べ過ぎにより、鉄の吸収が阻害されてしまう可能性が考えられます。
チョコレートの摂取は一日200kcalを目安に
当然ですがチョコレートは菓子であり、基本的には貧血などの病気の予防や改善を目的として食べるものではありません。
農林水産省が発表している「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料の摂取は一日当たり約200kcal （7かけ（35ｇ）ほど）を目安にするよう示されています。
チョコレートの過剰摂取は、肥満の原因になるだけでなく、健康へ影響を及ぼすこともありますので気を付けましょう。
《参考文献》
ホワイトチョコレート ミルクチョコレート 成分
文部科学省 第2章 日本食品標準成分表 PDF（日本語版） 菓子類
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/science/detail/__icsFiles/afieldfile/2016/03/01/1365343_1-0215r5.pdf
ピュアココア ミルクココア 成分
文部科学省 第2章 日本食品標準成分表 PDF（日本語版） し好飲料類
https://www.mext.go.jp/component/a_menu/science/detail/__icsFiles/afieldfile/2017/02/16/1365343_1-0216r9.pdf
高カカオチョコレート
独立行政法人 国民生活センター 高カカオをうたったチョコレート
http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20080206_2.pdf
菓子 一日の摂取目安
農林水産省 「食事バランスガイド」の適量と料理区分
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kenzensyokuseikatsu/about_b_guide.html#tekiryo
