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マルチビタミンのサプリとビタミンCのサプリ、一緒に摂ってもいいの？
マルチビタミンのサプリを飲んでるけど、ビタミンCのサプリを飲む必要ある？
どうやって使い分けるのがいいの？
ビタミンサプリメントの上手な飲み方や使い分けについて詳しく解説します。
奈良県立医科大学卒業、京都大学医学部付属病院心臓血管外科に入局し、以後８年間心臓血管外科医として修練を積む。
2011年西洋医学の限界、統合医療の必要性を感じ病院勤務を辞め高濃度ビタミンC点滴療法を始めとした代替療法を勉強し、2014年ドイツ振動医学バイオレゾナンスを中心とした統合医療のクリニックを開院。2021年表参道に移転し健康と美容をテーマに予防医療を中心とした医療を展開する。
2025年4月プラネタリーヘルスを掲げた量子医学laboをクリニック内に併設し、リニューアルオープン予定。
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マルチビタミンとビタミンCのサプリは摂れる栄養素が違うため、使う目的を分けるのがいいでしょう。
マルチビタミンは偏った食生活とか特定のビタミンが不足しがちな時に、体全体の栄養バランスを整えるために使うといいですよ。対してビタミンCは免疫強化、抗酸化作用、肌の調子を整える、などビタミンCの効果を高めたい時に摂るのがおすすめです。
マルチビタミンは、ビタミンCをはじめ、ビタミンB群、ビタミンE、ビタミンDなどの複数のビタミンが摂れるため、体の栄養バランスを補うのに便利です。
その代わりそれぞれの成分量は単体のビタミンサプリと比べると少ないため、どれかの効能を期待してとるには不向き。
ビタミンCに期待できる免疫強化、抗酸化作用、コラーゲン生成のサポートなどの働きを十分に得たい場合にはビタミンC単体のサプリメントを摂るのがいいでしょう。
ビタミンCのサプリはメーカーやアイテムごとに異なりますが、大抵は1000mg程度摂れるものが多いです。それに比べてマルチビタミンのサプリに含まれているビタミンCは100mg～200mg程度のものが多いので、ビタミンCをしっかり摂りたい場合はビタミンC単体のサプリメントがいいでしょう。
ビタミンCは
などの働きが期待できます。
ビタミンCは強力な抗酸化作用があるのが特徴。老化の原因となる酸化ストレスから細胞を守る手助けをしてくれるため、健康な肌や細胞の維持に役立ちます。
その他、免疫系の機能サポートもしてくれるので感染症への抵抗力を高めてくれるのも嬉しいところ。
風邪の予防や、風邪にかかってしまった後の回復を早めることが期待できるので、日々の疲れからくる免疫力の低下などが気になる時には、積極的にビタミンCを摂るようにしましょう。
逆に、その他のビタミンを含め満遍なく栄養を整えたい場合にはマルチビタミンのサプリが便利です。
特に、ビタミンDは食事などからは摂取しづらいため、ビタミンCのサプリだけしか飲んでいないと不足しがちに。さらにミネラルが一緒に入っているサプリなどは亜鉛や鉄分なども一緒に摂れるため、一度に栄養バランスを底上げできますよ。
マルチビタミンは、メーカーにもよりますが多くの場合
などのビタミンが摂れることが多いです。
マルチビタミンはその名の通り、多くのビタミンが満遍なく摂れるのが特徴です。
一度の食事ではなかなかこの種類のビタミンは摂りにくいので、サプリメントで一度に摂れるのはとても便利。外食が多い時や生活習慣が不規則な時にビタミンをまとめて摂れるので、栄養バランスを補えます。
マルチビタミンに含まれるビタミンCは少量であることが多いため、免疫力強化や抗酸化作用をしっかり得たい場合には、ビタミンCサプリを追加するといいでしょう。
その他、ビタミンCはビタミンEなど他の抗酸化ビタミンと組み合わせると相乗効果を発揮しやすくなる性質があります。
そのため、ビタミンC以外のビタミンも不足していると感じる時はマルチビタミンのサプリと一緒に摂ることで、ビタミンCの効果を高めることが期待できますよ。
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