ふとももが痛い！「生理前に足が痛い原因」とは？筋肉痛・だるさの対処法も

PMSってどんな症状が出るの？ つらいときはどうすればいい？ PMSの主な症状やセルフケア方法など、分かりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。 PMSとは PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、月経の3～10日前から始まり、月経が始まると解消する心や体の不調のことです。 PMSが生じる原因は明らかにされていませんが、排卵後に起きる女性ホルモンの分泌量の変化や、ストレスなどが影響しているといわれています。 PMSは誰でもなるの？ 日本では、月経のある女性のうち約7～8割が月経前に何らかの症状を抱えています。 また、100人中5人程度の人が「生活に支障が生じるほどつらいPMS」であるといわれています。 思春期の女性でPMSを示す割合が多い、という報告もあります。 PMSになりやすい人は？ 真面目 几帳面 我慢しがち 上記に当てはまる人は、PMSになりやすいといわれています。 PMSの主な症状 頭痛 腹痛（下腹部痛） 腰痛 めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感、痛み 食欲低下 倦怠感 イライラする など 生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります 「PMS」と「PMDD」の違いは？ 生理周期に伴う心と体の不調をまとめて、PMS（月経前症候群）と呼びます。 その中でも心の不調が強く出る場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されます。 PMSの対処法 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる 1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる お腹を温める ストレッチや軽い運動をする PMSの症状には、上記の方法で対処するとよいでしょう。 対処法①　1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランスよく摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 対処法②　1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6～8時間程度、質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 対処法③　お腹を温める お腹を温めると腹痛の緩和につながります。お腹にカイロをあてて患部を温めるとよいでしょう。 温かい飲み物を飲んで、体の中から温めることもおすすめです。 対処法④　ストレッチや軽い運動をする PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流をよくすることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動で、体をほぐしましょう。 ただし、体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛が起きたら、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。 病院に行く目安 体や精神面の不調によって「つらい」と感じているときは、医療機関の受診をおすすめします。 特に、 PMSのつらい症状が毎月起こる 日常生活や対人関係に支障が出ている 痛みや倦怠感が重く、仕事や学校を休むことがある といった場合は、早めの受診をおすすめします。 PMSが悪化すると、脳機能のバランスを崩し、うつ病を発症するケースもあります。 心当たりのある方は、放置しないようにしましょう。 PMSの治療法 PMSで受診した場合、病院では飲み薬・低用量ピル・漢方薬などを用いて治療をします。 低用量ピルを使うと、生理前と後のホルモンの量の差を軽減できるため、PMSの症状がかなり楽になります。 ただし、妊娠を望んでいる場合には、低用量ピルが使用できないため、生活指導を中心とした治療になります。 婦人科を探す

子宮内膜症ってどんな病気？ よくある初期症状は？ 子宮内膜症についてわかりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、心当たりのある症状がないかチェックしましょう。 子宮内膜症ってどんな病気？ 子宮内膜症とは、子宮の内側を覆う膜（子宮内膜）が、子宮以外の部分で増えてしまう病気です。 通常であれば、子宮内膜は生理のたびに体の外へ排出されます。 しかし、子宮内膜症になっていると、これらが卵管を通ってお腹の中にばらまかれてしまい「出血」「炎症」「他の組織への癒着」などが起こります。 子宮内膜症の症状チェック 腹痛 腰痛 重い生理痛のような痛み 生理の出血量が多い 不正出血 性交痛 不妊 次第に出血量が多くなる傾向があり、ナプキンの交換が何度も必要になるケースもあります。 特に起こりやすい初期症状は？ 子宮内膜症の初期症状として、生理痛（下腹部痛）がみられます。 初期は、生理痛以外に特に症状はみられません。ただし、徐々に生理痛が強くなることが多いです。 症状が進行すると、痛みは月経時だけではなく、月経前後や月経時以外にも起こる場合があります。 子宮内膜症にかかりやすい人の特徴 20～40歳代の女性（月経がある女性） 初潮が早かった人 母親や姉妹が子宮内膜症になった経験がある（遺伝的要因） 妊娠・出産の経験がない（もしくは少ない） 帝王切開を経験したことがある 子宮内膜症になる原因は？ 子宮内膜症の原因は、はっきりと分かっていません。 ただし、生理の血がお腹で逆流する現象が影響していると考えられています。 病院には行くべき？ 子宮内膜症は、早めの治療が必要です。 症状に心当たりがある場合は、「婦人科」または「産婦人科」を受診しましょう。 治療を行うことで、子宮の機能が改善し、生理時の痛みや出血の正常化を目指せます。 婦人科を探す 産婦人科を探す 放置するとどうなる？ 放置していると、臓器と子宮内膜が癒着を起こします。 また、生理のたびに大量に出血をするようになり、痛みや出血で通常の生活を送れなくなる人もいます。 進行すると、生理時以外も腹痛を感じるようになります。 妊娠が望めなくなったり、排便痛・性交痛・腰の痛みなどが慢性化したりするリスクも高まります。 どんな検査を受けるの？ はじめに「問診」を行い、どのような症状があらわれているのか確認します。 その後、「内診」を行い、子宮や卵巣などの状態を確認します。 必要に応じて、 直腸診 超音波検査 MRI 血液検査 腹腔鏡検査 などを行います。 内診や検査があるため、脱ぎ着がしやすい服装がおすすめです。 できれば、パンツよりもスカートの方がよいでしょう。 なお、生理中にはできない検査もあるため、できれば生理期間を避けるとよいでしょう。 子宮内膜症の治療法は？ 薬を飲む「薬物療法」と「手術療法」があります。 治療方法は、症状・重症度・年齢・妊娠の希望などに応じて決めます。 治療法①　薬物療法 まずは、痛みを和らげるために鎮痛剤を飲みます。 鎮痛剤で効果があらわれない場合は「低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬」「低用量ピル」などのホルモン量の少ないピルを使用します。 女性ホルモンの分泌を抑え、症状を緩和させる作用がある「GnRHアゴニスト（偽閉経療法）」や「黄体ホルモン剤」などを投与するケースもあります。 治療法➁　手術療法 チョコレート嚢胞（※）と呼ばれる卵巣の内膜症性嚢胞がある場合は、手術を検討します。 妊娠を望んでいるケースは、病気の部分のみを切り取り、卵巣や子宮の正常な部分は残します。 一方、妊娠を望まないケースでは、病気の部分の摘出だけでなく、子宮や卵巣、卵管などを摘出する手術を行うこともあります。 ※チョコレート嚢胞とは   卵巣の内部に子宮内膜が増殖し、出血した血液が卵巣にたまってチョコレートのような状態になることを言います。 婦人科を探す 産婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

生理中にふくらはぎがだるい…。 どうしたら楽になる？ 生理中に足がだるくなる理由を、専門家に聞きました。 マッサージ方法やおすすめグッズも紹介するので、ふくらはぎを軽くしたい人は必読です。 生理中にふくらはぎがだるい…なぜ？ 生理前に多く分泌される「黄体ホルモン」が原因となっている可能性が高いです。 黄体ホルモンには身体に水分を溜め込む働きがあるため、生理前～生理中にかけて足がむくみやすくなり、ふくらはぎにだるさが現れていると考えられます。 生理中に足が重くなる人の特徴 デスクワークで一日座ったままの姿勢が多い 運動不足 味の濃いものをよく食べる お酒をよく飲む 冷たい食べ物や飲み物をよくとる 不規則な食習慣 睡眠不足 上記に心当たりがある人は、生理前や生理中、足がむくんで重だるさを感じやすいです。 重だるいふくらはぎを軽くする3つの対策！ 生理中にふくらはぎがだるいときは、 湯船につかる マッサージをする 足のだるさをとるグッズを使う などの対策をおすすめします。 足のむくみがひどい状態になると、だるさや痛みのせいで眠れなくなることもあります。 しっかりとケアして、不快な足のむくみを解消しましょう。 対策①　湯船につかる 20分程度（※）を目安に、湯船につかることを習慣にしましょう。 ※時間はあくまでも目安です。ご自身の体調に合わせて、入浴時間を短めにしても問題ありません。 湯船に浸かると体が温まり、血液やリンパの巡りがよくなるため、むくみ・だるさの改善につながります。 疲労回復効果やストレスの軽減も期待できます。 なお、お風呂に入る前はしっかりと水分補給をしてください。 体調が悪い時は、無理して湯船に浸からないようにしましょう。 ポイント！もっと足を楽にするには…？ お風呂に浸かりながら、体操座りの状態で足を少し浮かせて、バタバタと振るのもおすすめです。足の筋肉を動かすことで、血行促進が期待できます。 対策②　マッサージをする マッサージをして、凝り固まった筋肉をほぐし、血液やリンパの滞りの解消を促しましょう。 マッサージは、「夜寝る前」や「お風呂上がり」などの体が温まっているうちに行うようにしましょう。 もみ返しが来たり、炎症を起こしたりする場合があるため、痛みを感じるほど強く行わないよう注意しましょう。 おすすめマッサージ①　片手で下から上に撫でる 片膝を立てて座る ふくらはぎを下から上に押し上げるように撫でる 反対側の足に同様のマッサージを行う このマッサージを、5〜10分程度を目安に行います。 マッサージは“少し強め”に撫でる程度にしましょう。 痛みが出るほど強くしないようにしてください。 おすすめマッサージ②　両手の指で「掴み、離す」を繰り返す 片膝を立てて座る ふくらはぎの裏側を両手の4本の指で掴み、挟む 押すようにして「掴む」「離す」を繰り返す 下から上に向かって、膝の裏辺りまで行う 下から上に3〜6回程度ゆっくり行います。 強く握ると筋肉を痛めることがあるため、痛みを感じない程度に加減しましょう。 おすすめマッサージ③ 片手でもみほぐす 片膝を立てて座る ふくらはぎを片手で掴む 「掴む」「離す」を繰り返しながらもむ ゆっくりともみほぐすように、リンパを刺激するイメージで3〜6回行います。 強くもみ過ぎないように注意しましょう。 対策③　足のだるさをとるグッズ 足のだるさの解消には、「マッサージ器具」もおすすめです。 効率よく凝りを改善できます。 おすすめグッズ①　フォームローラー ぶつぶつした突起が滞ったリンパを刺激して、硬い筋肉をほぐしてくれます。 手軽なため、スキマ時間にも活用できます。 ふくらはぎだけではなく、足の裏や腕にも使えます。 〈商品例〉 東急スポーツオアシス ほぐしローラーFoot （フット） おすすめグッズ②　レッグローラー ほぐしたい個所に当ててコロコロとローリングすることで、筋肉をほぐします。 片手で持つことができ、お風呂の中でも使用可能です。 〈商品例〉 ベス リフトレージュ 遠赤外線ローラー・レッグ用 おすすめグッズ③　マッサージボール ふくらはぎをはじめ、足の甲や腕など様々な部位の凝りをほぐしてくれます。 手のひらサイズのため、持ち運びにも便利です。 スキマ時間に自宅やオフィスなどで手軽に使用できます。 〈商品例〉 アルファックス モバイルツボール 運動・食事・睡眠習慣も見直そう ふくらはぎのだるさを解消するには、運動・食事・睡眠の習慣も整えましょう。 普段から、 ウォーキングなどの軽い運動を習慣化する 1日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとる 6～8時間程度の睡眠時間を確保する といったことを意識しましょう。 運動でふくらはぎの筋肉を動かそう 「ウォーキング」「ストレッチ」「ヨガ」などの軽い運動でも、ふくらはぎの筋肉の刺激となり。むくみの解消につながります。運動する時間の目安は、1日30分程度です。 特にデスクワークの人は、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、血液がふくらはぎなどに滞ってしまい、むくみやすくなります。 仕事中もずっと同じ姿勢にならないように、こまめに体を動かす工夫をしてください。 バランスのとれた食事で水分を排出しよう 塩分を摂り過ぎたり、食事から摂るミネラルが不足したりすると、体に水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。バランスのよい食事を意識することで、効率よく水分を排出できます。 「和定食」をイメージして、主菜・副菜・主食の揃った食事にすると、栄養のバランスが整いやすいので、おすすめです。 また、冷えは血流を悪くするので、普段から冷たい飲み物・食べ物を好んでとる人は注意してください。 質のいい睡眠で血流をよくしよう 睡眠不足が続くと、血行不良になり足のむくみを悪化させます。 個人差がありますが、6～8時間程度を目安にして、日中に眠気を感じない程度の睡眠時間を確保してください。 ▼参考 大正製薬｜入浴の効果で疲れがとれる！ 正しい入浴法とは？ ユニチャーム｜【今日からできる】生理中＆生理前のむくみ解消法-生理用品のソフィ