そわそわ落ち着かなくなる病気「全般性不安障害」チェック。克服できる?いい薬は?

更新日:2024-03-06 | 公開日:2022-02-17
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そわそわ落ち着かなくなる病気「全般性不安障害」チェック。克服できる?いい薬は?

「いつもそわそわとして、落ち着かない…」
「これって心の病気?」

不安や緊張が続いてしまう病気について、お医者さんに聞いてみました。
病気が疑われる症状、改善のためのセルフケア方法も詳しく解説します。

監修者
経歴

福島県立医科大学卒業

「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。

産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。

そわそわ落ち着かなくなる病気「全般性不安障害」

医師女性
“そわそわ落ち着かなくなる”という症状がでる代表的な病気として「全般性不安障害」が考えられます。

「全般性不安障害」とは、強い不安・心配を自分自身でコントロールできなくなってしまう病気です。
何事にも過敏になり、何でもないことで激しく動揺したり、落ち着きがなくなり集中力も低下したりします。

また、緊張した状態が長時間続くため、体にも不調が出やすくなります。

全般性不安障害の原因

医師女性

発症原因ははっきり解明されていませんが、

  • 遺伝的要因
  • 生まれつきの性格(神経質等)
  • ストレスの多い環境
  • 自律神経の乱れ

などが発症に関わっていると考えられています。

「全般性不安障害」になりやすい人

医師女性
若い女性に多くみられる病気で、10代で発症するケースもあります。
  • ストレスを抱えやすい人
  • 神経質な人
  • 真面目な人
  • 完璧主義の人

等に多くみられると考えられています。

全般性不安障害の症状チェック

医師女性
以下は全般性不安障害で起こる「心の症状」「体の症状」です。
当てはまるものがないか、チェックしてみましょう。

▼心の症状

  • そわそわして落ち着きがない
  • 緊張しやすい
  • 何事にも過剰に反応する
  • 集中力低下

 

▼体の症状

  • 疲労を感じやすい
  • 動悸
  • 息苦しさ
  • 筋肉の緊張(肩こり等)
  • 睡眠障害
  • 原因不明のめまい・頭痛
  • 手足の冷え、または熱感

全般性不安障害の人に「起こりやすい状況」

  •  常にいろいろな事が気になり、驚くほど強い不安感を覚える
  • 不安感のせいで夜も眠れない
  • 心と体の不調がどんどん悪化して、仕事や学校に行けなくなる
  • 病院で検査を受けても何も異常が見つからず、「自律神経失調症」と診断される場合がある。
  • いつも心配したりクヨクヨしたりするため、周囲から「神経質な人」と判断される場合が多い

※過剰な不安、心配、緊張状態が6ヶ月以上続く場合は、「全般性不安障害」が疑われます。

全般性不安障害を克服するには?

女性

医師女性

全般性不安障害の症状は、セルフケアで改善が見られるケースもあります。
まずは、

  1. 規則正しい生活を送る
  2. 体を動かす習慣をつける
  3. 不安になったら息を深く吸う
  4. お酒はほどほどに楽しむ

といったケアを試してみると良いでしょう。

ただし、セルフケアで改善が見られないときは、早めに医療機関で診てもらうことをおすすめします。

全般性不安障害は、いつ発症したのかはっきり分からないケースも多いです。
日常生活の中で起こるあらゆる事象が不安の材料になるため、ご自身で制御しきれなくなり、常に深刻に悩む状態に陥ってしまう人もいます。

対処法1. 規則正しい生活を送る

医師女性
毎日決まった時間に眠り、決まった時間に起きるようにしましょう。
起床後はカーテンを開けたり、散歩に出掛けたりして朝の光を浴びてください。

生活リズムを整えて自律神経が安定すると、不安が和らぐことがあります。

一方、夜しっかり睡眠をとらないと体のリズムが崩れてしまい、症状悪化につながる場合があります。昼夜逆転、夜更かしは控えましょう。

対処法2. 体を動かす習慣をつける

医師女性
  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • ヨガ
  • 筋トレ

等の運動を継続しましょう。
筋肉をほぐしたり、筋力をアップさせたりすると、自律神経が安定して不安が和らぎやすくなります。

デスクワーク中心で毎日ずっと同じ姿勢で過ごしている場合には、時間を決めて少しでも体を動かすようにしてください。
体を動かさない生活を続けていると、不安を強くなる恐れがあります。

対処法3. 不安になったら息を深く吸う

深呼吸の方法

  1. 息を吸い込んでから6秒間息を止める
  2. 6秒後、ゆっくり息を吐き出す
  3. 次は「3秒吸い込み、3秒吐き出す」サイクルで1分間呼吸を繰り返す
  4. 1分経過後、再度6秒息を止める
医師女性
不安を感じたときは、上記の方法で深く息を吸ってみましょう。
日常的に浅い呼吸をしていると、交感神経が優位になるため、不安を感じたり体が緊張したりしやすくなります。

対処法4. お酒はほどほどに楽しむ

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適度(1~2杯程度)なアルコール摂取は、ストレスや不安の解消につながる場合があります。
ただし、アルコールの過剰摂取はかえって不安感を引き起こす恐れがあるので、飲み過ぎには要注意です。

周りの人の協力も必要

全般性不安障害の患者さんは、話を聞いてもらうことで少しずつ心が安定します。
過度の心配を相談されるので億劫に感じてしまう場合もあると思いますが、可能なかぎり話を聞いてあげましょう。

また、全般性不安障害が疑われる方で「まだ診断を受けていない」という場合は、早めの医療機関の受診をすすめましょう。

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有効な市販薬はある?

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市販の漢方薬を服用すると、症状が緩和する可能性があります。

  • 半夏厚朴湯(ハンゲコウボクトウ)
  • 加味逍遥散(カミショウヨウサン)

などは不安を和らげる効果があるのでおすすめです。

漢方薬は全般性不安障害の症状緩和を目的として、医療機関で処方されることもあります。

※漢方薬を購入・服用する際は、事前に薬剤師に相談しましょう。

精神科を受診した方がよい目安

診断書

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  • 常に不安や心配事がある
  • 不安や心配事で、自分の感情をコントロールできない
  • 6カ月以上の間、不安に悩まされている
  • 不眠・動悸・息切れ・過呼吸等の症状を伴う

といった場合には、精神科を受診してください。

上記症状を放置すると、パニック障害、社会不安障害(SAD)、うつ病等を併発する等のリスクがあります。
また、心の状態がひどく悪化して「死にたい」という気持ちが強くなる人もいます。

強い不安は一人で抱え込まず、医療機関で相談しましょう。
受診すると、薬の処方やカウンセリングなどで改善を図ってもらえます。

お医者さんに伝えるポイント

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  • どのようなことで不安を感じるか
  • 不安や心配はどのくらい続いているか
  • ほかに伴う症状の有無

等について説明できると、診察がスムーズに進みやすいです。

また、お一人での受診が不安なときには、ご家族や親しい人と一緒に受診するようにしましょう。
周囲の方から見た生活での様子がわかると、医師がより状態を把握しやすくなります。

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全般性不安障害の治療法

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  1. 薬物治療
  2. 自律訓練療法
  3. 認知行動療法(カウンセリング)

といった治療を受けることで、全般性不安障害の改善が期待できます。

治療① 薬物療法

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  • SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)
  • ベンゾジアゼピン(抗不安薬)

などの薬を処方して、不安や体の緊張、不眠などの改善を図ります。

薬物療法により気持ちが落ち着くと、体の症状も緩和されやすいです。

治療② 自律訓練療法

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  • 意識して脱力し筋肉の力を抜く
  • 呼吸を整える

といった訓練を行い、体がリラックスする状態を作ります。

リラックスする方法が身につくと、不安や「筋肉の緊張による体の不調」が緩和されやすくなります。

治療③ 認知行動療法(カウンセリング)

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カウンセリングを通し、「考え方の癖」や「行動習慣」を少しずつ改善させていく治療法です。

強い不安は、一方的な歪んだ認知によって起こるケースが多いです。
「不安を感じる出来事」に対し、上手く心をコントロールできるようになると、次第に心が安定するようになります。

治療は「焦らないこと」が大切

全般性不安障害は、病院での治療で改善が期待できます。
しかし、症状改善までには良くなったり後退したりを繰り返すケースが多いため、一喜一憂せず前向きに治療に取り組むようにしましょう、

また、処方された薬は医師の指示通りに服用する必要があります。
薬に対する不安等がある場合は医師に相談し、自己判断で服用を中断しないようにしましょう。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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リワークの期間は、約12週から16週間です。 職リハリワークは、職場への適用に向けて雇用を支援するために行われるので、治療は目的としていません。 職リハリワークのメリット 基本的に費用は無料(一部有料の施設もあり) 事業者に対しても助言や支援を行う 疾患を持つ方の就労・就活のノウハウが豊富 職リハリワークは、無料で利用できるケースが多いです。ただし、施設によって有料の場合もあるので、事前に確認が必要です。 また、休職者本人だけではなく、事業者に対しても助言や支援を行うので、よりスムーズな復職を目指せる可能性が高いです。 障害や疾患がある方の就労や就職に関するノウハウが豊富なので、具体的なアドバイスが受けられるのもメリットです。 会社の産業医の指定で、リワークセンター(公営)を利用しました。 当時、赴任していた三重から名古屋へ週5日、まずは通うことからリズムづくりを開始。同じような休職している方と簡単なプロジェクトをしたりと実際の復職に向けてのリハビリができました。 専任の相談員の方が会社の人事部や産業医との間に入ってくれたので、復職の判断材料を客観的視点で伝えてもらえて助かりました。 (48歳 男性) 職リハリワークのデメリット 公務員は利用不可 利用までに数ヶ月かかる場合がある スタッフに専門医がいない場合が多い 職リハリワークは雇用保険を財源とした事業なので、公務員は利用できません。 費用は無料で利用希望者が多いため、実際に利用を開始するまでに数ヶ月間待機しなければならないこともあります。 また、治療を目的としたプログラムではないので、スタッフに専門医などがいないケースが多いです。 沢山の人が利用していたので、待ち時間がでたり、混雑していた事が少し大変でした。 (38歳 男性) ③ 職場リワーク 企業内で実施される復職を支援するプログラムを、職場リワークと呼ぶケースがあります。 復職した後、安定した就労を維持できるかどうかを見極めることが目的です。 職場リワークは、企業や役所の内部に医療機関や専門部署がある場合に、職場復帰訓練制度として行われている例があります。 企業内の組織だけでなく、外部組織の従業員援助プログラムのサービスを利用する場合もあります。 職場リワークのメリット 復職時のギャップが少ない 試し出勤など、復帰への段階的な取り組みが可能 職場リワークは企業の中で実施されるので、社内の人との連絡や連携がとりやすいです。そのため、他の施設よりも、復職時にギャップを感じることが少ない可能性が高いです。 また、職場の雰囲気に慣れるための試し出勤など、正式な復職に備えて段階的な行動ができるという点もメリットです。 うつ病の診断を受け、1年ほど休職した際に職場リワークを経験しました。職場では、3ヶ月以上の休職で職場リワークを利用することになっていました。 簡単な事務作業や、1人で完結する仕事を少しずつ振っていただき、徐々に働く事に慣れていくことができました。 職場の上司も親身になって相談に乗ってくださり、安心して働き続けることができました。 (26歳 女性) 職場リワークのデメリット 導入している企業が少ない 他の社員の目が気になる場合がある 職場リワークを実施している企業が少ないので、一部の企業でしか利用できません。 また、企業内で行われるリワークなので、他の社員など周りの目が気になってしまう方もいるでしょう。焦りや不安から体調不良になる可能性がある点も、デメリットの一つと考えられます。 すぐに職場の人と打ち解けることができませんでした。 休職の理由を聞かれたり、休職中何をしていたかを聞かれたりするので、肩身が狭い思いをすることがありました。 (29歳 女性) ④ 民間系リワーク 企業NPOなど民間団体によって実施されているプログラムです。 失業中であっても、復職への意欲があれば利用可能です。 リワークの期間は、人によっても異なりますが、およそ3ヶ月から6ヶ月程度となるケースが多いです。失業中の場合は1年以上かかるケースもあります。 費用は、福祉制度を利用することで、自己負担額を1割に抑えることが可能です。さらに、前年度の世帯所得に応じて、1ヶ月あたりの負担金額の上限が0円から3万7200円までに設定されています。 民間系リワークのメリット 失業中でも利用可能 独自のプログラムを利用できる施設もある 失業中であっても、復職意欲があれば利用できるということは、大きなメリットです。 農作業など独自のプログラムを実施している施設もあり、働き方の視野を広げられる可能性があります。 病気の発症で仕事をやめる必要があり、フリーな状況でも民間系リワークなら利用可能と知ったため選びました。 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