サウナで「内臓脂肪」が落ちるってウソ・ホント？ダイエット目的だと意味ないの？

湯船につかるのがダイエットにいいって本当？ どれくらい湯船につかれば痩せる？ 湯船につかることとダイエットの関係について、専門家に聞いてみました。 正しい湯船のつかり方も紹介するので、痩せやすい体を手に入れたい人は必読です。 湯船につかると痩せるってホント？ 湯船につかっても筋肉を動かしているわけではないので、運動のような脂肪燃焼効果は期待できません。 ただし、血流が促進されて代謝がよくなるため、痩せやすい体作りに役立つ可能性はあります。 また、ゆったりと湯船につかると、ストレス解消や疲労回復の効果が期待できます。 これにより「自律神経の安定」が促されると、食欲を抑えやすくなります。 湯船につかる習慣は「美肌効果」もある！   湯船につかって体を温めると、肌のターンオーバーが促されます。 古い角質や余分な皮脂が取り除かれるため、美しい肌を保ちやすくなります。 ダイエットをサポートするお風呂の入り方｜温度・入浴時間など 入浴の際には、以下の点を守るようにすると効果が出やすいです。 ▼おすすめの温度 40度がおすすめです。 冬場は、温度が低くなっていないか確認しましょう。 熱いお湯（42度以上）の入浴は避けましょう。   ▼おすすめの入り方 全身浴で、しっかりと湯船につかりましょう。 半身浴では体が温まりにくいです。   ▼おすすめの入浴時間 湯船には、10分〜15分程度つかるようにしましょう。 「体が気持ちよく温まるまで」が目安となります。 入浴中の「マッサージ」もおすすめ 湯船の中で「足の裏」や「ふくらはぎ」を押してみましょう。 マッサージを行うと、代謝の向上や血流改善効果が高くなりやすいです。 マッサージは「体の外側」から「体の中心部」に向かって行います。リンパに老廃物が流れるように行いましょう。 足や腹部など冷えやすい部分を中心に揉むことがおすすめです。 「長湯」は避けよう 長湯は避け、体が温まったら入浴を終了しましょう。 長くお湯につかっていると、体への負担になったり、脱水や肌の乾燥を招いたりすることがあります。 特に 心臓や循環器に不調がある人 体調が悪い人 疲労が溜まっている人 妊娠している人 は、長くお湯に入りすぎないようにしてください。 また、脱水を避けるために、入浴前と後でしっかりと水分補給を行いましょう。 効果を実感するまでの期間は？ 毎日湯船につかっているのに、あまりダイエット効果を感じません…。どれくらいの期間続けるとよいでしょうか。 「基礎代謝がアップする」といった体質改善には、数週間〜1ヶ月ほどかかると考えられます。 まずは1ヶ月程度継続して、変化を確認してみましょう。 さらに効果をだすために！＋α 入浴前に筋トレを行う 入浴後にストレッチを行う 毎日20分以上の有酸素運動を行う 糖質や脂質を控える 睡眠をたっぷりとる 湯船につかる習慣に加えて上記の点を心がけると、ダイエット効果がさらに高まります。 その①　入浴前に筋トレを行う 筋トレをすることで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果が期待できます。 眠る前に筋トレをすると、体が興奮して眠れなくなるので、入浴前に行いましょう。 筋肉がほぐれて質の高い眠りにつながります。 その②　入浴後にストレッチを行う 入浴後は血流がよくなり、体も柔らかくなっているため、ストレッチが効果的です。 首のストレッチ 両足・片足前屈 などを行ってみましょう。 ストレッチを行うと「代謝の促進」「血行促進による冷え性の改善」「筋トレ効果の向上」などが期待できます。 首のストレッチ 首をゆっくり前に倒して、右に3回まわす 反対も同様に3回まわす ※首が背後にまわるときは息を吸って、前に倒れるときに息を吐きましょう。 両足・片足前屈 両足前屈 床に座り、両足を揃えて前に伸ばす 両手を前に伸ばしながら、上体を前に倒す （倒すときに息を吐いて、戻るときに息を吸う） 「2」を10回繰り返す   片足前屈 片足だけ前に伸ばし、上体を倒す（2と同じ呼吸法で） 「2」を10回繰り返す 上記を続けていくと体の動かせる範囲が広がって、運動しやすい体になります。 その③　1日20分以上の有酸素運動を行う 脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が効率的です。 ウィーキング・ヨガ・ジョギングなど、簡単な運動でよいので、毎日行いましょう。 さらに、入浴で運動の疲れを癒すと、夜もぐっすり眠れるでしょう。 その④　糖質や脂質を控える 糖質や脂質の多い食事ばかりだと、脂肪代謝が低下し、太りやすくなります。 特に夕食は、食べた後に眠るだけなので、糖質の摂取を控えましょう。 また、油分は「オリーブオイル」「亜麻仁オイル」「コメ油」など、良質な油を少量ずつ補給してください。 その⑤　睡眠をたっぷりとる ダイエット効果を高めるために、夜更かしや寝不足は避けましょう。 個人差はありますが、6～7時間程度の睡眠時間を確保するといいでしょう。 睡眠不足は 基礎代謝の低下 自律神経の乱れによる食欲増進 など、ダイエット効果を下げる原因になります。ダイエット中は、特に十分な睡眠を意識するようにしてください。 また、入浴は就寝時間の2～3時間前に済ませると、質の高い睡眠につながりますよ。 ▼参考 e-ヘルスネット 快眠と生活習慣

コレステロールが高い人には、どんな傾向がある？ コレステロール値を低く抑えるにはどうすればいい？ LDL（悪玉）コレステロールが高い人の特徴を、お医者さんに聞きました。 LDLコレステロールを下げるおすすめの運動や日常生活での注意点を解説します。 コレステロール値が気になる方は必読です。 コレステロールが高い人の特徴 LDLコレステロールが高いとよくないと聞き、心配です…。LDLコレステロールが高い人には、どういった傾向があるのでしょうか。 LDL（悪玉）コレステロールが高い人には、 肥満傾向 運動不足 ストレスが多い生活を送っている 喫煙習慣がある 閉経を迎えている といった特徴があります。 上記に当てはまる人は、余分なLDL（悪玉）コレステロールが増えていく傾向があります。 特に「内臓脂肪型肥満」の人は要注意です。 また、閉経後の女性の場合、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少することにより、血液中のLDLコレステロールが増加しやすくなります。 コレステロールはバランスが大切！ 種類 役割 LDL（悪玉） 肝臓で作られたコレステロールを、血管を通して体の隅々まで届ける。 HDL（善玉） 体の中の余分なコレステロールを回収する。 血管に溜まったコレステロールを肝臓に戻す。 LDL（悪玉）・HDL（善玉）のどちらのコレステロールも、体にとって必要不可欠です。 ただし、 LDL（悪玉）が高い HDL（善玉）が低い といった状態は「動脈硬化」のリスクがあり、健康に悪影響を及ぼします。 コレステロールには、「ホルモンを生成する材料となる」「消化や吸収を補助する」「細胞膜（細胞の表面にある膜）を構成する成分になる」など、重要な役割があります。 しかし、コレステロールのバランスが悪くなると、血管の通り道が狭くなって、動脈硬化を引き起こしてしまいます。 「LDLコレステロール」が高いままだと、どうなる？ LDLコレステロールの増加によって「動脈硬化」になると、心筋梗塞・脳梗塞といった命に関わる病気を引き起こすことがあります。 動脈硬化とは、血管の柔軟性が失われて硬くなっている状態です。 症状が進行すると、「血栓が発生する」「血管が破裂する」などの状態に陥り、危険な病気を発症してしまいます。 コレステロールを下げる「おすすめの運動法」 おすすめの有酸素運動 ジョギング ウォーキング サイクリング ヨガ 水泳   ※精神的負担にならず、「少ししんどいけれど無理なく継続できる」と思える運動がおすすめです（心拍数110～120/分程度が目安）。 コレステロール値の改善には、有酸素運動が効果的です。 週に3〜7日・1日15～60分を目安に、体を動かしましょう。 運動をして血流が改善されると、体の中の中性脂肪の減少につながり、HDLコレステロール値の上昇（HDLコレステロールが血中に増える）が期待できます。 「ながら運動」もおすすめ おすすめの「ながら運動」 歯磨きをしながら「つま先立ち」する テレビを見ながら「スクワット」する 電車移動の際は、目的地の一駅手前から歩く 駅ではエレベーターやエスカレーターを使用しない なかなか運動する時間が確保できない方には、スキマ時間や移動中にできる「ながら運動」もおすすめです。 まずは手軽な運動から始めて、少しずつ体を慣らしていくとよいでしょう。 コレステロール上昇を防ぐ「生活のポイント」 コレステロールのバランスを整えるには、日々の生活習慣も大切です。 こまめにストレスを発散する 毎日6〜7時間の睡眠時間を確保する 禁煙する お酒を飲みすぎない といったことを意識しましょう。 ポイント①　こまめにストレスを発散しよう 日中に太陽の光を浴びる 就寝前にストレッチする 熱中できる趣味の時間を作る など、こまめにストレスを発散するように心がけましょう。 慢性的にストレスを感じていると、血液中にLDLコレステロールが増え過ぎてしまう恐れがあります。 ポイント②　毎日6〜7時間の睡眠時間を確保しよう 毎日6～7時間の睡眠時間を確保して、睡眠不足にならないようにしましょう。 睡眠不足は脂質の代謝に影響を与えます。また、十分な睡眠がとれていないと、「体の組織の修復がスムーズに行われない」、「ストレスが溜まりやすくなる」、「血圧上昇」などにつながる恐れがあります。 ポイント③　禁煙しよう タバコは「LDLコレステロール値」を上昇させ、「HDLコレステロール値」を低下させる作用があると考えられています。 喫煙している人は、禁煙を目指しましょう。 ポイント④　お酒を飲みすぎに気をつけよう お酒の種類 1日あたりの目安量 ビール 中瓶1本（500ml） 日本酒 1合（180ml） チューハイ（7％） 350ml ウイスキー ダブルで1杯（60ml） お酒を飲みすぎないよう、あらかじめ摂取量を決めておくようにしましょう（1日25g以下が目安）。 アルコールを飲みすぎると、LDLコレステロールが高くなることがあります。 また、アルコールは、それ自体が高カロリーであることに加えて、おつまみ等と一緒に摂るケースが多いため過食につながる場合があります。 ▼参考 日本医師会　知って得する病気の知識 一般社団法人　福山市医師会　脂質の検査 全国健康保険協会　【脂質異常症】 コレステロールと中性脂肪がたまると 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト　脂質異常症を改善するための運動