炭酸水は肝臓に悪い?飲み過ぎは腎臓に影響ある?毎日飲むとどうなるか解説

更新日:2023-10-30 | 公開日:2023-10-30
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炭酸水は肝臓に悪い?飲み過ぎは腎臓に影響ある?毎日飲むとどうなるか解説

炭酸水は肝臓や腎臓に悪いって本当?
血圧にも影響するの?

毎日飲んでも大丈夫?

炭酸水を毎日飲み続けると体に悪影響があるのか、詳しく解説します。
炭酸水を飲むメリット・デメリットをまとめましたので、炭酸水を習慣的に飲んでいる方は必見です。

炭酸水は肝臓や腎臓に悪い?

水と炭酸だけの「無糖炭酸水」であれば、肝臓にも腎臓にも悪い影響はないと考えられます。
ただし、砂糖入りの甘い炭酸水の場合は、飲み過ぎると悪影響となる可能性があります。

甘い炭酸水は脂肪肝や慢性腎臓病のリスクに

脂肪肝

甘い炭酸水をたくさん飲んで糖質を過剰摂取すると、肥満に繋がります。すると、肝臓に脂肪が蓄積されて「脂肪肝」という状態になります。
脂肪肝そのものは目立った症状がないケースも多いですが、進行すると、肝硬変や肝炎など重い病気を発症するリスクが高くなります。

また、加糖飲料の摂取量が多い人は、慢性腎臓病のリスクが上昇するという研究結果もあります。
そのため、糖分を多く含む炭酸水の飲み過ぎは、腎臓にも悪影響を及ぼす可能性があると言えます。

健康に配慮するなら、炭酸水は加糖ではなく無糖のものを選ぶことをおすすめします。

炭酸水を毎日飲むとどうなる?血圧が上がるって本当?

無糖炭酸水の場合、毎日飲んでも体に悪影響となるケースは少ないです。
また血圧に関しては、炭酸水には血行を良くする働きがあるため、むしろ高血圧解消のサポートになる可能性が高いです。

ただし、炭酸水をあまりにたくさん飲んだり、胃腸の弱い方が毎日飲んだりした場合は、次のような不調が生じる可能性があります。

  • 腹痛・下痢
  • ガス溜まり
  • 貧血・疲労感

腹痛・下痢が起こる

腹痛

炭酸水を過剰に摂取すると、炭酸ガスが胃腸を刺激して、蠕動運動が促進されます。すると、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
特に、過敏性腸症候群などの病気を患っている方は、症状が悪化するリスクがあるため注意が必要です。

ガス溜まってお腹が張る

腸の働きが悪くなっている状態で大量に炭酸水を飲むと、ガスが溜まってお腹が張りやすくなります。
その結果、腹部の膨満感や食欲減退などの症状を招く可能性があります。

腸の働きが悪くなる原因としては

  • 偏った食生活
  • 運動不足
  • ストレス
  • 生理前のホルモンバランスの影響

などが挙げられます。

貧血や疲労感が生じる

炭酸水を過剰に摂ると、鉄分の吸収を妨げるリスクがあります。これにより鉄分が不足すると貧血になってしまいます。

また、炭酸水は弱酸性の飲み物です。飲み過ぎると、通常は弱アルカリ性に保たれている体が、酸性に傾きます。体が酸性に傾くと代謝が低下するため、疲労感が生じる原因となります。

嘘?本当?歯が溶けるという噂の真相

無糖炭酸水を適量飲む場合は、歯が溶ける可能性は低いと考えられます。
飲み物によって歯が溶けるのは、酸性度の強さが原因です。水と炭酸だけの無糖炭酸水の酸性度は水道水より少し強い程度で、過度に心配する必要はありません。ただし、無糖炭酸水であっても、レモンなど柑橘系の味が付いている炭酸水は、通常のものと比較して酸性度が強いケースが多いです。また、砂糖が加えられた炭酸水も酸性度が強いため、歯が溶けるリスクが高くなります。
歯の健康状態が心配な場合は、無糖で味の付いていない炭酸水を飲むのがおすすめです。

炭酸水を飲む量は一日1Lを目安にしよう

炭酸水

無糖炭酸水を飲む量は一日1L程度にするのがおすすめです。
体質や体調にもよりますが、これ以上の量を飲むと、先に解説したような体調不良を招く可能性があります。

飲み過ぎに注意は必要なものの、適量の炭酸水を毎日飲み続けることは、健康や美容のサポートになると考えられています。
ここからは、炭酸水を継続的に飲むメリットについて、詳しく解説していきます。

ダイエットや美肌に◎炭酸水に期待できる5つの効果

  1. ダイエットのサポート
  2. 便秘解消
  3. 肌が綺麗になる
  4. 冷えや肩こりの解消
  5. 食欲の増進

1.ダイエットのサポート

ダイエット

炭酸水を摂取すると血液中の二酸化炭素濃度が上がり、血行を促します。すると代謝が良くなり太りにくく痩せやすい状態になると考えられます。

また、ジュースなど糖質を含む飲み物をよく飲む方の場合、代わりに無糖炭酸水を飲むようにすれば、摂取カロリーを抑えることが可能です。

さらに、食事の前に炭酸水を飲むと、炭酸ガスで胃が膨れて空腹感が紛れるため、食べ過ぎの予防になります。
食前に炭酸水を飲む場合は、300ml程度(コップ一杯半程度)を飲むようにしましょう。量が少ないと、逆に食欲が増してしまう可能性あるので注意してください。

2.便秘を解消する

快便

炭酸水の過剰摂取は下痢などの不調を招きますが、適量であれば、腸内を刺激して便秘の解消をサポートしてくれます。

便秘にお悩みの方は、朝起きぬけにコップ一杯(200ml程度)の炭酸水を飲みましょう。冷たい炭酸水は体を冷やす恐れがあるので、できれば常温が望ましいです。
さらに、炭酸水に少量の酢を混ぜるのもおすすめ。酢のにおいが胃酸の分泌を促して、腸の動きがより活発になります。

3.肌が綺麗になる

美肌炭酸水の摂取により血行が良くなると、肌や髪の毛の生まれ変わりをサポートしてくれる可能性があります。その結果、肌や髪が健やかな状態になることが期待できす。

美容目的の場合は、コップ一杯程度(200ml程度)の炭酸水を、一日の中でこまめに分けて飲むと良いでしょう。

4.冷えや肩こりの解消

炭酸水を飲むことで、血行不良からくる冷え・肩こりの解消が期待できます。

美容目的の場合と同様、コップ一杯程度(200ml程度)の炭酸水をこまめに摂取するのがおすすめです。

5.食欲の増進

少量の炭酸水は胃腸の動きを活発にするため、食欲増進をサポートします。

暑さや疲労などで食欲がない時、食事の前に100ml程度の炭酸水を飲んでみましょう。前述したように、飲み過ぎると満腹感が生じるので気を付けてください。

【体験談】炭酸水を飲み続けて感じた変化は?

日常的に炭酸水を飲んでいる方100名にアンケートを実施!
炭酸水を飲み続けることで、どのような変化を実感したか聞いてみました。

女性
喉が渇いた時に水の代わりに飲んだり、満腹感を得るために食前に飲んだりしています。満腹感があり、少しの時間ならお腹が空くことを防止できます。(30代 女性)
男性
お風呂上がりに飲むようにしています。腸の動きが良くなることで、便秘の症状が軽減されました。(40代 男性)
女性
炭酸水を飲むことでお腹が膨れておやつを食べることが減り、健康的になった。(30代 女性)
男性
気分転換したい時や休肝日に飲んでいる。すっきりしてリフレッシュ感があるし、満足・満腹感も得られる。(50代 男性)
専門家女性
炭酸水を飲むようにしたら、ジュースを飲む頻度が減りました。(50代 女性)

最も多かったのは、「食べ過ぎを防止できる」という声でした。
小腹が空いたときに炭酸水を飲んだり、食前に飲んだりして、食べ過ぎを防いでいる方が多いようです。
他にも、「便秘が解消された」「肌荒れが減った」「気分や体のスッキリ感が得られた」などの声がありました。

協力:ミルトーク

炭酸水を飲むメリット&デメリットのまとめ

メリットとデメリット

メリット
  • ダイエットに役立つ
  • 便秘の改善に繋がる
  • 美肌をサポートする
  • 冷えや肩こりを解消する
  • 食欲を増進する
デメリット
※飲み過ぎた場合
  • 腹痛・下痢が起こる
  • ガス溜まってお腹が張る
  • 貧血や疲労感が生じる

適量の無糖炭酸水は、肝臓や腎臓への負担となる可能性は低く、むしろ体にとってメリットの方が多いと考えられます。

シュワシュワとした爽快感のある口当たりで、疲れた時のリフレッシュにぴったりの炭酸水。
日常的にお酒を飲む方は、休肝日にお酒代わりに取り入れるのもおすすめです。

ぜひ、毎日の食習慣に炭酸水を取り入れてみてくださいね。

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