長時間歩くと足の裏が痛い…なんとかして治したい、どうすれば？

「長時間歩くと足の裏が痛い…」
「これってどうしたらよいの…？」

長時間歩くと足の裏が痛くなる原因を、お医者さんに聞いてみました。

自宅でできるセルフケアの方法や、普段の生活から気をつけるべきことなども解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

なぜ？長時間歩くと足の裏に激痛が！

長時間歩くと足の裏が痛くなるのは、「足底腱膜炎」が疑われます
これは、足底腱膜（※）に過剰な負荷がかかって炎症が起こっている状態です。

※足の指の付け根からかかとの骨まで、足の裏に張られている強靭な腱の膜のこと

足底腱膜炎は、

• 急に運動を始めた人
• 扁平足の人
• 急に太った人
• 立ち仕事をする人

に発症しやすいです。

特に、中高年以降の女性に多くみられる傾向があります。

自分で治療できるの？

炎症がひどくなければ、自然治癒が期待できます。
痛みが軽いものであれば、しばらくするとよくなる人も多いです。

ただし、こんな症状は整形外科で相談を！

• 安静時にも痛みを感じる
• 靴を履くだけでも痛む
• 痛みが長期間続く

という場合には、治療が必要です。

病院での治療をせずに放置した場合、症状が悪化して痛みが長期間続く「難治性足底腱膜炎」になるリスクもあります。

早めに整形外科で相談するようにしましょう。

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どうすれば治る？

「長時間歩くと足の裏が痛くなる」状態を治すためには、

1. 湿布を使用する
2. 入浴で足裏を温める
3. ゴルフボールを使用したマッサージ

などを行うとよいでしょう。

湿布で痛みを緩和させる場合は、急性期は「冷湿布」、痛みが慢性化しているときは「温湿布」を使用することがおすすめです。

「ゴルフボールを使った足裏マッサージ」のやり方

ゴルフボールを足の裏にあてて、前後に動かしましょう。
痛くない程度に、“気持ちいい”と感じる強さで行うとよいでしょう。

【悪化を防ぐために】足に合った靴を選ぼう

足底腱膜炎の悪化を防ぐには、足裏に負担をかけないことが大切です。

扁平足対策エクササイズ

扁平足の場合、筋肉を鍛えて「土踏まずのアーチ」を形成すると、足裏の痛みが改善されやすいです。

そのため、

1. タオルギャザー
2. ビー玉拾い

といった「扁平足対策エクササイズ」をおすすめします

その①　タオルギャザー

まずは1日に2～3回から始め、慣れてきたら回数を増やしましょう。
このストレッチで足の指の筋肉を鍛えると、土踏まず（縦アーチ）の維持につながります。

その②　ビー玉拾い

まずは1日にビー玉30個もしくは、60秒の訓練から始め、慣れてきたら回数や時間を増やしましょう。

扁平足にならないための予防法

扁平足にならないためには、足指の筋肉でアーチを支えることが重要です。
足指の筋肉が衰えないよう、日頃から使って鍛えるようにしましょう。

数日たっても「痛みが治らない」ときは病院へ！

3～4日経ってもよくならない場合は、整形外科で受診しましょう。

「足の裏に痛みが続く」状態を治療せずに放置すると、痛みがさらにひどくなるリスクがあります。治療は保険適用となります。

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