足がピリピリ…！痛風発作の前兆｜ロキソニンは有効？痛みが出やすい場所は？

「血糖値スパイクの自覚症状ってあるの？」 血糖値スパイクで現れる症状には、眠気・だるさなどがあります。 動脈硬化によって突然死につながるリスクもあるため、放置は危険です。 血糖値を急上昇させない食事を解説しますので、病気を防ぎたい方は要チェックです。 「眠気」と「だるさ」は、血糖値スパイクの自覚症状かも 血糖値スパイクの「自覚症状」 眠気 だるさ 頭痛 吐き気 気絶 ※いずれも食後に起こる症状 血糖値スパイクとは、糖質の過剰摂取によって、血糖値が乱高下する状態を指します。 上記の自覚症状は、インスリンの大量分泌で「低血糖状態」になると起こります。 血糖値スパイクの場合、食後数時間経つと正常な状態に戻るため、健康診断で発見されにくい点も特徴です。 こんな食習慣の人は要注意！ 食事の回数が少ない 食事を摂る時間がいつも違う 食後におやつをたくさん食べている 糖質の多いものを一気に食べている 自覚症状がある方で、これらの食生活に心当たりがある場合は、血糖値スパイクが疑われます。 痩せ型の人でも、血糖値スパイクは起こるの？   血糖値スパイクは、痩せ型の人にも起こります。 痩せていて筋肉量も少ないと、糖質をエネルギーに変える能力が低くなり、早食い・大食いなどで血糖値が急上昇しやすくなります。 血糖値スパイクの放置は、「突然死」を招く恐れも… 血糖値スパイクを繰り返すと、次第に血管が傷ついて「動脈硬化」を引き起こします。 これにより心筋梗塞・脳梗塞を発症してしまうと、突然死につながる恐れがあります。 また、血糖値の急上昇は、インスリンの分泌機能にも悪影響を及ぼしやすいです。 インスリンの作用が低下して血糖値が下がらなくなり、糖尿病を発症する人もいます。 血糖値スパイクは「繰り返さない」ことが大切！ 血糖値スパイクの予防法 同じ食事量で食事回数を増やす 毎日同じ時間に食事をとる 食物繊維をたくさん食べる ゆっくり噛んで食べる 健康への悪影響を防ぐためには、血糖値スパイクを繰り返さないことが大切です。 上記の食生活を意識して、血糖値の急上昇を予防しましょう。 その①　食事回数を5回に増やそう 朝昼夜の3食にプラスして、補食として2食を追加した5食を食べるペースだと、血糖値の上昇が安定しやすくなります。 ただし、食事量を増やしてしまうと意味がないので、1日の食事量はそのままに食べる回数を増やしましょう。 食事の間隔を開けすぎず食べることもポイントです。 その②　毎日同じ時間に食事をとる 毎日決まった時間に食事をとる習慣をつけましょう。 食事の回数・タイミングをできるだけ毎日同じリズムで行うと、血糖値が安定しやすくなります。 その③　食物繊維をたくさん食べよう 野菜 海藻 きのこ など、「食物繊維」を豊富に含んだ食品を意識して食べるようにしましょう。 食物繊維を多く含んだ食品は、血糖値の上昇がゆるやかです。 また、次の食事のあとの血糖値も上がりにくくなる「セカンドミール効果」も期待できます。 「食物繊維を最初に」食べるのがおすすめ  糖質の少ないものから食べるようにするだけでも、血糖値が上がりにくくなります。 最初に食物繊維が多い副菜を食べ、糖質を多く含むご飯などの主食を最後に食べましょう。 その④　ゆっくり噛んで食べよう 噛みごたえのある食べ物を選び、ゆっくり食べるクセをつけましょう。 丼もの・麺類などの「早く食べやすいもの」は避けるようにしてください。 よく噛んでゆっくり食べないと、消化・吸収が速くなり、血糖値が上がりやすくなります。 特にやわらかい食べ物は早食いになりがちなので、注意しましょう。 ▼参考 「食品成分表八訂対応　改訂版栄養学の〇と×」古畑公、木村康一、岡村博貴、望月理恵子　和光堂出版

「足の親指だけしびれる…」 「足の親指の感覚がおかしい…」 これって大丈夫？ 足の親指がしびれる原因と対処法について、お医者さんに聞きました。 キケンな病気の可能性もあるので、心当たりのある方は要チェックです。 足の親指だけがしびれる…これはなぜ？ 神経が圧迫されているなどの原因で、足の親指の神経に障害が起こっている可能性があります。 病気以外に考えられる原因としては 靴が合っていない 外反母趾 などが考えられます。 原因①　靴が合っていない 合っていない靴を履くと足に負担がかかり、神経を圧迫してしまい、しびれが起こります。 「サイズが小さすぎる」「歩いていると足が痛い」場合は、靴が合っていません。 長期的に合っていない靴を履いているとしびれも長期化します。 ＜対処法＞ 圧迫しない靴、足に合う靴を履きましょう。 足のサイズ・足幅・親指の角度などを計測してくれる靴店での購入をおすすめします。 原因②　外反母趾 外反母趾によって足の指が変形すると、足の親指の神経が圧迫され、しびれが起こることがあります。 ＜対処法＞ かかとが高い靴、先端が細い靴を控えてください。 親指と人差し指の間にタオル等を詰めて、間を広げましょう。 外反母趾の症状がひどい場合には、整形外科での治療をおすすめします。 整形外科に行く目安 靴を替えても足の親指のしびれが続く 外反母趾の症状がつらい という場合は、整形外科の受診をおすすめします。 しびれが消えない時は、一人で抱え込まずに病院で相談しましょう。 また、足の親指のしびれは、靴などの外的要因以外にも、病気の可能性もあります。 早めの受診は病気の早期発見につながります。 まずは、整形外科に相談してみましょう。 整形外科を探す 「糖尿病かも」ピリピリ・ジンジンとしたしびれは要注意！ 足先のピリピリ、ジンジンしたしびれは、「糖尿病性神経障害」の初期症状の一つの可能性があります。血糖値が高い方は、糖尿病性神経障害に注意しましょう。 「糖尿病性神経障害」とは、糖尿病によって神経が痛めつけられている状態です。 足や手などの末端神経からしびれや痛みなどの症状が発生します。 「糖尿病性神経障害」の症状 足先のしびれ（両足に起こることが多い） 手のしびれ 足先の冷え 足の裏に何かが張り付いているような感覚　など どう対処する？ 糖尿病性神経障害が疑われる時は、速やかに内科や糖尿病内科を受診し、診察と検査を受けましょう。 病院に行かずに放置した場合、足に血液が届かなくなり、壊死して、切断となることがあります。 糖尿病内科を探す 「脳の病気かも」片側のしびれは要注意！ 「脳出血」や「脳梗塞」など脳の病気が原因でしびれを感じることもあります。 体の片側に違和感があることが多いです。 「脳の病気」の初期症状 急に以下のような症状がでてきたときは、脳の病気の可能性が高いです。 手足に違和感がある 体の片側にしびれがある 言葉が出にくくなった 呂律が回らない うまく歩けない めまい 頭痛　など 脳の病気の可能性がある場合は、脳神経内科や脳神経外科を受診しましょう。 脳神経外科を探す 「自分では原因がわからない…」何科に行くべき？ まずは整形外科にいきましょう。 特に「しびれが時間とともに強くなる」「足のしびれ以外の症状もでてきた」という場合は、早めに受診しましょう。 整形外科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 糖尿病サイト　糖尿病性神経障害