もくじ
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「呼吸が浅くて息苦しく感じる…。」
ひどい猫背は、呼吸に影響を与えるおそれがあります。
お医者さんに、猫背の症状・セルフケアの方法・受診目安を聞いてみました。
フェリシティークリニック名古屋
医学博士
河合 隆志先生
’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設
肺が圧迫されて呼吸が浅くなっている疑いがあります。
ストレッチなどの対処で猫背を改善すれば心配ありません。
ただし、息苦しさの症状が強い場合は、一度医師に相談しましょう。
といった症状を併発させる恐れがあります。
該当する症状が多い人は猫背を改善していきましょう。
「スマホ巻き肩」は肩甲骨ごと肩が前に出ている状態です。
呼吸が浅くなるのに加え、肩こりや手のしびれ（胸郭出口症候群）が現れるおそれがあります。
デスクワークやパソコン作業、スマホ操作時間が長く、前にかがみこむ姿勢で過ごすことが多いと発症します。
猫背を改善させるには「大胸筋」や「肩甲骨周辺」をストレッチすると効果的です。
姿勢がよくなると、息苦しさも落ち着きやすくなります。
※症状が強い場合には、医療機関で相談したうえでセルフケアを行いましょう。
ストレッチの手順
▼大胸筋それぞれの伸ばし方
「上部」を伸ばす→ 壁につける肘を胸の下の高さに
「中部」を伸ばす→ 壁につける肘を胸の真横に
「下部」を伸ばす→ 壁につける肘を胸の上の高さに
1日の疲れを取り除くため、お風呂上りに行うのがおすすめです。
胸の筋肉・肩甲骨周辺を伸ばすストレッチです。
デスクワークをする人は、作業の合間に行うのがおすすめです。
正しい姿勢を意識することで、猫背の改善につながります。
横から見て、「耳たぶ」から「くるぶし」までが一直線になるように意識して立ちましょう。
特に気をつけたいのが、スマートフォンやパソコン使用時の姿勢です。
画面の位置と肘、股関節、膝関節の角度を意識しましょう。
スマホやPCを使うときの姿勢
息苦しさを感じている時点で、一度医療機関で相談しましょう。
何らかの疾患が原因となっている疑いがあります。
病院に行く場合、まずは整形外科を受診しましょう。
ただし、息苦しいという症状は、呼吸器の病気を発症している疑いがあります。
必要に応じて内科・呼吸器内科の受診をすすめられるケースもあります。
放置すると、症状の悪化はもちろんのこと、整形外科的な疾患（脊椎の圧迫骨折、側弯症、変形性関節症、関節リウマチなど）の発見の遅れにつながるリスクがあります。
などを伝えるとスムーズです。
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