生理の血が少ない…以前より出血量が減ったのはなぜ？対処法は？受診目安も

最近、体の調子が悪い…。 生理不順が続いている…。 それは、エストロゲン不足のサインかもしれません。 「エストロゲン不足になると出る症状」を、お医者さんに聞きました。 不足しやすい人の特徴や、エストロゲンの分泌を整える生活習慣についても解説します。 エストロゲン不足で出る症状って？ 顔のほてり 発汗 息切れ 耳鳴り・めまい 頭痛 疲れやすい 体が冷えやすい 寝付きが悪い・眠りが浅い イライラしやすい 不安感に襲われる 「エストロゲン」の分泌が少ない場合、上記のような症状があらわれることがあります。 エストロゲンの不足によってホルモンバランスが崩れて、心身に様々な影響を与えるからです。 エストロゲン不足が続くと… エストロゲンは血管をしなやかに保つ働きがあるため、症状を放置すると動脈硬化が進んで「心筋梗塞」「脳梗塞」などの病気を起こしやすくなります。 また、エストロゲンには骨を丈夫にする働きもあるため、エストロゲン減少による症状を放置すると、将来的に「骨粗しょう症」のリスクが高くなります。 エストロゲン不足かも…病院に行くべき？ 病院に行くべきかの判断は、まず月経の有無が大切です。エストロゲンが極端に不足すると、月経がこなくなります。無月経が続く場合は、すぐに病院へ相談しましょう。 その他、 不正出血（生理以外の膣からの出血） 憂鬱な気分が続く 不眠 などの症状がある場合も、医師に相談してください。 「婦人科」で受診しましょう。 婦人科を探す なぜ？エストロゲンが不足する原因 20代～30代でエストロゲンの分泌が不足する場合、 職場・人間関係・家庭内でのストレス 過度なダイエット 激しい運動 などの影響が考えられます。 上記によって心身に負担が大きくかかると、自律神経が乱れて、エストロゲンの分泌量の低下につながります。 心当たりは？エストロゲンが不足しやすい人の特徴 低血圧・朝すっきり起きられない 冷え性 月経不順 生理痛がひどい 生活習慣が不規則 何でも思い悩む 神経質 ストレスを溜め込みやすい 人間関係に問題を抱えている 上記に5つ以上当てはまる場合、エストロゲンが不足しやすいと言えます。 エストロゲンの分泌を整える「5つの習慣」 エストロゲンの分泌を促すには、食生活・睡眠・運動などが重要になってきます。 普段から、 6～8時間程度の質の良い睡眠をとる 1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 15～30分程度の軽い運動を定期的に行う ストレスをこまめに発散する 漢方を取り入れる といったことを意識して生活しましょう。 おすすめ習慣①　1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとり、バランス良く栄養を摂取しましょう。 特に、「大豆製品」や「ビタミンB6を含む食品」がおすすめです。 大豆には女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」が多く含まれています。 即効性はありませんが、イソフラボンは、ホルモンバランスを整えるサポートをしてくれます。 また、「ビタミンB6」はエストロゲンの代謝に関与しており、ホルモン分泌を助けると言われています。 過度のダイエット（食事制限）や暴飲暴食は、ホルモンバランスの乱れにつながるので、控えましょう。 ＼イソフラボン・ビタミンB6を豊富に含む食品／ イソフラボン 納豆 豆腐 味噌 油揚げ ビタミンB6 マグロ カツオ 大豆製品 卵 バナナ おすすめ習慣➁　6～8時間程度の質の良い睡眠をとる 女性ホルモンのバランスを整えるには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。 6～8時間程度の質の良い睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。 朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態であれば、「睡眠が足りている」と判断できます。 “深い眠り”を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない おすすめ習慣③　15～30分程度の軽い運動を定期的に行う 週3～5日（毎日でもOK）、1回15～30分程度を目安に、 ウォーキング ヨガ ストレッチ スクワット 等の軽い運動を行いましょう。 血行が改善されるため、脳や生殖器等の活性化につながり、ホルモン分泌が促進されると考えられています。 なかなか運動の時間が取れない場合は、仕事や家事、勉強の合間にストレッチをしたり、テレビを見ながらスクワットをしたりして、スキマ時間を活用するのもおすすめです。 おすすめ習慣④　こまめにストレスを発散する 過剰な精神的・身体的ストレスは、ホルモン分泌に悪影響を与えると考えられています。 できるだけストレスを溜め込まないよう、上手に発散する方法を身に付けましょう。 「ストレス発散方法」の例 熱中できる趣味を持つ（ガーデニング・映画鑑賞など） 生活の中に、好きな香りを取り入れる 湯船に浸かってリラックスする 外で日光浴をする 好きな物を食べる（過食はしない） 旅行に行って、気持ちをリフレッシュさせる ウォーキング・ストレッチなどの軽い運動を習慣にする おすすめ習慣⑤　漢方を取り入れよう 加味逍遙散（カミショウヨウサン） 当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン） 桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン） などの漢方は、ホルモンのバランスを整えるのに役立つと考えられています。 漢方を取り入れる場合は、服用回数や注意点について、必ず薬局の薬剤師や登録販売者に相談しましょう。 また、医療機関で受診して、医師から症状に合った漢方を処方してもらうことも可能です。 ※漢方の効果には個人差があります。 不安な症状は婦人科で相談を エストロゲン不足を感じている方や、不調がなかなか改善しない方は、一度婦人科で相談してみるといいでしょう。 医師に症状を伝えるポイント 具体的な症状 症状が出始めた時期 症状が強くなるタイミング 月経周期 過去にかかったことのある病気 生活習慣 受診の際は上記の点を医師に伝えられるようにしておくと、スムーズな診察に役立ちます。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 香川明夫、『八訂　食品成分表2022』（2022）、女子栄養大学出版部 更年期障害 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp) 久光製薬株式会社：【第12回】エストロゲンの減少による身体の影響 大塚製薬株式会社：更年期の症状 厚生労働省：健康づくりのための睡眠指針2014