生理中「足がだるい」理由。ふくらはぎを軽くする方法・なりやすい人の特徴も

なぜ？生理前に太ももが痛い…。 痛みを軽くする方法は？ 生理前に感じる「足の筋肉痛や関節痛」の原因を、お医者さんに聞きました。 すぐに実践できる対処法や、市販の鎮痛剤を使うときのポイントも解説します。 生理前になると太ももが痛い！足の痛みの原因は？ 生理前のホルモンバランスの変化に伴い、太ももの筋肉に痛みが生じていると考えられます。 生理前は体が水分をため込みやすくなり、むくみやすくなります。 むくみが強くなることで、 筋肉が痛む 関節が痛い・動かしにくい 足が重い・だるい などが生じることがあります。 ※ただし、生理前の症状には個人差があります。 なお、普段から水分・塩分の摂取量が多い人は、体がむくみやすいです。 生理前になるとさらにむくんでしまい、足の痛みやだるさを引き起こしやすくなると考えられます。 病院に行くべき？ 通常、生理が始まれば症状が軽くなるので、すぐに病院に行く必要があるわけではありません。まずは「鎮痛剤」で対応してもよいでしょう。 ただし、生理が始まっても痛みが強い場合は、別の病気の可能性があるため、医療機関へ相談しましょう。 一概には言えませんが、生理が始まっても関節痛がある場合は、風邪やインフルエンザなどのウイルス性の感染症にかかっている可能性もあります。 病院は何科に行けばいい？ 生理前に症状が出ている場合は、「婦人科」に相談しましょう。 生理が終わっても、ひどい関節痛・むくみ等が続く場合は、「内科」に相談してください。 婦人科を探す 内科を探す 試してみよう！自分でできる3つの対処法 生理前に「足が痛い・だるい」場合、体内の血液や水分の循環をよくすることで、症状の改善が期待できます。 普段の生活で、以下の習慣を取り入れてみましょう。 足全体を優しくマッサージする 体を温める ウォーキングなどの軽い運動をする それぞれ、具体的なやり方を解説していきます。 対処法①　足全体を優しくマッサージする 力は込めずに、両手で足全体を優しく擦りあげましょう。 足の指から始めて、ふくらはぎ・膝・太ももとゆっくり移動するように行うと、足全体の血行がよくなります。 マッサージの際、専用のクリームをつけると滑りがよくなるので、おすすめです。 就寝前・入浴後などに行うとよいでしょう。 生理前に太ももに痛みが出るときは、ホルモンバランスの変化により血流・水分の停滞が起きていると考えられます。 マッサージすることで、これらの流れを良くして老廃物を取り除き、痛みを楽にします。 対処法②　体を温める 湯船に浸かる 暖かい格好をする 等により、体を温めましょう。 生理前は血液の循環が落ちるので、体を温めて流れをよくしましょう。 入浴は、シャワーで済ませるのではなく、毎日38～40度くらいのぬるま湯に10分程度浸かってください。 薄着は避けて、手首・足首・首回りが隠れる衣類を着用しましょう。お腹や腰も冷やさないようにしてください。 薄着を日常的に続けていると、体が芯から冷えて「冷え性」になってしまうことがあります。 冷え性になると、生理前の症状が強くなる人が多いです。 生理前だけでなく、日々、体を温めるように心がけましょう。 対処法③　ウォーキングなどの軽い運動をする 週3～5日（毎日でもOK）、1回15～30分程度を目安に、 ウォーキング ストレッチ ヨガ スクワット などの激しすぎず、続けやすい運動を行いましょう。 軽く汗をかく程度まで続けてください。 生理前の症状が重くてつらいときは、体に負担がかかる運動や長時間の運動は控えて、ストレッチ程度にしましょう。 また、運動するのは生理前だけでなく、毎日続けることをおすすめします。 基礎代謝のアップにつながり、むくみや冷えのない体づくりにつながります。 市販薬は使ってもいい？  生理前のホルモンバランスの変化に伴って足に痛みが生じている場合は、市販の鎮痛剤を使用できます。 「イブプロフェン」「アセトアミノフェン」「ロキソプロフェン」などの成分が入っている鎮痛剤を使うとよいでしょう。 これらの成分は、生理前の痛み・関節痛などに効果があります。 また、痛みが出る前に服用しておくとよいでしょう。 生理前に関節が痛くなる場合、こんな病気の可能性も PMS 子宮内膜症 子宮筋腫 生理前に関節が痛くなる場合、上記の病気により症状が出ている可能性も考えられます。 それぞれ詳しく解説しますので、当てはまる症状がないかチェックしてみましょう。 病気①　PMS PMSとは、生理前に起こるホルモンバランスの急激な変化により、体に様々な不調が現れる状態です。 ホルモンバランスの変化によって、血流が悪くなると、足に痛みが生じることがあります。 PMSの症状例 肌荒れ・ニキビ むくみ 腹痛 体の痛み（関節痛・腰痛など） 頭痛 のぼせ 体重増加 イラつき・情緒不安定 など PMSで起こる体の痛みは、腰痛や足の関節痛などが多いです。 じっとしていても鈍痛や、だるい感じが続きます。 生理が始まると、これらの不調が一気に楽になっていくという特徴があります。 気分も晴れてすっきりします。 生理が続いても不調が長引いている場合は、別の部分に原因がある可能性が高いです。 PMSかも、どうしよう 体を温めて、冷やさないようにしてください。食事も温かいものを食べるようにします。 症状が強い場合は、早めに病院へ行って医師に相談しましょう。 PMSが悪化すると、「PMDD」という気分障害を引き起こし、生理前の日常生活さらにつらくなる可能性があります。 婦人科を探す 病気②　子宮内膜症 子宮内膜症とは、生理の時に排出される「子宮内膜」が異常に多く作られてしまったり、本来とは異なる場所に作られてしまったりする病気です。 発症すると、生理のたびに出血量が多くなったり、痛みが強くなったりしていきます。 血流が停滞することで、足に痛みを生じることがあります。 子宮内膜症の症状例 生理中・生理前の症状が急に強くなる  下腹部や腰に我慢できない痛みが続く  生理の出血量が目に見えて増える  特に、毎月の生理の際に、1時間ナプキンが持たないほどの出血がある場合は注意が必要です。 子宮内膜症かも、どうしよう 子宮内膜症は、セルフケアでは対応できません。 早めに医療機関を受診しましょう。 子宮内膜症が重症化すると生理のたびに大量の出血が起こるため、日常生活に支障をきたす人もいます。 また、放置していると不妊の原因となるケースもあります。  婦人科を探す 病気③　子宮筋腫 子宮筋腫とは、子宮に良性の腫瘍ができてしまう病気です。 無症状の人もいますが、発症すると、生理の出血量が増えたり、生理痛が重くなったりする場合があります。 血流が停滞することで、足に痛みを感じることもあります。 子宮筋腫の症状例 生理中・生理前の症状が急に強くなる 生理前になると、我慢できない下腹部痛・腰痛が続く 生理の出血量が目に見えて増える 子宮筋腫かも、どうしよう 生理時の出血量増加などの症状があり、子宮筋腫が疑われる場合は、早めに医療機関で受診しましょう。 子宮筋腫は、大きくなったり、数が増えていくこともあります。 すると、膀胱や内臓を圧迫して、頻尿や足の痛み・しびれなどを引き起こすケースもあります。 また、放置していると不妊の原因になってしまうこともあります。 婦人科を探す 感染症にかかっている可能性も 生理前は、免疫が低下して感染症にかかりやすくなります。  足の痛みの原因を、一概に生理前の症状だと決めつけることはできません。  免疫が低下すると一般的な風邪やインフルエンザ、コロナウイルスなどに感染しやすくなります。これらは、関節痛を引き起こすことが多いです。 生理が始まっても関節痛などの症状が続いているときは、「内科」で相談しましょう。  内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本産科婦人科学会　子宮筋腫