男性の「指先が冷たい」原因は末端冷え性？5つの冷え対策も【専門家監修】

「体温が35度台だけど、これって何かの病気？」 体温が低い男性によくある原因について、お医者さんに聞いてみました。 食事・運動など生活でのアドバイスも載せていますので、「体温を上げたい」という人は必読です。 なぜ？男性にも多い「体温が低い」原因 体温が低い原因として 栄養不足 運動不足 不規則な生活を送っている ストレスがたまっている などが考えられます。 「栄養不足」や「運動不足」は、血液の流れを悪くし、新陳代謝を低下させます。 これにより、熱を生み出して体温を維持することが難しくなると、低体温を引き起こします。 また、「不規則な生活」や「ストレスフルな生活」は自律神経の乱れを招き、体温調節機能が低下する原因となります。 「平熱35度台」は、正しく測れていないケースが多い   一般的に「35度台が平熱」という方は、ほぼいません。 35度台が続く場合、体温計の測り方が間違っている可能性も考えられます。 ※服の襟元から体温計を入れると、正しく計測できないことが多いです。   計測の際には、体温計を体の下側から脇に入れ、「体温計の先端を脇の中心に当てる」ようにしましょう。 体温が低いと、どうなる？ 体温が低いと、代謝が下がって免疫力が低下しやすくなります。 乱れた生活に心当たりがある場合には、早めの改善をおすすめします。 低体温を改善するにはどうしたら？ 早寝早起きして、生活のリズムを整える 1日3食、バランスよく食べる 1日30分・週2回の運動 ストレスをためない シャワーだけでなく湯船につかる 体温を高めるためには、自律神経を整えたり、筋肉をつけたりすることが大切です。 まずは、上記の5つの生活習慣を心がけてみましょう。 対策①　早寝早起きして、生活のリズムを整える 日中はしっかりと活動し、夜は早めに寝るように心がけましょう。 早寝早起きをすると、自律神経が整うため、体温調節機能がうまく働きます。 また、平日も休日もできるだけ同じリズムで生活しましょう。 家の中でばかり過ごさず、散歩や買い物に行くなど、日中の活動量を増やすと入眠しやすくなります。 対策②　1日3食、バランスよく食べる 食事は1日3回とるようにして、主食・主菜・副菜をバランスよく食べましょう。 「和定食」をイメージすると、バランスよく栄養をとれるのでおすすめです。 体温維持に必要な栄養素をしっかりとることで、体が熱を生み出し、低体温の改善につながります。 特に、タンパク質が豊富な肉・魚・卵などを意識的に食べるようにしてください。 対策③　1日30分・週2回の運動 1日30分・週に2回以上の運動を行いましょう。 特に下半身の筋肉をまんべんなく鍛えられる「スクワット」がおすすめです。 筋肉をつけることで、体温を高める働きが向上し、低体温の改善につながります。 ジムのトレーナーなど、専門家にサポートしてもらうのもよいでしょう。 スクワットの正しいやり方 肩幅より広く足を開く つま先は少し外側に向ける 膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げる 目線はまっすぐのまま、膝を45度曲げる 上記を10回で1セットとし、2～3セット行いましょう。 対策④　ストレスをためない 好きな音楽をきく ゆっくりお風呂につかる 友人と話す など、好きなことをしてストレスをためないようにしましょう。 自律神経のバランスを整えることで、体温調節機能がうまく働くようになります。 対策⑤　入浴はシャワーだけでなく湯船につかる 湯船につかると、血行がよくなり、睡眠の質が向上するため、低体温の改善につながります。 入浴のタイミングは、就寝の2～3時間前までがおすすめです。 目安として、38度のぬるめのお湯に25～30分つかるとよいです。 40度以上の熱めのお湯であれば、5分程度にしましょう。 体の不調があったら、「内科」で相談を！ 倦怠感・疲れやすい 無気力 眠気が強い 体が冷えるようになった（寒がりになった） 皮膚の乾燥 毛が抜ける 太る・むくむ 「体温が低い」場合に上記の症状を伴うときは、内科で受診しましょう。 この場合は、甲状腺機能低下症の疑いがあります。 甲状腺ホルモンが不足すると活動性が鈍くなり、体温が低くなることがあります。 甲状腺機能低下症が悪化すると、全身の臓器の働きが低下して、不調が強く出るようになります。 さらに脳の働きが低下して、精神面に悪影響を及ぼす場合もあります。 心当たりのある人は、放置せず受診するようにしましょう。 受診時に伝えるとよいこと いつ頃から体温が低いのか 体温が低い以外にも症状があるか 時間の経過とともに、どのように症状が変わっているか これまでにかかった病気・治療中の病気 服用中の薬 上記を伝えると、病気の診断がスムーズに進むと考えられます。 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 オムロン ヘルスケア株式会社　体温が35℃台と低めです。低いままだと何か問題があるでしょうか？ MSDマニュアル家庭版　低体温症