「ふくらはぎがつる」原因4つと対処法｜病気の前兆チェック

「太ももがつるのは、病気の前兆？」 “こむら返りを起こす病気”をお医者さんに聞きました。 倦怠感や体重減少を伴う方は、糖尿病、甲状腺の病気に注意しましょう。 太ももがつるのは病気の前兆って本当？ 代謝機能や内分泌の異常によって、太ももがつることもあります。 ただし、多くの場合のこむら返りは病気ではなく、イオンバランスの乱れによって起こるものです。 「イオンバランス」ってなに？ イオンバランスとは、体液に含まれるカリウム・ナトリウム・カルシウムなどの電解質（イオン）のバランスのことです。このカルシウム、カリウム、マグネシウムは筋肉の収縮や神経伝達に関与しています。これらが体内で減ると、筋肉が痙攣しやすくなります。 これって病気？どう見分ける？ ＜病気ではないと考えられるケース＞ 運動した後に太ももがつる 汗をたくさんかいた後に太ももがつる   ＜病気を疑うべきケース＞ 太ももがつる症状を頻繁に繰り返す 他にも体に不調がある（倦怠感、むくみなど） 病気を疑うときは、早めに医療機関で相談しましょう。 糖尿病が隠れているケースもあるため、放置は危険です。 病院は何科？ 太ももがつる症状で病気を疑う場合は、内科を受診しましょう。 病気が初期のうちに発見できれば、お薬の治療のみで済むケースもあります。 病気が悪化すると、手術や入院といった負担の大きい治療が必要になるため、早めの受診をおすすめします。 内科を探す 考えられる2つの病気 太ももがつる原因となる病気として、 糖尿病 甲状腺の病気 などが挙げられます。 それぞれ詳しく解説していきます。 病気①　糖尿病 糖尿病による“こむら返り”は、眠っているときに発生することが多いです。 糖尿病は、慢性的な高血糖状態によって、血管がダメージを受ける病気です。 糖尿病による神経障害、血管の循環不良が起こると、太ももがつりやすくなります。 ほかにも「こんな症状」はありませんか？ 倦怠感、だるさ 手足の感覚の麻痺 目のかすみ 風邪をひきやすい 皮膚の乾燥 傷が治りにくい 糖尿病の「原因」 食べすぎ、飲みすぎ 肥満 運動不足 遺伝的な要因 などが挙げられます。 乱れた食生活を送っている人、家族に糖尿病患者がいる人に発症しやすい傾向があります。 自分でできる対処法は？ 食生活の見直し、禁煙、減量などのセルフケア方法があります。 ただし、糖尿病の進行具合によっては、薬による治療が必要になります。 心当たりがある方は、一度医療機関で検査を受けてください。 病院は何科？ 糖尿病を疑うときは、内科を受診しましょう。 医療機関では、薬物療法、食事療法、運動療法を柱として治療を進め、血糖値をコントロールします。 内科を探す 病気②　甲状腺の病気 甲状腺の病気によるこむら返りは、夜中の寝返り、足を動かしたタイミングで起こりやすいです。 甲状腺機能が低下する“橋本病（甲状腺機能低下症）”を発症すると、太ももがつりやすくなります。これは、病気によって筋肉量が低下するためです。 橋本病は、免疫の異常による病気です。 免疫は本来、外部から体を守るために機能していますが、異常が起こると正常な細胞も攻撃してしまい、体のさまざまな不調を引き起こします。 ほかにも「こんな症状」はありませんか？ 首の腫れ 体重減少 体のむくみ 皮膚の乾燥 月経異常 話をしようとしても舌がもつれる 物忘れ 無気力 体の冷え 便秘 甲状腺の病気の「原因」 橋本病は、甲状腺に異常が起き、甲状腺ホルモンが排出されなくなるために起こります。 しかし、何がきっかけとなって発症するのかは、未だ原因不明です。 男性よりも女性に発症しやすい病気だと言われています。 自分でできる対処法は？ 甲状腺の病気には、セルフケアは行えません。 心当たりがある方は、医療機関で診察を受けてください。 橋本病が悪化すると、貧血や低体温の症状に悩まされることがあります。 また、心不全のリスクも上昇するため、放置しないようにしましょう。 病院は何科？ 甲状腺の病気を疑うときは、内分泌内科を受診しましょう。 橋本病の場合、甲状腺ホルモンを薬で補う治療を行います。 病気の進行具合によっては治療が必要なく、経過観察となります。 内分泌内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 一般社団法人　日本内分泌学会　甲状腺機能低下症

「足の指がつると曲がるのはなんで？」 「一度つると癖になるの？」 「病気の前兆って本当？」 この記事では、足の指がつる原因と予防法、隠れた病気の可能性まで、医師が詳しく解説します。 足の指がつる主な原因4つ 足がつるのは、 筋肉の疲労 電解質不足 水分不足（脱水） 冷え の4つが原因として考えられます。 原因① 筋肉の疲労 運動等により筋肉を使い過ぎると、疲労が溜まり、神経系統とスムーズに連携できなくなります。 すると、筋肉が緊張状態になり、収縮や痙攣を起こし、つりやすくなると考えられています。 原因② 電解質不足 筋肉の動きをコントロールする働きを持つマグネシウム・カリウム・ナトリウム等のミネラル成分不足により筋肉が正常に機能できなくなると、筋肉の異常収縮が起こり、足がつりやすくなると考えられています。 原因③ 冷え 寒くて足が冷えると、筋肉が硬直して血行不良を起こしやすくなります。 すると、筋肉が収縮し、足がつりやすくなる場合があります。 また、寒くて体をぎゅっと縮めていると、筋肉が緊張した状態になります。すると、筋肉が動く（収縮する）ために必要な栄養分が届かなくなり、つりやすくなると考えられています。 ヒールを履くと足がつるのはなぜ？ 慣れない状態で足に負担を掛けることで、筋肉の疲労や血行不良等を起こすためと考えられています。 また、ヒール以外にもぺたんこのパンプスやスニーカーでも足指をつるという人は、歩き方や歩く距離が普段と異なって、いつもはあまり使っていない筋肉を使った場合につりやすくなると考えられます。 足がつるのは「病気の前兆」ってホント？ たしかに、足がつる原因が実は体の不調や、病気の前兆の場合も考えらえます。 足がつるのは、筋肉が急に強く収縮して、そのまま固まってしまうことが原因です。通常は、筋肉と神経がバランスよく働いているのでスムーズに動きますが、このバランスが崩れると筋肉が異常に収縮して痛みが出ます。 このバランスが崩れる原因が、実は体の不調や病気に関係していることがあるのです。 足がつる症状が出た時に考えられる主な病気は、 糖尿病 動脈硬化 腎臓病 甲状腺機能低下症 静脈瘤 などです。 病気の可能性① 糖尿病 糖尿病になると、血糖値が高い状態が続き、神経にダメージ（糖尿病性神経障害）が起こります。この神経障害によって、筋肉への信号がうまく伝わらなくなり、足がつりやすくなります。 特徴 糖尿病の前兆の場合は、特に夜間に足がつることが多くなるのが特徴です。 病気の可能性② 動脈硬化 血管が狭くなったり詰まったりすることで、足の筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、筋肉が疲れやすくなり、こむら返りが起こりやすくなります。 特徴 歩いているとふくらはぎが痛くなり、休むと楽になるのが特徴です。 病気の可能性③ 腎臓病 腎臓がうまく働かないと、体の水分や電解質（ナトリウムやカリウムなど）のバランスが崩れます。これが筋肉の働きに影響し、足がつりやすくなることがあります。 特徴 特に人工透析をしている人に多く見られます。 病気の可能性④ 甲状腺機能低下症 甲状腺ホルモンは、体の代謝や筋肉の働きを調整します。このホルモンが不足すると、筋肉の疲労がたまりやすく、足がつりやすくなります。 特徴 体の冷えやむくみも一緒に起こることがあります。 病気の可能性⑤ 静脈瘤 足の血管（静脈）が膨らんで、血流が悪くなる病気です。血液の流れが滞ることで足の筋肉に必要な酸素や栄養が行き渡らず、こむら返りが起きやすくなります。 特徴 長時間立ち仕事をしている人や妊娠中の女性にも多いです。 【対処法】足がつったときの治し方 つっている足指の先を体側に引きつけ、つっている部分の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。筋肉をほぐすことを意識することが大切です。 つっている部分の筋肉をゆっくり伸ばす つっている部分の筋肉を柔らかくほぐすようにマッサージする つっている部分の筋肉をだんだんと強めに圧迫する 上記のようにすることで、収縮・痙攣している筋肉がほぐれ、つっている状態から正常に戻りやすくなります。 Q.足の指がつると指が曲がってしまうのはなぜ？   A.つった指が曲がってしまうのは、筋肉の過度の収縮によると考えられます。 “つる”とは、無意識に体の一部の筋肉が突如痙攣を起こし、過度に収縮したまま固まってしまう状態です。痛みを伴い、数秒から数分間継続されます。 もう痛いのは嫌！「足つりの予防法」 足がつるのを予防するには、いきなり足を動かして筋肉に負担をかけないことや、水分やミネラルをしっかり補給して電解質のバランスを整えることが大切です。 具体的には、以下の方法を行うといいでしょう。 運動前に準備運動を行う 運動する際は、水分とミネラルを補給しながら行う 運動後は、ストレッチ等行い、筋肉を休ませる 日常生活に適度な運動を取り入れる お風呂で体を温める等、冷やさないようにする（足湯、締め付けがないレッグウォーマー） 漢方薬を使う（芍薬甘草湯等） スニーカーなど、履きやすい靴を履く（インソールを入れて辛くない状態にしたり、ヒールに日頃から慣れるようにする） 睡眠時間を確保して疲労を溜め込まない 筋肉疲労を防ぐため、マッサージ等を行う 足がつるのを予防する「食べ物」 ミネラルを含む食べ物 血流改善が期待できる食べ物 タウリンやビタミンB1を含む食べ物 上記の3種類を意識して摂取してみましょう。 ミネラルを含む食べ物 わかめ かぼちゃ ひじき アーモンド しらす　等 血流改善が期待できる食べ物 大豆製品 鶏肉 牛肉 魚 クコの実 なつめ 酢　等 筋肉疲労の改善｜タウリンやビタミンB1を含む食べ物 タウリンを多く含む食べ物…イカ、タコ、貝類等 ビタミンB1を多く含む食べ物…豚肉、レバー、豆類等 頻繁に足がつる…病院に行く目安は？ 疲れや水分不足、運動不足などが原因で一時的に足がつっているだけであれば、軽くマッサージをする程度で問題ないと考えていいでしょう。 ですが、頻繁に足がつったり、しびれやむくみがひどい場合には病気の可能性も考えられるため、医師に診てもらうのが望ましいです。 週に何度も足がつる しびれやむくみがある 夜中に何度も目が覚めるほど足がつる 少しでも歩くと足がつることが多い 以上の症状がある場合は、糖尿病や神経障害、腎臓の病気などの可能性が考えられます。病院へ行くといいでしょう。