「怒りっぽい・文句ばかり言う」のは認知症の初期症状？どう対応する？

軽度認知症は、加齢によるもの忘れとどう違うの？ 軽度認知症の症状と患者さんへの対応方法ついて、お医者さんに聞きました。 早期発見が大切であるため、心当たりのある方は要チェックです。 軽度認知症とは 軽度認知症（MCI）は、“認知症の前触れ”と言える状態です。 認知症の症状が多少あるものの、自立して生活できる場合を指します。 軽度認知症は高齢者に多い病気で、男性に発症しやすい傾向があります。 “アルツハイマー型認知症”に進行するケースもあるため、早期治療によって悪化を遅らせることが重要です。 ◆アルツハイマー型認知症 脳が少しずつ萎縮し、認知する機能が失われていく病気。 外出時に道に迷う、妄想を現実と思い込む、幻覚を見るなどの症状が現れる。 末期になるとコミュニケーションをとれなくなり、生活の全てに介助が必要になる。 軽度認知症の初期症状 少し前に起きたことをすぐ忘れてしまう 凝った料理が作れなくなる 興味や意欲の低下 出かけて何をしに来たのか忘れてしまう 「もの忘れ」と「軽度認知症」の見分け方 ▼加齢による「もの忘れ」の場合 ヒントがあれば思い出せる 判断力は低下していない 食事したこと自体は覚えているが内容を思い出せないだけ 内容を忘れても、確認したことは覚えている 買い物して何を買おうとしたのか忘れる ▼「軽度認知症」の場合 ヒントを与えても思い出せない 判断力が低下する 食事したことを忘れる 同じことを繰り返し確認する 外出すると自宅に帰れなくなる 「軽度認知症かも…」対応方法は？ 家族が軽度認知症かもしれません…。 本人にはなんて伝えたらよいですか？ 患者さんの性格に合わせて、対応を工夫する必要があります。 感情の起伏が激しい人の場合は、拒否反応を起こしやすいため、正直に伝えないほうが良いケースもあります。 ただし温厚な人の場合は、ご家族からの説明によって納得を得られる傾向があります。 説明を行う際には、認知症を疑う行動をした日時・日付を事前にメモしておき、ご本人と一緒に確認しましょう。 病院にはどうやって連れて行く？ ご本人を説得できそうにない場合には、「体に病気があるかもしれないから病院に行こう」と伝えましょう。 体の病気の可能性が高いとなれば、病院へ向かう方が増えます。 お医者さんにはなんて伝えたらいい？ 医師や看護師には、事前に患者本人がいないところで「軽度認知症の疑いがある」旨を伝えましょう。 どのような行動が軽度認知症の疑いがあるのかも伝えましょう。 病院は何科？ 軽度認知症の疑いがある場合は、精神科か脳神経内科で診てもらいましょう。 早期に病院に受診することで、症状の進行を遅らせやすくなります。 何も対処をしないと、事故や事件などに巻き込まれるリスクもありますので、早めの受診を心がけてください。 精神科を探す 脳神経内科を探す どんな検査を受けるの？ 病院では脳の働きを調べる検査を行います。 「脳の働きを調べる検査」とは、採血、頭部MRIや認知機能検査（改訂長谷川式簡易知能評価スケール）、またCTなどで画像的に脳機能を見る検査です。 診断を受けたあとのケアは？ 軽度認知症と診断された患者さんは、症状に対する不安で胸がいっぱいになります。 患者さんが安心できるよう、ご家族は穏やかに接してあげてください。 軽度認知症の治療法は？ 症状の進行が遅れるよう、生活習慣の指導や投薬を行います。 生活習慣の指導では、「適度な運動を行う」「脳機能に働きかけるDHAやコリンなどの成分が入っている食事をとる「脳トレ（指先をつかったゲームや記憶力テスト）をする」などを日頃行うように伝えことがあります。 悪化させないためのにできること 患者さんに社会的なふれあいを持たせるようにしてください。 また、適度な運動による血流アップも大切です。 軽度認知症の薬ってどんなもの？ 現在、認知症を根本的に治療する薬はありません。 しかし、症状の進行を遅らせる薬はあります。 薬の早い服用は、それだけ症状の進行を遅らせる期待ができます。 早期発見・対策が重要な理由 軽度の認知症を対策しないまま放置すると、症状がどんどん悪化していきます。 症状の進行スピードは人それぞれ違います。 症状が進行していくと、ひどい物忘れ・理解力の低下・問題行動などが見られます。 アルツハイマー型認知症に進行すると、妄想を現実と思い込んだり、幻覚を見るなどの症状が現れ、やがて生活全てに介助が必要になります。 そのため、ご本人だけでなくご家族のためにも、病気の進行を遅らせることが大切です。 症状に気づいた場合は、できるだけ早めに精神科・脳神経内科を受診しましょう。 精神科を探す 脳神経内科を探す ▼参考 政府広報オンライン　もし、家族や自分が認知症になったら知っておきたい認知症のキホン

60才になってから、より一層体力の衰えを感じる…。 60才から体力をつける方法について、専門家に聞いてみました。 おすすめの食事と運動も紹介するので、体力アップを図りたい人は必読です。 60才から体力をつけるには… 60才から体力をつけるには、運動を継続して行ったり、しっかりと栄養をとったりすることが大切です。 「体力が落ちてきた」という自覚がある人には、以下の生活習慣をおすすめします。 おすすめの生活習慣 ウォーキングや軽いジョギングをする 筋トレをする 1日、3食バランスのよい食事をとる 60才以降に体力低下で生じるリスク 骨折などのケガが増える 血糖値のコントロールが困難になる 「生活習慣病」になる 「心筋梗塞」や「脳梗塞」を起こしやすくなる 「認知症」や「寝たきり状態」を招きやすくなる 筋力が低下をすると、動く力や体を支える力が弱くなり、転倒・骨折などを招きます。 さらに筋肉は、「エネルギーの貯蔵」や「血液を送り出す役割」も担っているため、筋力が低下することで体自体の不調にもつながります。 また、60才になると「歯の喪失」や「顔の筋肉の低下」により、噛む力・飲み込む力が減って、栄養の吸収も悪くなりやすいです。 この状態は体力をさらに低下させてしまうため、特に注意が必要です。 「外出するのが億劫」と感じても、生活の中で意識して運動するようにしましょう。 「筋トレ」と「有酸素運動」を継続しよう 筋トレで筋肉量を増やしたり、有酸素運動を継続したりすることで、体力アップが期待できます。 ここからは、おすすめの筋トレ・有酸素運動をご紹介します。 筋トレは「スクワット」がおすすめ！ スクワットは自宅で簡単に行えるうえに、筋肉量の多い下半身を効率的に鍛えることができます。 スクワットのやり方 両脚を肩幅の倍ほどに開き、足先は斜め45度に開く 両手は胸の前でクロスする 膝を足先と同じ方向を意識しながら曲げていく ゆっくりお尻を後ろに突き出すように腰を下ろす   ※10～20回を1セットとして、2セット行いましょう 「ウォーキング」や「軽いジョギング」を継続しよう 「ウォーキング」や「軽いジョギング」などの有酸素運動を週2～3日、1日20分以上行いましょう。 体力に自信のない方は、「プールウォーキング」がおすすめです。 運動は背筋を伸ばして行うようにしてください。 強度は、「少し息が上がる程度」がよいでしょう。 ※持病がある方は、主治医と相談をしてください。 60才からの食事の心得は？ 栄養バランスのよい食事を、1日3食しっかり食べるように心がけましょう。 「主食・主菜・副菜」を揃えると、バランスよく栄養を摂取しやすいです。 炭水化物のみの食事など、偏った食生活や欠食はおすすめしません。 栄養不足を招き、免疫力の低下・肥満・筋力低下などにつながります。 「タンパク質」をしっかりと食べよう 「タンパク質」は体作りや筋肉の材料です。 肉類 魚介類 卵類 乳製品（牛乳・チーズ） 大豆製品（納豆・豆乳） などを積極的に食べるようにしましょう。 肉・魚は、手のひらサイズの量を毎食食べるようにしてください。 また、タンパク質を筋肉に変えるためには「ビタミン」「ミネラル」「糖質」も必要です。 バランスよく食事をとりながら、タンパク質の摂取量を増やしていきましょう。 一回の食事量が多くとれない場合は、サプリメントも活用するのもよいでしょう。 ただし、サプリメントを飲みすぎると健康を損なう可能性があるので、注意してください。 まずは1ヶ月チャレンジしてみて 「継続は力なり！」です。 すぐに結果が出なくても焦らずに、ゆっくりと着実に体力をつけていきましょう。 トレーニングや食生活の改善を継続することで、少しずつ体が作られていきます。 自分に合った無理ないペースを心がけて、まずは1ヶ月続けてみてください。 ▼参考 健康長寿ネット