【代謝を上げる飲み物】生姜・お茶がいいって本当?コンビニで買うならどれ?

更新日:2023-04-25 | 公開日:2021-10-29
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【代謝を上げる飲み物】生姜・お茶がいいって本当?コンビニで買うならどれ?

「飲み物で手軽に代謝を上げたい!」
「代謝を上げる飲み物って何がある?」

代謝を上げる飲み物について、栄養士さんに聞いてみました。
コンビニで買える代謝を上げる飲み物や、代謝アップのために心がけることなども解説します。

監修者
神原 李奈 先生

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会 所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

代謝を上げる3つの飲み物

専門家女性
  1. 生姜入りの飲み物
  2. お茶
  3. プロテイン

などは、代謝アップにおすすめの飲み物です。

代謝アップドリンク① 生姜入りの飲み物

専門家女性
生姜の作用によって体が温められると、腸の働きが活性化されてお通じがスムーズになりやすいです。
腸内環境が整って栄養素の吸収がよくなるため、代謝アップにつながります。

代謝を上げるなら、「生姜湯」がおすすめです。
生姜は生の状態よりも、加熱した方が体を温めるからです。

\なぜ生姜で体が温まるの?/

生姜によって体が温まるのは、生姜に含まれている「ショウガオール」という成分が作用しているためです。

ショウガオールは、血行を促して体を温められます。

飲むタイミングはいつがいい?

専門家女性
に飲むと良いでしょう。

朝に飲むことで腸への刺激になり、お通じが促されることもあります。

代謝アップドリンク② お茶

専門家女性
特定成分を含むお茶を飲むことで、脂肪分解酵素が活性化されます。
脂質の代謝が上がり、体脂肪の減少にもつながる可能性があります。

代謝を上げるなら、「特定保健用食品(トクホ)のお茶」を選ぶと良いでしょう。

飲むタイミングはいつがいい?

専門家女性
特に指定はありません

商品に記載されている1日の摂取目安量などを確認してから、飲むようにしましょう。

代謝アップドリンク③ プロテイン

専門家女性
プロテインを飲むことでタンパク質を補給できます。
筋肉が多く作られて、筋肉のエネルギー代謝量も増えることで、代謝もアップします。

筋肉(骨格筋)が代謝するエネルギー量は、脳や肝臓と並ぶほど高いと考えられています。

代謝を上げるなら、「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは吸収スピードが速く、筋肉を作るのをサポートする必須アミノ酸であるBCAAが豊富に含まれています。

飲むタイミングはいつがいい?

専門家女性
運動直後に飲むと良いでしょう。

時間が経つにつれ、筋肉を作る作用は低下していくという報告があります。
運動してから飲むまでに、なるべく時間を空けないようにしましょう。

コンビニで選ぶなら?

  • 熱湯を入れるだけの生姜湯
  • 乳たんぱく質を含むプロテインドリンク
  • 特定保健用食品(トクホ)のお茶

などを選ぶのが良いでしょう。

これはNG!代謝を悪くする飲み物

専門家女性
  1. キンキンに冷えた飲み物
  2. カフェインを多く含む飲み物

などは、代謝を悪くします。

NGドリンク① キンキンに冷えた飲み物

専門家女性
体が冷えることで、腸の動きが低下して「便秘」につながります。
便秘になると腸内環境が悪化して、栄養素の吸収が滞るため、代謝が悪くなる可能性が考えられます。

また、体が冷えると血流が滞り、代謝が悪くなるとも考えられます。

NGドリンク② カフェインを多く含む飲み物

専門家女性
コーヒーには利尿作用があります。
排尿は同時に熱も外に出すため、排尿回数が多くなると体の冷えを招き、代謝を悪くさせます。

1日に数杯程度であれば大丈夫ですが、飲みすぎはNGです。

代謝アップのススメ。飲み物以外に心がけること

専門家女性
  1. 筋力トレーニング
  2. 体を温める

などを心がけ、代謝を上げるようにしましょう。

その① 筋力トレーニング

専門家女性
筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことに繋がります。
筋肉量が増えることで代謝がアップします。

代謝を上げるには、お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えられる「スクワット」がおすすめです。

スクワットのやり方

※1セット3~4回

 

  1. 腰幅から肩幅程度脚を開きます

この時、つま先の向きは、膝と同じ向きにしましょう。

 

  1. 胸の前で手を軽く組みます

背中はまっすぐ伸ばしましょう。

 

  1. 息を吸いながら、太ももと床が並行になるくらいの高さまで、お尻を下げます

膝がつま先よりも前に出ないように意識しましょう。

 

  1. 息を吐きながら、脚とお尻の力を抜かないように意識して、ゆっくりと元の高さまで戻します。

その② 体を温める

専門家女性
体を温めると、腸の動きが促されてお通じがよくなり、腸内環境が整うため、代謝アップが期待されます。

逆に体の冷えは「便秘」の原因となり、代謝の低下につながるので気をつけましょう。

\体を温める・冷やさないために心がけること/

  • キンキンに冷えた飲み物を控える
  • カフェインの過剰摂取を控える
  • 冷房による冷えを防ぐ(ストールなどを利用)
  • 湯船に浸かる

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