もくじ
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「50代男性の疲れやすさ」を改善する対策を、医師に聞いてみました。
おすすめの食事・運動方法などを詳しく解説します。
病院で行われる「男性更年期障害の治療法」も必見です。
もくじ
50代の男性で疲れやすくなったと感じるのは「男性更年期障害」を生じていることも考えられます。
これは、加齢に伴う男性ホルモンの減少が影響しています。
また、体力も低下していくため、若い頃と同じ働き方や生活習慣では疲れやすくなってしまうでしょう。
特に栄養不足・睡眠不足は疲れやすさにつながります。
忙しさで食事や睡眠が疎かになっている方には、まずは生活習慣を見直すことをおすすめします。
50代男性が“活力を取り戻す”ためには、
以上、4つの対策をおすすめします。
体に必要な栄養素が摂れていないと、疲れやすくなることがあります。
バランスのよい食事をとり、体に必要な栄養分をしっかり補給しましょう。
食事内容は、“和定食”をイメージしてみましょう。
が揃っているとよいです。
朝ごはんはしっかり食べて、夜ご飯は遅くなりすぎないようにしましょう。
遅い時間の夕食は、睡眠の質の低下させ、翌日に疲れを引き引きずる原因となります。
睡眠までに時間が取れるよう、夜ご飯は18～19時頃までに食べるとよいでしょう。
自己判断での“サプリの摂り過ぎ”には要注意！
やみくもにサプリを摂取するのは、やめましょう。
栄養素の過剰摂取となり、健康被害をきたすこともあります。
毎日の睡眠時間は6～7時間を目安に確保しましょう。
疲れを感じているときは、ご自身がスッキリする時間（例：8～ 9時間）休むことをおすすめします。
しっかり体を休ませて疲労を回復させると、翌朝の疲労感の軽減につながります。
休日の“寝過ぎ”はかえって疲れてしまうことも
「休日だから」と寝過ぎてしまうと、体内時計が乱れて疲れやすさやダルさを感じやすくなることがあります。
睡眠は規則正しい生活リズムの中でとるようにしましょう。
などを心がけるとよいでしょう。
不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、疲労感や活力の低下につながります。
生活リズムを整えて、活気ある疲れにくい体にしましょう。
など、ご自身の好きな方法で気持ちをリフレッシュさせましょう。
過剰なストレスは「男性ホルモン」を生成する能力を低下させ、更年期障害の悪化につながります。ストレスは溜めずに発散しましょう。
基礎体力をつけることで、疲れにくくなると考えられます。
特に下半身を鍛えられる「スクワット」がおすすめです。
“下半身の筋肉を動かす運動”をすると、男性ホルモンの分泌量が増加するといわれており、更年期障害の悪化抑制・活力UPなども期待できます。
効果を上げるために「正しいやり方」で行い、しっかりと筋肉を使いましょう。
1セット10回、1日3セット行いましょう。
更年期障害と聞くと、女性のイメージが強いですが、実は男性にもあります。
医療機関では「男性更年期障害」の相談も受け付けており、治療によって症状が和らぐ方も多くいます。
上記の症状が当てはまる人は「男性更年期障害」も疑えます。
症状がなかなか改善しないときは、医療機関で相談してみるとよいでしょう。
病院では、生活指導に加えて
などを行います。
男性ホルモンのテストステロンを注射で投与する治療方法のことです。
血液中に直接男性ホルモンを補填するため、即効性があります。
1ヶ月に1～2回程度、腕やお尻に注射を打ちます。
ただし、テストステロンを投与することで精巣機能が低下するケースがあるため、“子どもを希望している”場合は、別のホルモンを注射する場合があります。
また、投与量が多すぎると脳梗塞を起こすリスクがあります。そのため、治療中は定期的に血液検査を行います。
症状が比較的軽い場合には、飲み薬での治療も可能です。
漢方薬を処方するケースもあります。
男性の更年期障害は、「泌尿器科」で診療をしていることが多いです。
医療機関によっては受け付けていないケースもあるため、事前に問い合わせて対応しているか確認しましょう。
初診時には、
などを伝えられると、スムーズな診察につながります。
更年期障害の放置は、「うつ病」や「自律神経失調症」の発症リスクがあります。
症状がつらいときは我慢せず、一度病院で相談してみましょう。
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