生理後、体重が減るのはいつから?ダイエットにいいタイミングは?戻らない理由&体験談も

更新日:2023-04-24 | 公開日:2021-09-01
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生理後、体重が減るのはいつから?ダイエットにいいタイミングは?戻らない理由&体験談も

生理の後、増えた体重が減ってくるのはいつから?
なかなか体重が戻らなくて不安…。

女性特有の体重の増減に関するお悩みを解決!
生理周期のなかで、ダイエットに適した時期や方法を医師が解説します。

一般の方に、「生理後いつから体重が減るか」を聞いたアンケートも掲載しますので、参考にしてください。

監修者
石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

生理の後、体重が減るのはいつから?

医師男性
生理が終わってからの1週間が、体重が減りやすい時期です。

生理開始~排卵までの約2週間は痩せやすい時期です。
その中でも生理が終わってからの1週間が、一番体重が減りやすいタイミングです。

なぜ、体重が減るの?

生理開始~排卵までの2週間は、黄体ホルモンの作用でカラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングです。そのためむくみもなくなり、体重が最も減りやすい時期となります。

また、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌も多くなるため、脂肪燃焼が促進されたり、精神的にも安定して食欲も安定してきます。

【一般女性に聞いた】生理後、体重が減るタイミングはいつ?

生理に伴う体重増減に関するグラフ

一般の方に、生理開始から何日くらいで体重が減ってくるか聞いたところ、「生理開始から4~5日後」という回答が最も多かったです。
2番目に多かったのは「生理が終わらないと減らない」という回答でした。次に「生理開始から2~3日後」という回答が続き、「生理初日から減る」という方は一人もいませんでした。

なかなか体重が戻らなくて不安な場合も、生理が終わってから1週間は体重が減りやすくなるので、あまり気にせずに過ごすのがよさそうですね。

協力:ミルトーク

効率よく「生理後ダイエット」をしたいなら

医師男性

生理が終わってからの1週間で

  1. 少しだけ糖質制限
  2. 有酸素運動を20~30分
  3. 筋トレ

などを、集中して行うのがおすすめです。

その① 少しだけ糖質制限

健康的な食事

医師男性
脂肪が減りやすくなるので、少しだけ糖質制限をしましょう。

完全に糖質をカットしてしまうとホルモンバランスが崩れやすくなるので、いつもより少し減らすくらいの意識で行いましょう。
生理後は生理前と比べて精神的に安定している時期で、食欲も落ち着いています。

その② 有酸素運動を20~30分

ランニング

医師男性
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・水泳などの有酸素運動を、1日20~30分程度行いましょう。

運動が苦手な方は、ゆったりとしたスピードのウォーキングがおすすめです。

有酸素運動は脂肪の燃焼が高まります。
短期間に行うのではなく、長期的に生活習慣として取り入れるとより痩せやすくなります。

運動の時間を設けることが難しい場合は、外出の際に遠回りをするなど、歩く距離を増やすだけでもよいでしょう。

その③ 筋トレ

医師男性
スクワットやプランクを行うことで、筋肉量が増え、痩せやすい体になります。

ただし、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加する場合もあります。
筋トレを行う場合は、体重を気にするのではなくサイズや見た目の変化を意識しましょう。

スクワットのやり方

スクワットの方法

  1. 肩幅より少し広めに足を開いて立つ。爪先を15度外側に開く。
  2. 胸を張り、後方にある椅子に座り込むようにしてゆっくりしゃがむ。
  3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とす。

プランクのやり方

プランクの方法

  1. 両ひじとひざを床につける。
  2. 頭からかかとを一直線にする。

急に難しい動きを行うと体に負担がかかり、長続きしないことがあります。
自分で始めることが難しい場合は、ジムなどでトレーナーに見てもらってもいいでしょう。

増えた体重がなかなか戻らない…これはなぜ?

医師男性

増えた体重が戻らない場合は、

  1. ホルモンバランスが乱れている
  2. 食べすぎている
  3. 便秘ぎみ

といった原因が考えられます。

原因① ホルモンバランスの乱れ

医師男性
ホルモンバランスが乱れていると、脂質代謝を高めるエストロゲンが増えず、生理後も体重がなかなか戻らない人もいます。

原因② 食べすぎ

医師男性
女性の場合、生理前はイライラしたり精神状態が乱れたりして食欲が止まらなくなることがあります。
この時期に食べ過ぎてしまうと、生理後もなかなか体重が減らないということがあります。

生理開始から徐々にエストロゲンの分泌量が増え、自然と食欲が落ち着くことが多いです。
しかし、生理前の食欲増進を引きずってしまうと、気がつかないうちに食事量が増えている可能性もあります。

原因③ 便秘

食物繊維とヨーグルト

医師男性
体重が減らないのは、便秘が原因となっていることがあります。

水分や食物繊維を毎食摂りましょう。

食物繊維が多い食べ物の例
わかめ、ひじき、おから、納豆、キウイ、ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、サツマイモ、こんにゃく、玄米、キノコ類、ドライフルーツ、オートミール、干し柿 等

体重が戻らないとき、みんなどうしてる?

女性
食事の量を気をつけるか、ウォーキングなどの軽い運動をするようにしています。(20代女性)
女性
塩分を控えてむくみを防いでいます。(40代女性)
専門家女性
野菜のダイエットスープを3食食べる。(40代女性)
女性
水分をたくさん摂るようにしています。(30代女性)

生理後に体重がなかなか戻らないときは「軽めの運動をする」「食事内容や量を見直す」といった対策を行っている方が多かったです。
その他、むくみを解消するために「塩分を控えめにする」「水分を多めに摂る」などを実践している方も多いようです。

協力:ミルトーク

「痩せ期」を知ってダイエットを成功させよう

ダイエット

医師男性
痩せやすいタイミングだけ集中的に頑張ることで、効率的にダイエットを行えます。

常に頑張ろうとすると、体重が減らないことに落ち込んだりして、ダイエットを続けにくくなるものです。
ご自身の痩せ期に合わせたメニューで、無理なくダイエットを成功させましょう。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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