「いつもより生理の量が多い」のはストレスが原因？対策は？ホルモンバランスを整える習慣

最近、生理が早く来るようになった…。 ドキドキしてると早まるって聞いたけど、ホント？ 精神的なストレスにより生理が早まることはあるのか、お医者さんに聞きました。 頻発月経が妊娠に与える影響や生理周期を整えるために意識したい生活習慣についても解説します。 ドキドキすると生理周期が早まるの？ ドキドキする瞬間が多い月は、生理周期が早まる気がするのですが、関係あるのでしょうか？ はい。ドキドキすることで精神的な緊張が生じ、それがストレスとなって生理周期に影響するケースがあります。 恋をすることで、精神的な緊張を強いられる場面が多くなり、交感神経が優位になる機会が増えると、生理周期に影響する可能性もあります。 また、緊張する機会が多いことで自律神経が乱れると、ホルモンバランスにも乱れが生じます。 その影響により、生理周期が短くなったり、反対に長くなったりするなど、生理周期に影響することがあります。 40代～50代の人は更年期の影響かも 更年期に入った時期に、生理の間隔が短くなることも多いです。 更年期になると、卵巣から分泌される女性ホルモンの「エストロゲン」が急激に減少します。 減少したエストロゲンの分泌を促そうとして、脳下垂体から「性腺刺激ホルモン」が大量に放出されると、生理の間隔が短くなることがあります。 生理周期が短いときの対処法 規則正しい生活をする 6～8時間程度の質のよい睡眠をとる ストレスをこまめに発散する ストレスを感じたら「腹式呼吸」をする 週2回以上、体が汗ばむくらいの運動をする ストレスの影響で生理が早まっていると疑われる場合は、普段から上記のことを意識しましょう。 対処法①　規則正しい生活をする 起床時間・就寝時間を一定にする 朝起きたら朝日を浴びる 夜は早めに寝る 食事は3食、規則正しくとる 上記のような規則正しい生活を心がけることで、体内リズムを整え、自律神経のバランスを整えることができます。 自律神経が整うことで、ホルモンバランスも整い、生理周期が正常に戻りやすくなります。 特に朝食は、必ずとりましょう。 体内時計をリセットする働きがあり、自律神経を整える上で役立ちます。 対処法➁　6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 自律神経を整えるためには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。 6～8時間を目安に質のよい睡眠をとりましょう。 「深い眠り」を得るポイント 入浴は、就寝の2～3時間前にする 夕食は、就寝の2～3時間前までに済ませる コーヒー・緑茶・チョコレートなどのカフェインを含む食品の摂取は、就寝の5～6時間前までにする 就寝前のアルコールは控える 就寝前のスマホやタブレット、PCでの作業は控える 昼寝をするなら、15時までに30分以内にする 寝室を快適な温度・湿度に保つ 寝室を余計な音や光が入らない、静かで暗い環境にする パジャマの素材を心地よいものにする 規則正しい生活をする 対処法③　ストレスをこまめに発散する 一日の中で、自分の好きなことをする時間を確保して、リラックスして過ごしましょう。 ストレスを発散する・溜めないことで、自律神経のバランスが整います。 おすすめのストレス発散方法 好きな音楽を聴く アロマをたく お風呂にゆっくり浸かる 友人や家族とおしゃべりする 対処法④　ストレスを感じたら「腹式呼吸」をする 腹式呼吸をすることで、リラックス効果が期待できます。 ストレスを感じたら意識して行ってください。 お腹がふくらむほど息を吸い込むようにし、お腹が「ぺたんこ」になるくらい吐き出すと、より深い呼吸ができます。 腹式呼吸のやり方 リラックスしてお腹に手を当てる 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む 「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出す 息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、再び鼻から息を吸い込む ①〜④を3回ほど繰り返す 対処法⑤　週2回以上、体が汗ばむくらいの運動をする 1日30分以上、週2回以上を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらいの運動を習慣にしましょう。 生活リズムも整いやすくなるため、日中に行うのがおすすめです。 運動をすることで、ストレスの発散やリラックス効果も期待できます。 一人で運動を継続するのが難しければ、家族や友人と一緒に行うのがおすすめですよ。 手軽に続けられる「おすすめの運動」 ウォーキング ジョギング ストレッチ ヨガ 注意！生理が早まるのは病気のサインかも   生理が通常よりも早まっている場合、 卵胞期短縮症 黄体機能不全 甲状腺機能亢進症 といった病気の可能性もあります。 それぞれに特徴的な症状を解説するので、心当たりがないかチェックしてみましょう。 病気①　卵胞期短縮症 卵胞期短縮症とは、卵巣刺激ホルモンが多く分泌されることによって、卵胞の発育が早まってしまい、排卵が早く起こる状態です。 加齢によって卵巣機能が低下している人がなりやすいです。 卵胞期短縮症の症状チェック 基礎体温の変化 経血の量が減る 不正出血（生理以外の出血）が起こる 卵胞期短縮症かもと思ったら 卵胞期短縮症を疑う場合は、「婦人科」を受診しましょう。特に、妊娠を希望している場合は早めの受診をおすすめします。  放置したままだと、不妊や流産のリスクが高くなります。 婦人科を探す 病気②　黄体機能不全 黄体機能不全とは、排卵後の黄体ホルモンの分泌量が不足しているために、排卵が早く起こっている状態です。 ストレスの多い生活をしている人・肥満の人・痩せている人・甲状腺機能異常の人がなりやすいです。 黄体機能不全の症状チェック 基礎体温の変化 経血の量が減る 不正出血が起こる 黄体機能不全かもと思ったら 妊娠を希望しているのであれば、「婦人科」を受診しましょう。 放置していると、不妊や流産のリスクが高くなります。 ただし、健康を大きく損なう病気ではないため、妊娠を希望しない場合は治療の必要がないケースもあります。 婦人科を探す 病気③　甲状腺機能亢進症 甲状腺機能亢進症とは、代謝などに関わる「甲状腺ホルモン」が過剰に分泌されている状態です。 卵胞の成長が通常より早くなることで、生理周期が短くなります。 20〜30代の女性が発症しやすいです。 甲状腺機能亢進症の症状チェック 汗をよくかく イライラする 集中力の低下 食欲はあるが体重が増えない 動悸・息切れ・脈の乱れ 手足の震え 筋力低下 眼球が出てくる 甲状腺機能亢進症かもと思ったら 甲状腺機能亢進症は治療が必要な病気なので、早目に医療機関で受診しましょう。 放置していると、心臓に負担がかかりやすくなるため、「不整脈」や「心不全」のリスクが高まる恐れがあります。 病院は「内分泌内科」を受診しましょう。 内分泌科を探す 妊娠希望で頻発月経の人は、早めに婦人科へ 頻発月経（生理周期が24日以内）などで生理周期が短くなると、子宮内膜の形成が悪くなることで受精卵が着床しにくくなるため、妊娠しにくくなることがあります。 仮に妊娠できたとしても、順調に赤ちゃんが育つ可能性が低くなります。また、不妊・流産を引き起こしやすいです。 正常に排卵が行われていれば妊娠に影響はありませんが、病院で検査をしないと排卵が行われているかどうかは分かりません。 そのため、妊娠を希望する方で、生理周期が短くなっている場合は、早めに「婦人科」に相談しましょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 厚生労働省　こころもメンテしよう　〜若者を支えるメンタルヘルスサイト〜

子宮内膜症ってどんな病気？ よくある初期症状は？ 子宮内膜症についてわかりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、心当たりのある症状がないかチェックしましょう。 子宮内膜症ってどんな病気？ 子宮内膜症とは、子宮の内側を覆う膜（子宮内膜）が、子宮以外の部分で増えてしまう病気です。 通常であれば、子宮内膜は生理のたびに体の外へ排出されます。 しかし、子宮内膜症になっていると、これらが卵管を通ってお腹の中にばらまかれてしまい「出血」「炎症」「他の組織への癒着」などが起こります。 子宮内膜症の症状チェック 腹痛 腰痛 重い生理痛のような痛み 生理の出血量が多い 不正出血 性交痛 不妊 次第に出血量が多くなる傾向があり、ナプキンの交換が何度も必要になるケースもあります。 特に起こりやすい初期症状は？ 子宮内膜症の初期症状として、生理痛（下腹部痛）がみられます。 初期は、生理痛以外に特に症状はみられません。ただし、徐々に生理痛が強くなることが多いです。 症状が進行すると、痛みは月経時だけではなく、月経前後や月経時以外にも起こる場合があります。 子宮内膜症にかかりやすい人の特徴 20～40歳代の女性（月経がある女性） 初潮が早かった人 母親や姉妹が子宮内膜症になった経験がある（遺伝的要因） 妊娠・出産の経験がない（もしくは少ない） 帝王切開を経験したことがある 子宮内膜症になる原因は？ 子宮内膜症の原因は、はっきりと分かっていません。 ただし、生理の血がお腹で逆流する現象が影響していると考えられています。 病院には行くべき？ 子宮内膜症は、早めの治療が必要です。 症状に心当たりがある場合は、「婦人科」または「産婦人科」を受診しましょう。 治療を行うことで、子宮の機能が改善し、生理時の痛みや出血の正常化を目指せます。 婦人科を探す 産婦人科を探す 放置するとどうなる？ 放置していると、臓器と子宮内膜が癒着を起こします。 また、生理のたびに大量に出血をするようになり、痛みや出血で通常の生活を送れなくなる人もいます。 進行すると、生理時以外も腹痛を感じるようになります。 妊娠が望めなくなったり、排便痛・性交痛・腰の痛みなどが慢性化したりするリスクも高まります。 どんな検査を受けるの？ はじめに「問診」を行い、どのような症状があらわれているのか確認します。 その後、「内診」を行い、子宮や卵巣などの状態を確認します。 必要に応じて、 直腸診 超音波検査 MRI 血液検査 腹腔鏡検査 などを行います。 内診や検査があるため、脱ぎ着がしやすい服装がおすすめです。 できれば、パンツよりもスカートの方がよいでしょう。 なお、生理中にはできない検査もあるため、できれば生理期間を避けるとよいでしょう。 子宮内膜症の治療法は？ 薬を飲む「薬物療法」と「手術療法」があります。 治療方法は、症状・重症度・年齢・妊娠の希望などに応じて決めます。 治療法①　薬物療法 まずは、痛みを和らげるために鎮痛剤を飲みます。 鎮痛剤で効果があらわれない場合は「低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬」「低用量ピル」などのホルモン量の少ないピルを使用します。 女性ホルモンの分泌を抑え、症状を緩和させる作用がある「GnRHアゴニスト（偽閉経療法）」や「黄体ホルモン剤」などを投与するケースもあります。 治療法➁　手術療法 チョコレート嚢胞（※）と呼ばれる卵巣の内膜症性嚢胞がある場合は、手術を検討します。 妊娠を望んでいるケースは、病気の部分のみを切り取り、卵巣や子宮の正常な部分は残します。 一方、妊娠を望まないケースでは、病気の部分の摘出だけでなく、子宮や卵巣、卵管などを摘出する手術を行うこともあります。 ※チョコレート嚢胞とは   卵巣の内部に子宮内膜が増殖し、出血した血液が卵巣にたまってチョコレートのような状態になることを言います。 婦人科を探す 産婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。