生理前の異常な眠気で仕事に支障が”眠すぎる排卵期”の対策方法【医師監修】

更新日:2023-12-28 | 公開日:2021-02-17
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生理前の異常な眠気で仕事に支障が”眠すぎる排卵期”の対策方法【医師監修】

「生理前ってなんだか眠気がすごい…」
「仕事に支障が出るレベルで眠い…」

眠気の原因を、お医者さんに詳しく聞きました。
自分でできる眠気の解消法もご紹介します。

監修者
石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

生理前になると、なんでこんなに眠いの?

医師男性
生理前になると眠気を起こす「アロプロゲステロン」という物質が発生したり、ホルモンバランスが変化したりするため、眠気が起こります。

ホルモンバランスの崩れは自律神経に影響を与えるため、睡眠の質が下がり、日中に眠くなります。

眠気で仕事に支障が…解消法は?

医師男性
どうしても眠くなってしまったときは、10~30分程度の昼寝をしましょう

ただし、昼寝時間は30分までに留めましょう
目覚めが悪くなったり、夜に眠れなくなったりしてしまいます。

市販薬を使ってもいい?

市販薬や漢方薬(プレフェミン、命の母など)の使用もおすすめです。
一度、薬剤師やかかりつけ医に相談してみましょう。

ただし、3~5日服用しても症状が改善されない場合は、使用を中止し婦人科へ行きましょう。

根本的な対処法は?

医師男性
自律神経を整えて、“質の高い睡眠”をとるようにしましょう。

自律神経の整え方

  • リラックスできる空間づくりをする(アロマを焚く、ヒーリング音楽を流すなど)
  • 日中は光を浴び、昼夜のメリハリをつける
  • カフェインやアルコールを控える
  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 規則正しい生活を心がける
  • ストレスをためない
  • 禁煙する

婦人科で相談も対策のひとつ

Doctor

眠気くらいで、婦人科に行っていいのでしょうか?
女性
医師男性
もちろん、病院に来ていただいて構いません。
日常生活に支障をきたしているようであれば、治療を行う必要があります。

医師には「いつ、どんなときに眠気が生じるのか」「普段の睡眠時間」や「睡眠の質」などを説明しましょう。

生理前の異常な眠気でお困りの場合、PMS(月経前症候群)PMDD(月経前不快気分障害)の可能性があります。

PMS(月経前症候群)

医師男性
毎月、生理の3~10日間前になると、さまざまな精神的または身体的症状が現れる病気です。生理開始とともに、症状が改善するのが特徴です。

症状の特徴

情緒不安定、抑うつ、不安、イライラ、眠気、睡眠障害、集中力低下、のぼせ、めまい、倦怠感、食欲不振・過食、頭痛、腹痛、腰痛、お腹の張り、乳房の張り、むくみなど

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PMSってどんな症状が出るの? つらいときはどうすればいい? PMSの主な症状やセルフケア方法など、分かりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。 PMSとは PMS(Premenstrual Syndrome:月経前症候群)とは、月経の3~10日前から始まり、月経が始まると解消する心や体の不調のことです。 PMSが生じる原因は明らかにされていませんが、排卵後に起きる女性ホルモンの分泌量の変化や、ストレスなどが影響しているといわれています。 PMSは誰でもなるの? 日本では、月経のある女性のうち約7~8割が月経前に何らかの症状を抱えています。 また、100人中5人程度の人が「生活に支障が生じるほどつらいPMS」であるといわれています。 思春期の女性でPMSを示す割合が多い、という報告もあります。 PMSになりやすい人は? 真面目 几帳面 我慢しがち 上記に当てはまる人は、PMSになりやすいといわれています。 PMSの主な症状 頭痛 腹痛(下腹部痛) 腰痛 めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感、痛み 食欲低下 倦怠感 イライラする など 生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります 「PMS」と「PMDD」の違いは? 生理周期に伴う心と体の不調をまとめて、PMS(月経前症候群)と呼びます。 その中でも心の不調が強く出る場合は、PMDD(月経前不快気分障害)と診断されます。 PMSの対処法 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる 1日6~8時間程度の質のよい睡眠をとる お腹を温める ストレッチや軽い運動をする PMSの症状には、上記の方法で対処するとよいでしょう。 対処法① 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランスよく摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 対処法② 1日6~8時間程度の質のよい睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6~8時間程度、質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時(遅くとも12時)には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2~3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3~4時間前までにする 就寝の2~3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 対処法③ お腹を温める お腹を温めると腹痛の緩和につながります。お腹にカイロをあてて患部を温めるとよいでしょう。 温かい飲み物を飲んで、体の中から温めることもおすすめです。 対処法④ ストレッチや軽い運動をする PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流をよくすることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動で、体をほぐしましょう。 ただし、体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛が起きたら、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。 病院に行く目安 体や精神面の不調によって「つらい」と感じているときは、医療機関の受診をおすすめします。 特に、 PMSのつらい症状が毎月起こる 日常生活や対人関係に支障が出ている 痛みや倦怠感が重く、仕事や学校を休むことがある といった場合は、早めの受診をおすすめします。 PMSが悪化すると、脳機能のバランスを崩し、うつ病を発症するケースもあります。 心当たりのある方は、放置しないようにしましょう。 PMSの治療法 PMSで受診した場合、病院では飲み薬・低用量ピル・漢方薬などを用いて治療をします。 低用量ピルを使うと、生理前と後のホルモンの量の差を軽減できるため、PMSの症状がかなり楽になります。 ただし、妊娠を望んでいる場合には、低用量ピルが使用できないため、生活指導を中心とした治療になります。 婦人科を探す

PMDD(月経前不快気分障害)

医師男性
生理前に精神的不調が強く現れる場合をPMDDと言います。
症状の特徴

情緒不安定や抑うつ、不安、イライラ、眠気、睡眠障害など

婦人科の治療方法

医師男性
婦人科では、それぞれの症状にあわせて、「カウンセリング・生活指導」「薬物療法」「漢方療法」「排卵抑制療法」を行います。

カウンセリング・生活指導

自身の症状の重さや頻度を知るために、症状日記をつけます。
その後、規則正しい生活・定期的な運動・カルシウムやマグネシウムの摂取・アルコールやカフェインなどの制限を行います。

薬物療法

精神安定剤・利尿剤・鎮痛剤などが処方されます。

漢方療法

当帰芍薬散・桂枝茯苓丸・加味逍遥散・桃核承気湯・女神散・抑肝散などが処方されます。

排卵抑制療法

排卵による女性ホルモンの変化が根本の原因であるため、排卵が起こらないようにすることで、女性ホルモンの変動をなくし症状を改善します。

低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬(LEP)や低用量経口避妊薬(OC、低用量ピル)を使用します。

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