妊活中の納豆はダメ？それとも効果的？避けたほうがいい食べ物リストも

妊活中はお菓子をやめた方がいい？ 食べ過ぎると不妊につながる？ 妊活中にお菓子はやめるべきかどうか、栄養士さんに聞きました。 お菓子の食べ過ぎが妊娠に与える影響や、お菓子を選ぶときのポイントについても解説します。 妊活中はお菓子をやめるべき？ 妊活中はお菓子をやめるべきとの情報を目にしました。これって、本当でしょうか…？ お菓子を完全にやめる必要はありません。 食べる量 お菓子の種類 食べるタイミング この3つに気をつければ、適度なストレス解消となるため、問題ないと言えるでしょう。 妊活中はストレスを感じる人も多いです。 その中で、大好きなお菓子も我慢しなくてはならないと、さらにストレスを感じてしまい、逆に妊娠しづらくなる可能性もあります。 お菓子の食べ過ぎは「不妊につながる」ってホント？ お菓子の食べ過ぎは不妊につながるとも聞きました…。これって本当なのでしょうか…？ お菓子の食べ過ぎが、直接不妊につながるとは言えません。 ただし、お菓子を食べ過ぎて血糖値が常に高い状態が続き、「糖尿病」になってしまった場合は、妊娠に悪影響を及ぼす恐れがあります。 はっきりと原因は解明されていませんが、糖尿病の女性は「月経不順」になりやすいと言われています。月経不順になると、排卵が不規則になるため、妊娠が難しくなります。 また、高血糖状態のまま妊娠してしまうと、胎児も高血糖になってしまいます。 その結果、様々な悪影響があると言われており、最悪の場合、流産してしまう可能性もあります。 お菓子を選ぶときのポイント おすすめ 食べ過ぎ注意 低脂質のヨーグルト こんにゃくゼリー カカオ70％以上のチョコレート ナッツ類 おからクッキー 大福 羊羹 シュークリーム チョコレート グミ 妊活中のお菓子は、「こんにゃくゼリー」や「ヨーグルト」などの、低糖質で腹持ちのいいものがおすすめです。 糖質の低いお菓子を選ぶことで、血糖値が上がりづらくなります。 また、腹持ちのいいものは、お菓子を食べる回数を減らすことが期待できます。 コンビニで買うのであれば、糖質が10g以下の「ロカボ」マークがついた商品を選ぶとよいでしょう。 食べ過ぎに気をつけたいお菓子 大福・羊羹・シュークリーム・チョコレートなどは、糖質が多く含まれるため、食べ過ぎに注意が必要です。 1回あたり200kcal程度、週2回くらいを目安にするとよいでしょう。 糖質の多い食べ物は血糖値を急激に上げてしまいます。 血糖値が高い状態が続いてしまうと、妊娠した時に胎児に影響が出る可能性があります。 妊娠して元気な赤ちゃんを産むためにも、血糖値には気を付けて生活したいですね。 お菓子の量の目安は「1日200kcal以内」 厳格に基準が定められているわけではありませんが、お菓子の量は1日200kcal以内に収めることをおすすめします。 お菓子から摂る糖質の量は、1日10gを超えない程度にできるとよいでしょう。 少し食べ過ぎて目安量を超えてしまったからといって、すぐに体に影響が出るわけではありません。 ただし、毎日過剰に食べていれば、肥満・高血糖のリスクが高まります。 お菓子タイムは「ランチの後」がおすすめ！ お菓子タイムは、ランチの後がよいでしょう。 食後なので血糖値が上がりにくく、空腹時に食べるよりも少ない量で満足できます。 また、一般的にランチの後は活動量が多い時間帯なので、血糖値が下がりやすいです。 お菓子を控えた方がよい時間帯は？ 夕食後 就寝前 食事の1～2時間後 などには食べない方がいいでしょう。 血糖値は運動することで下がります。夕食後や就寝前は体を動かす機会が少ないため、この時間帯にお菓子を食べると、血糖値が下がりづらくなります。 また、食事が終わって1～2時間後にお菓子を食べてしまうと、下がりかけた血糖値が再び上がってしまい、高血糖の状態が長く続いてしまいます。 【まとめ】お菓子は食べてもいいけど「ほどほど」に 習慣的にお菓子を食べている人は、なかなかすぐにやめるのは難しいですよね。 ここまで説明してきたことを意識して、食べるタイミングや種類に気を配りつつ、お菓子は適量を食べるようにしましょう。 お菓子を食べ過ぎると、食事の量が減ってしまう恐れもあります。 必要な栄養は3食の食事から摂ることが基本です。 極端に制限する必要はありませんが、食べ過ぎには注意してくださいね。 ▼参考 京野アートクリニック高輪「論文紹介『食事中の糖質・食物繊維および、添加された砂糖が妊孕性に与える影響」 不妊治療とアンチエイジング「空腹時血糖値と妊娠しやすさの関係」 （出典元；「Pre-pregnancy maternal fasting plasma glucose levels in relation to time to pregnancy among the couples attempting first pregnancy」Human Reproduction, Volume 34, Issue 7, July 2019, Pages 1325–1333） 日本糖尿病・妊娠学会「糖尿病と妊娠に関するQ&A」 公益社団法人日本産婦人科学会「妊娠糖尿病」

自分でできる“妊活”の一つとして「温活」があります。 オススメのグッズやサプリメントを管理栄養士に聞きました。 体の冷えを自覚している方は、体を温めましょう。 温活が妊活にイイって本当？ 冷えがなくなると月経不順やホルモンバランスの乱れなどが整う傾向があるため、温活（体を温める）は妊娠しやすい体作りにおすすめだといわれています。 ただし、温めたからといって、必ず妊娠するということではありません。 妊娠しやすい体を作るためには、排卵を促す「ホルモンバランスが整っていること」「月経が定期的に来ること」というのも重要です。 教えて！「温活の方法」 妊活している方にオススメの温活方法として 食生活を改善する 入浴方法を見直す 適度な運動 などがあります。 その①　食生活を改善する 味噌汁に生姜を絞って食べる、紅茶にシナモンを入れるなどすると体が温まります。 冷たいものや体を冷やすものを無意識にたくさんとっていると、冷えにつながります。 体を温まるものをセレクトして食べましょう。 体を温める食べ物 発酵食品（味噌、キムチ、納豆、甘酒、ヨーグルトなど） シナモン 生姜（乾燥または加熱したもの） 胡椒 ココア 温かい紅茶など 体を冷やす食べ物 きゅうり なす トマト キャベツ レタス 白砂糖など その②　入浴方法を見直す 入浴は体を温め、新陳代謝アップにおすすめです。 40〜42度（季節に調整）程度のお湯にトータル10分くらい浸かりましょう。 熱いお湯に数分だけ浸かるだけでは、実は体は温まりません。 最低でも10分はお湯に浸かってください。 その③　適度な運動 体がポカポカする程度のジョギング・ウォーキング・ストレッチを行ってください。 運動不足は冷えを招くので、適度に体を動かす習慣をつけましょう。 「やりすぎは逆効果」体を冷やす習慣 白湯の飲み過ぎは控えましょう。 水分を大量に摂取すると体を冷やしてしまいます。 目安として、一度にコップ2杯以上の白湯を一気に飲むのは控えましょう。 １回にコップ１杯（200ml弱）をゆっくり飲むのがよいでしょう。 白湯を飲むときは数回に分け、生姜やシナモンを入れると体が温まりやすくなります。 温活にオススメのグッズは？ カイロ 腹巻 マフラー レッグウォーマー ルームシューズ 座り作業が続くときは、下腹部・腰回りなどにカイロや腹巻をつけ、体を温めましょう。 カイロは、腹部・腰・肩甲骨回りなどにつけると、冷えが改善されます。 ただし、直接皮膚にあたらないよう気をつけてください。 マフラーやレッグウォーマーなどを使って、首回り・手首・足首を温めるのもおすすめです。 温活にオススメのサプリは？ サプリを使う場合、生姜・なつめ・陳皮など体を温める成分が配合されているものを選びましょう。治療中の方は、医師に確認してから摂ってください。 サプリメントには合う・合わないの個人差があります。自分に合うものを見つけるといいですね。 使ってもよい市販のサプリ 濃縮金時ショウガ・濃縮黒酢（DHC） 冷えケア（FANCL） ただし、持病がある、薬を飲んでいるという方は必ず主治医に確認の上、サプリを活用しましょう。 体温を上げて妊娠しやすい体を作ろう 体温を上げることは、健康や美容への効果をはじめ、妊娠しやすい体作りにもつながります。体の冷えを自覚している場合は、積極的に温活を取り入れてみましょう。 「なかなか妊娠しない」とお悩みの方は、婦人科で相談を まずは、排卵をしていないと妊娠しません。また、パートナー側の体に原因があると、妊娠が難しくなる可能性もあります。 温活はあくまでもご自身でできるケアなので、医療機関での診察や治療前の補助的体質改善だと考えてください。 数ヶ月、体を温めても妊娠しない場合は、妊娠可能な状態かを婦人科に相談・確認してみましょう。 婦人科を探す ▼参考 FANCL 冷えケア