運動不足のせい？「すねが痛い」のはシンスプリントの可能性大！治すにはどうすれば？

「運動をするとすねが痛い…！なぜ？」
「運動不足？」

運動をするとすねが痛む原因を、お医者さんに聞いてみました。
痛みを抑える対処法、運動初心者さんにおすすめの運動方法なども解説します。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

なぜ？運動をするとすねが痛い

「歩くとすねが痛い」「つま先をあげるとすねが痛い」という症状があらわれている場合、シンスプリントが疑われます。

シンスプリントは、すねの骨膜（筋肉）に炎症が起きている状態です。

シンスプリントの症状の特徴

運動不足のせい？シンスプリントになりやすい人

運動不足の人はシンスプリントになりやすい傾向があります。

シンスプリントは、長時間の歩行や、ランニング動作を繰り返したり、ハードな運動を急にすることで生じます。

シンスプリントは自然に治る？

痛みが軽い（しばらく運動をすると軽快する程度）場合は、そのまま自然治癒する可能性があります。

ただし、症状が重いケースでは適切な治療を受けないと慢性化し、痛みが半年以上継続することもあります。

症状の程度をご自身で判断するのは難しいため、「なかなか改善しない」というときは医療機関で相談しましょう。

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シンスプリントの痛みを抑えるには

シンスプリントの痛みを抑えるには、

1. 冷やす
2. 鎮痛・消炎作用のある湿布薬を使う

といった方法が有効な場合があります。

対処①　痛い部分を冷やす

痛みのある部分を冷たいタオルや氷嚢（ビニール袋に少量の水とブロック氷を入れたもの）などで冷やすとよいでしょう。

冷やす時は、1回あたり5～10分程度にしましょう。続けて行う場合は、必ず40分以上時間をあけてください。

対処②　鎮痛・消炎作用のある湿布薬を使う

まずは、冷湿布を使用してください。

• サリチル酸メチル
• メントール
• 非ステロイド性抗炎症薬

などの成分が配合された湿布を選ぶとよいでしょう。

おすすめの「ストレッチ」のやり方

シンスプリントはそのまま放置していると、症状が悪化してしまうことがあります。
これ以上悪化させないために、次のようなストレッチを行ってください。

 

 

1. 立った状態で前後に脚を開く（痛みのある脚は後ろ側）
2. 後ろ脚は「かかと」を床につけたまま「つま先」を内側に向ける
3. 前側の脚に体重を乗せる
4. 後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じたら、15秒キープする

※ストレッチをすることで痛みが出る場合には、ストレッチを中止しましょう。

運動初心者さんにおすすめの運動

まずは、「足の指を伸ばす筋肉」のトレーニングを行いましょう。
つま先を浮かせたまま、かかとで歩いてください。
この時にできるだけ足音をたてないように気を付けて行いましょう。

足の衝撃吸収にかかわる筋肉を強化させることで、すねの筋肉へのストレスを緩和できます。

※ただし、運動不足が原因でシンスプリントになってしまった場合は、いきなり激しい運動をしないように気をつけてください。

「痛みが2週間以上続く」ときは、整形外科で相談を

• 2週間以上経っても痛みがある
• 安静にしていても痛みがある

といった症状の場合、自力で治すのが難しいケースもあります。

治療が必要かどうかは自己判断せず、一度整形外科で相談しましょう。

特に、骨の隆起があったり、「痛みで歩けない」などの場合には、必ず医療機関を受診してください。

“疲労骨折”しているケースも

2週間以上経っても痛みが引かない場合は、疲労骨折も疑われます。
疲労骨折とは、骨にヒビがはいったり、進行して骨折に至ったりする状態のことを言います。

すねの前面が痛む病気と、疲労骨折を見分けるのは難しいため、一度整形外科で相談しましょう。

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