なぜ？何もしてないのに痩せた…ストレス？糖尿病？病院を受診すべき？

冬は太りやすい、というイメージがありますよね。 その理由を、「寒さで脂肪を蓄えてしまう」「代謝が落ちてしまうから仕方ない」と考えている人がいますが、本来は、冬こそ痩せるチャンスなのです。 今回は、冬に痩せるメカニズム、おすすめの食材や運動方法までご紹介します。 冬に太りやすくなる理由 冬に太りやすくなるのはなぜ？ 寒いと脂肪を溜めやすくなるというイメージが先行してしまいますが、カロリーを動いた量より余分に摂らない限り脂肪はつきません。 冬は、寒いので外出が減り室内で過ごす時間が多く、ついつい間食をしてしまう機会が多くなります。 加えて暴飲暴食しやすい忘年会や新年会、クリスマスやお正月というイベントが多く、カロリーオーバーになりがちな季節。 また、寒くて必要以上に動きたくない、年末年始の長期休暇がある＝「通常より運動量が減る」という現象が重なり、冬太りする人が多いのです。 実は、冬は痩せやすい季節 冬になり気温が下がると、人間の体温も必然的に下がります。体温が下がると、体温を保とうとしてエネルギーを使います。 このように、実は冬は、普段通りの生活でも代謝が上がっており、脂肪を燃やしやすいのです。この時期に上手に食べ、動けば、痩せやすい季節といえるのです。 空調の整った室内にいるよりも、外で動いて体温を上げると、より脂肪が燃焼しやすくなります。 食事で冬太り対策｜食材・料理 ダイエットに向く冬の食材 ブロッコリー クロムというミネラルを含まれています。脂肪の燃焼や筋肉を作る働きがあり、ダイエットの味方です。 生姜、ネギ 代謝は上がっていても、寒い冬は体が冷えがちです。体を温める生姜やネギもおすすめです。 生姜は、チューブでも販売されているので、持ち歩いて外で食事をするときにも使えます。 他にもシナモンも体を温める働きがあります。飲み物やスープにふりかけて取り入れましょう。 飲み物では、体を温めるほうじ茶や黒豆茶、生姜湯などがおすすめです。 生の生姜は体の熱をとる働きがあるので、発熱のときにはオススメですが、体を暖めるためには、加熱、または乾燥生姜を使いましょう。 冬のダイエットにおすすめ料理 冬は、パーティーなど人が集まる席で、油を使った料理や揚げ物をよく食べるため、太りやすいと感じる人も多いのではないでしょうか。 その分、普段の料理では、あっさりして温かい食べ物を摂るようにしてはいかがでしょう。 ネギたっぷりの鍋や、スープにポトフ、おでんなど、食材を煮込むだけの料理が美味しいのも冬です。 具材には、根菜野菜（人参、ごぼう、玉ねぎ）や赤身の部分の肉、タコなどがヘルシーでさらに体を温めます。ぜひ、ダイエット食に取り入れてください。 その際、スープは糖分や油分がたっぷりなので残しましょう。 運動｜特に冬は血圧の急上昇に注意 ウォーキング せっかく基礎代謝が上がっている冬場なので、さらに脂肪を燃やし、血行を促進してくれるウォーキングが手軽でおすすめです。 ウォーキングは、有酸素運動で脂肪を燃やしやすくしてくれます。姿勢良く、特に太ももを持ち上げて歩くようにすると、筋肉をしっかり動かすことができます。 朝、一駅分歩く、階段を使う、ちょっと遠回りをする、など少しずつ動く時間を増やしてみてはいかがでしょうか。 筋トレ 室内では、筋トレを取り入れ、エネルギーを消費する筋肉を増やしましょう。 外の温度が低い冬のウォーキングは、始める前に室内で、準備運動をして外に出るようにしてください。 寒い中で急に体を動かすと血圧の急上昇につながり体や心臓に負担がかかります。準備運動をして冬のダイエットを健康的に行いましょう。

「筋肉が落ちてきた…」 「落ちた筋肉を取り戻すには？」 筋肉を取り戻すにはどうすればいいのか、管理栄養士さんに聞いてみました。 おすすめの筋トレ・食事などもご紹介します。 落ちた筋肉を取り戻したい！ 筋肉をつけるために最初にやるとよいのは、 立ったまま靴下をはく なるべく階段を使うようにする 椅子に座ったときは「両足をくっつけて」座る など、日常生活の中で少しずつ筋肉に負荷をかけることです。 「少しキツイ」と感じる動きで負荷をかけると、日常動作も筋トレになります。 逆に楽な動きばかりしていると、どんどん筋肉は衰えていきます。 落ちた筋肉はすぐには戻りません。 “継続”して徐々に取り戻していきましょう。 筋肉を取り戻す「筋トレの方法」 生活で体を動かす習慣がついてきたら、次はしっかりと筋トレしてみましょう。 筋トレによるケガ防止のために、STEP①～STEP③の順で取り組んでみてください。 STEP①　筋トレ前は「ストレッチ」しよう まずは 膝を伸ばす 肩・腰など、凝り固まった部分をほぐす などのストレッチを行いましょう。 使っていなかった筋肉をストレッチでほぐすと、スムーズに動くようになるため、ケガ防止につながります。 STEP②　まずは「軽めの筋トレ」から 日常の動きにプラスして 椅子スクワット もも上げ運動 などの軽い筋トレを行いましょう。 急に負荷をかけすぎないよう、軽く負荷のかかる動きからはじめ、徐々に強度を高めていきます。 日常の動きよりも筋肉に負荷をかけることで、筋肉がつきやすくなります。 「椅子スクワット」のやり方 肩幅くらい足を広げ、椅子の前に立つ ゆっくり膝とを曲げ、椅子に座る 椅子から立ち上がる   ※これを5〜10回ほど繰り返す 「もも上げ運動」のやり方 腰に手を当て、背筋を伸ばして立つ 一定のリズムで片方ずつ太ももを持ち上げ、同時に腕もしっかり振る   ※30回ほど繰り返す。 STEP③　慣れてきたら、負荷を上げてみよう 余裕が出てきたら、 スクワット プランク など、強度の高い筋トレも取り入れていきましょう。 筋肉に多く負荷をかけることで、筋肉はより丈夫になろうとするため筋肉が太くなっていきます。 「スクワット」のやり方 足を肩幅ぐらいに広げる 背中を伸ばしてゆっくりと腰を落とす（かかとに体重をかける） 太ももが床と並行になるまで下げて、戻す   ※膝はつま先より前に出さないようにしてください。 ※腰に力を入れないようにしましょう。     1セットあたり20〜30回程度続けましょう。 「プランク」のやり方 うつ伏せの状態になる つま先と肘を肩幅程度に開き、床につけて体を支える ②の状態で30秒〜1分程度保つ   ※体は一直線な状態を意識して、腰やお腹を下げすぎないようにしましょう。   プランクは1セット3回程度行いましょう。 筋肉を増えやすくする「食事」 食事の中で「たんぱく質」を多く含むもの（肉・魚・卵・大豆製品）を意識して摂るようにしましょう。 目安は体重1㎏あたりたんぱく質1～1.2gです。 （※）しっかり運動している場合は、これよりも多いたんぱく質が必要となります。 たんぱく質は“筋肉を作る材料”です。 筋トレで負荷をかけても材料がなければ、筋肉を作ることはできません。 筋肉を取り戻すために…まず1週間続けてみよう 筋肉を取り戻すために、まずは1週間を目標に続けてみましょう。 この期間で体が動かしやすくなり、習慣化されていくでしょう。 筋肉がついたと実感するまでにはもっとかかりますが、まずは習慣化させることが大切です。 「筋肉がついた」と実感できるのはいつ頃？ 個人差がありますが、約3ヶ月間続けていると実感してくる人が多いでしょう。 特に下半身の筋肉は筋トレによる変化を実感しやすい部分です。 「継続できないかも…」そんな人へ！   いきなり負荷の大きい筋トレなどを行わず、簡単にできる動きからはじめ、徐々に強度を上げていくと、少しずつ変化を感じて続けるモチベーションにつながります。   また、筋肉をつけることよりも、まずはトレーニングを継続させることを目標にすると、継続しやすくなります。 ▼参考 e-ヘルスネット