もくじ
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「最近見た目が太った気がする…」
「体重は変わらないのに…なぜ？」
体重は変わらないのに太ったと感じるのはなぜか、お医者さんに聞いてみました。
「隠れ肥満の原因」や、見た目を引き締める方法なども解説します。
株式会社Luce
管理栄養士
望月 理恵子先生
株式会社Luce代表／健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。
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1kgあたりの「脂肪」の体積 |
1110立方センチメートル |
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1kgあたりの「筋肉」の体積 |
910立方センチメートル |
参考：森永製菓
体重が変わらないのに太ったと感じる場合、
といった原因が考えられます。
「筋肉量が減って脂肪量が増えた」という状態は隠れ肥満とも呼ばれています。
この場合、食生活や運動習慣をきちんと見直さなければ、体型を元に戻すのは難しいでしょう。
一方で「むくみ」の場合は、塩分を控えたり十分な睡眠をとったりすれば、比較的すぐに元に戻ることが多いです。
など
食生活では、
などが習慣になっていると、脂肪がつきやすい傾向があります。
おすすめの有酸素運動
※有酸素運動は、無理のない範囲で30分以上継続して行うようにしましょう。
など、軽めの運動でも脂肪燃焼に効果があります。
最低1日10分程度は体を動かすようにしましょう。
減ってしまった筋肉を取り戻すには、
などの筋トレがおすすめです。
筋トレは筋肉量を増やして、基礎代謝を高める効果が期待できます。
筋肉量が増えると体が引き締まり、血流もよくなります。
10セットを目安におこないましょう。
10セットを目安におこないましょう。
10セットを目安におこないましょう。
足も自然に上がってくる状態です。
例えば、
などは、避けましょう。
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