「アトピーを悪化させる食べ物」ってある？控えた方がいいもの一覧。おすすめ食べ物＆飲み物も

アトピーによくない食べ物があるってホント？

アトピーを悪化させる可能性がある食品について、栄養士さんに聞いてみました。

アトピーにおすすめの食べ物・飲み物も紹介するので、症状の悪化を予防したい人は必読です。

監修者

株式会社Luce
管理栄養士

望月 理恵子先生

経歴

株式会社Luce代表／健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

アトピーの人が「食べ過ぎに注意する」食品

かゆみを引き起こす「ヒスタミン」を多く含む食品や、消化吸収を阻害する高脂肪食の食べ過ぎにより、アトピーの症状が悪化するケースがあります。

ただし、上記の食品の中には、体に必要な栄養素を含むものもあるため、食べてはいけないということではありません。
特に、オメガ6系油脂には「必須脂肪酸」という体に大切な成分が含まれています。とり過ぎには注意しつつ、1日10グラムほどを目安に摂取するとよいでしょう。

アトピーの人におすすめの食べ物＆飲み物

「食事のとり方」にも気を付けよう

1日3食きちんと食べて、欠食しないことが大切です。
また、腸内環境を整えるために、食物繊維を多く含む食品や発酵食品を積極的にとりましょう。

アトピー性皮膚炎の人は食品アレルギーを持つことが多く、栄養素が偏りやすいです。そのため、皮膚を構成する栄養素が不足しがちです。

栄養素を効率的にとりこむために、食事のとり方にも気を付けることをおすすめします。

こんな食事方法はNG！

上記のような「食生活の乱れ」は、消化吸収機能を害するため、アトピーの悪化につながると考えられています。

食事以外も！心がける5つのこと

食事以外にも、上記の5つを意識するとよいでしょう。

対処法①　ダニ対策を行う

ダニはアトピー症状に影響するので、上記の方法でダニを除去しましょう。

対処法②　肌を清潔に保つ

汗をかいたら、「ボディシートで拭く」「衣服を着替える」「シャワーを浴びる」などして、肌を清潔に保つように意識してください。

汗をかいたまま放置すると、アトピーが悪化しやすくなります。
肌を清潔にし、きちんと保湿をすることで、悪化予防につながるでしょう。

対処法③　衣類は肌触りがよい生地を選ぶ

日常的に身につける衣類は、綿製品などの「肌触りがよく柔らかい生地」を選びましょう。

ポリエステルやゴワゴワした素材は、肌に刺激を与えるため控えてください。
長時間着用する下着や就寝時に着る衣類の素材には、特に気を配りましょう。

対処法④　入浴時は「肌の乾燥対策」を行う

入浴の際に上記を心がけることで、アトピーの悪化予防につながります。

お風呂の温度を約42度以上の熱いお湯にすると、皮脂や天然保湿因子が溶け出しやすいため、かゆみを引き起こす原因となります。
汗をかきやすい時期は何度も湯船に浸かるのではなく、時にはぬるい温度のシャワー浴で済ませると、発汗に伴うかゆみを抑えることができるでしょう。

対処法⑤　ストレスをこまめに発散する

• 好きな音楽を聴く
• アロマを焚いてリラックスする
• 友人や家族とおしゃべりをする

など、自分なりのストレス発散法を見つけて、習慣にしましょう。

精神的なストレスは、アトピー症状を悪化させるため、こまめに発散することが大切です。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。