生理の量が少ない…不妊との関係は？どう対処すればいい？医師監修

PMSってどんな症状が出るの？ つらいときはどうすればいい？ PMSの主な症状やセルフケア方法など、分かりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。 PMSとは PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、月経の3～10日前から始まり、月経が始まると解消する心や体の不調のことです。 PMSが生じる原因は明らかにされていませんが、排卵後に起きる女性ホルモンの分泌量の変化や、ストレスなどが影響しているといわれています。 PMSは誰でもなるの？ 日本では、月経のある女性のうち約7～8割が月経前に何らかの症状を抱えています。 また、100人中5人程度の人が「生活に支障が生じるほどつらいPMS」であるといわれています。 思春期の女性でPMSを示す割合が多い、という報告もあります。 PMSになりやすい人は？ 真面目 几帳面 我慢しがち 上記に当てはまる人は、PMSになりやすいといわれています。 PMSの主な症状 頭痛 腹痛（下腹部痛） 腰痛 めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感、痛み 食欲低下 倦怠感 イライラする など 生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります 「PMS」と「PMDD」の違いは？ 生理周期に伴う心と体の不調をまとめて、PMS（月経前症候群）と呼びます。 その中でも心の不調が強く出る場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されます。 PMSの対処法 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる 1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる お腹を温める ストレッチや軽い運動をする PMSの症状には、上記の方法で対処するとよいでしょう。 対処法①　1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランスよく摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 対処法②　1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6～8時間程度、質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 対処法③　お腹を温める お腹を温めると腹痛の緩和につながります。お腹にカイロをあてて患部を温めるとよいでしょう。 温かい飲み物を飲んで、体の中から温めることもおすすめです。 対処法④　ストレッチや軽い運動をする PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流をよくすることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動で、体をほぐしましょう。 ただし、体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛が起きたら、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。 病院に行く目安 体や精神面の不調によって「つらい」と感じているときは、医療機関の受診をおすすめします。 特に、 PMSのつらい症状が毎月起こる 日常生活や対人関係に支障が出ている 痛みや倦怠感が重く、仕事や学校を休むことがある といった場合は、早めの受診をおすすめします。 PMSが悪化すると、脳機能のバランスを崩し、うつ病を発症するケースもあります。 心当たりのある方は、放置しないようにしましょう。 PMSの治療法 PMSで受診した場合、病院では飲み薬・低用量ピル・漢方薬などを用いて治療をします。 低用量ピルを使うと、生理前と後のホルモンの量の差を軽減できるため、PMSの症状がかなり楽になります。 ただし、妊娠を望んでいる場合には、低用量ピルが使用できないため、生活指導を中心とした治療になります。 婦人科を探す

「生理が3日で終わってしまった…」 「生理の出血量が少ないのは不妊症のサイン？」 生理期間と不妊症の関係性をお医者さんに聞きました。 男性の不妊症についても解説します。 ※2022年4月からは不妊治療の標準治療が保険適応になりました。 本文は不妊治療が保険適応以前の記事です。 生理が3日で終わると不妊のリスクが高まる？ 生理が3日で終わりました…。 これって不妊のリスクは高いのでしょうか？ 月経が3日で終わるのは正常範囲なので、不妊のリスクが高いわけではありません。 ただし、2日以内で終わる場合は不妊のサインである可能性があります。 「自分が不妊症なのかどうか」は自己判断ができないことなので、妊娠を望んでいる場合は医療機関で診察を受けましょう。 月経の定義 正常な月経周期：25-38日（変動は前後6日以内） 期間：3～7日（平均4.6日） 月経持続日数の異常 過短月経：出血日数が2日以内 過長月経：出血日数が8日以上 経血量：20～140mL 生理の「出血量が少ない」ときは要注意！ 生理の出血量が少ない場合、ホルモンバランスが崩れていたり、病気を発症していたりする可能性があります。 考えられる病気 多嚢胞卵巣症候群 甲状腺機能低下症（橋本病） 下垂体腺腫 黄体機能不全 子宮腔癒着症 子宮発育不全　など 婦人科で相談する目安 生理が2日以内で終わってしまうことが2～3か月以上続く場合や、定期的に性交渉を行っていても1年以上妊娠しない場合は、一度婦人科で相談しましょう。 女性ホルモンの分泌の異常や受精卵をキャッチする働きのある「子宮内膜」が充分に育っていないなどの原因があると、妊娠しづらくなることがあります。 他にも、こんな症状があれば病院へ 極端に痩せている 生理周期が一定ではなく乱れている 生理の出血量が不規則である 生理の出血量が少ない 生理痛が重い 不正出血が起こる 腹痛や腰痛が起こる 性感染症に感染している など 不妊治療の初診の費用目安 不妊治療の初診は、今は保険適用外です。（2021年5月現在） そのため、初診料＋検査費用で1万円～2万5千円ほどかかると考えておきましょう。 ※受診する医療機関や選択する治療によっても料金は異なります。 早めに婦人科で相談するメリット 年齢が若い状態での妊娠の方が、体への負担も少ないことが多くあります。 高齢出産はリスクが多いので、妊娠を望んでいる場合は早めに医療機関へ相談しましょう。 病気が影響している場合、放置すると病気が進行するリスクがあります。 病気の進行によって、さらに妊娠しにくくなることがあるので、一度婦人科や産婦人科へ行きましょう。 お医者さんには、なんて言えばいい？ 不妊症が疑われる時、初診では医師にどのようなことを伝えればよいでしょうか。 妊娠を望んでいるということ 直近2～３ヶ月の月経の周期 月経の量 直近2～３ヶ月の基礎体温 生理時の体調不良 生理痛の有無 など、あなたが気にっている症状をお伝えください。 夫婦で行くべき？ひとりでもよい？ 夫婦で行った方がよいでしょうか？ おひとりでもかまいません。 お二人のスケジュールが合えば、ご一緒に来院されるといいでしょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 公益社団法人日本産婦人科学会　不妊症