【生理が遅れる原因チェック】ストレス?妊娠?季節の変わり目に遅れやすい理由も

更新日:2023-04-24 | 公開日:2023-01-31
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【生理が遅れる原因チェック】ストレス?妊娠?季節の変わり目に遅れやすい理由も

生理が来ない…。
ストレスのせい?まさか妊娠?

生理が遅れる原因をお医者さんに聞きました。

すぐに実践できる、生理不順の改善法も詳しく解説します。

監修者
石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

生理が遅れる原因チェック

  • 不規則な生活を送っている
  • ストレス・疲労が溜まっている
  • 睡眠不足である
  • 「過度なダイエット」をしている
  • 日常的に「激しいスポーツ」をしている
  • 妊娠している
  • 更年期である
  • 早期閉経している
  • 卵巣や甲状腺の病気がある
医師男性
上記のような原因により、女性ホルモンのバランスが乱れたり、不足したりすると、生理が遅れることがあります。

生理は、「プロゲステロン」と「エストロゲン」という女性ホルモンが、時期に合わせて排出されることで起こります。
このバランスが乱れると、生理が遅れたり、早く来たりします。

ホルモンバランスの乱れにより、生理が1ヶ月以上遅れることもあります。

生理が遅れやすい人の特徴

女性

医師男性
  • 体調が悪い
  • 睡眠が足りていない
  • 食欲がない・食事が摂れない
  • 貧血である

上記に当てはまる人は、不規則な生活や疲労・ストレスの蓄積などにより、生理が遅れている可能性があります。

なぜ?季節の変わり目に生理が遅れる理由

医師男性

季節の変わり目は気候の変動が激しくなるので、その影響により「寝不足」や「ストレス」が続いてしまうことがあります。

その結果、ホルモンバランスが乱れて生理が遅れてしまうことがあります。

これには、

  • 湿気・気圧の変化に弱い
  • 冷えに弱い

など、個人の体質も影響します。

「梅雨から夏」「夏から秋」「秋から冬」など、生理に影響が出る時期についても、個人差があります。

生理が何日遅れたら病院に行くべき?

生理予定日から1~2週間経っているのに生理が来ない場合は、一度「婦人科」に相談しましょう。
何らかの病気が隠れていることもあるので、放置しないようにしてください。

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生理周期を整える!5つのポイント

医師男性

生理不順を改善し、生理周期を安定させるには、「十分な休息」「栄養バランスの取れた食事」「適度な運動」が重要です。

普段から、以下のことを意識して生活してみてください。

生理不順を改善するための“5つのポイント”

  • 自分なりの「リフレッシュ方法」を見つける
  • 6~8時間程度の質のよい睡眠をとる
  • 1日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとる
  • 「簡単で続けやすい運動」を習慣にする
  • 体重管理をする

ポイント① 自分なりの「リフレッシュ方法」を見つける

医師男性
自分なりのリフレッシュ方法を見つけて、1日の疲れ・ストレスは、できるだけその日のうちに解消できるように工夫しましょう。

疲労やストレスが溜まると、ホルモンバランスが乱れて、生理の遅れを引き起こしやすくなりますので、頑張りすぎは禁物です。適度に休息を取り入れましょう。

おすすめの「リフレッシュ方法」

  • 仕事では1時間に1回は休憩する
  • 休憩時間に好きな飲み物で一息つく
  • 好きなものを食べる
  • 一日の中で、時間をみつけて深呼吸する
  • 湯船にゆっくりと浸かる

忙しいと、呼吸が浅くなって疲れやすい状態になっていることが多いです。

時間を見つけて、深呼吸しましょう。

深呼吸は、いつでもできるリフレッシュ法なのでおすすめです。

ポイント② 6~8時間程度の質のよい睡眠をとる

医師男性

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、生理を遅らせることにつながります。
1日6~8時間を目安に、十分な睡眠時間を確保しましょう。

睡眠時間には個人差があります。

起床時に疲労感がなく、日中に眠気を感じないようであれば、睡眠が足りていると判断できます。

“深い眠り”を得るためのポイント

  • 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
  • 昼寝は15時までに30分以内にする
  • 夜は11時(遅くとも12時)には寝る
  • 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える
  • 夕食は就寝の2~3時間前までに済ませる
  • 飲酒は、就寝の3~4時間前までにする
  • 就寝の2~3時間前に入浴する
  • 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない

ポイント③ 1日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとる

主菜・副菜・主食の揃った食事

医師男性
バランスよく栄養を摂取することが大切です。
「和定食」をイメージして、1日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとりましょう。

栄養バランスの偏りは、ホルモンバランスの乱れにつながり、生理の遅れを引き起こす可能性があります。

朝、簡単なものしか食べられなかったら昼で調整するなど、1日トータルでバランス良くなるように考えて食べましょう。

外食する場合は、丼もの・ファストフードは避けて、定食プレートのご飯を選んでください。

ポイント④ 「簡単で続けやすい運動」を習慣にする

医師男性

適度な運動は、ホルモンバランスを整えるためにも有効です。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ヨガ

などの簡単で続けやすい運動を、毎日の習慣にするとよいでしょう。

まずは、「散歩がてら1時間歩く」「通勤のときに一駅手前で降りて、職場まで歩く」など、日常の中に運動を取り入れるのがおすすめです。

歩数計やアプリを活用すると、モチベーションが上がりますよ。

「激しい運動」をしている人は、適度に休もう

 

日常的に激しい運動をしている人は、その影響でホルモンバランスが乱れることがあります。

運動した次の日は休むなどして、疲労が蓄積しないように調整しましょう。

ポイント⑤ 体重管理をする

医師男性

「肥満」や「痩せ過ぎ」も生理不順につながることが多いです。
毎日、体重を計測するようにして、適性体重を保つようにしましょう。

まずは、毎日食べているものを記録してみて、一日の摂取カロリーを把握しましょう。

その上で、自分が食べ過ぎているか、食べる量が足りていないかを判断してください。

必要カロリー量の目安

18~49歳の女性の必要カロリー量の目安は、以下の通りとなります。

運動量

必要カロリー量の目安

運動量が少ない
※座り仕事が多い人。1日の歩行時間が25分程度。

1,700~1,750kcal

運動量が標準的
※座り仕事が多いが、職場内での移動がある。または適度に運動をしている。1日の歩行時間が50分程度。

2,000~2,050kcal

運動量が多い
※立ち仕事をする人、もしくは積極的に運動する人。1日の歩行時間が60分程度。

2,300~2,350kcal

生理が来なくて不安…妊娠の可能性は?

妊娠検査薬

医師男性

性行為があり、その後の生理が1週間~10日程度遅れた場合は、妊娠を疑います。

まずは、薬局で販売されている妊娠検査薬を使って確認をしましょう。

妊娠している場合は、生理の遅れ以外に以下のような症状を伴うことがあります。

  • 不正出血(生理以外の出血)
  • めまい
  • 腹痛
  • 眠気
  • 気持ちが安定しない(イライラしやすい等)
  • 微熱

など

※上記の症状には個人差があり、妊娠初期はあまり体調が変わらない人もいます。

病院に行くタイミングは?

妊娠の可能性がある場合は、生理開始の予定日から10日~2週間を目安に、「産婦人科」を受診しましょう。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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