更年期障害にならない人の特徴｜軽い人・重い人の違い。症状を軽くする方法も 

更年期障害ってどんな症状が出るの？ なりやすい人の特徴は？ 更年期障害について、分かりやすくまとめました。 普段の生活で心がけたいポイントや、病院に行く目安も紹介します。 更年期障害とは 女性は40代頃から、卵巣から分泌される「女性ホルモン」が急激に減少します。 これに伴ってあらわれる、さまざまな心身の不調を総称して、更年期障害と呼びます。 更年期障害は何歳から始まる？ 更年期とは、閉経前後の5年ずつを指します。 50歳前後での閉経が平均なので、ほとんどの女性が45～55歳で更年期を迎えます。 更年期障害はいつ終わる？ 更年期障害が、いつ終わるかは断言できませんが、長くても10年ほどです。 更年期障害の症状をチェック のぼせ・顔のほてり（ホットフラッシュ） 息切れ・動悸 頭痛 めまい 不安を感じやすい、イライラしやすい など 上記の症状は、更年期障害の主な症状の一例です。 更年期の症状は多岐にわたるため、上記以外の症状があらわれる人もいます。 「更年期の症状が出やすい人」の特徴は？ 以下、それぞれの項目ごとに2～3個ずつ当てはまる場合、更年期障害を発症しやすいと考えられています。 ▼睡眠 24時以降に眠り、10時以降に起床する日が週に3日以上ある 低血圧で、朝起きるのがつらい 夜中に目が覚めやすい 寝る前にスマートフォンやパソコンを使っている 浅い眠りしかとれず、熟睡感がない ▼食事 1日3食はとらない（よく欠食する） 食事の時間がバラバラ 食事量を過度に制限するなど「極端なダイエット」をしている 暴飲暴食している 好き嫌いがあり「偏った食生活」になっている ▼性格 人に比べて神経質 何事にも真面目 完璧主義 仕事などを頑張りすぎてしまう 怒りっぽく、些細なことでもイライラしやすい ▼その他 疲れやストレスが多い生活を送っている 休みが少なく、心身ともにリラックスできる時間がない 体が冷えやすい 運動する習慣がない 産後うつ・月経前症候群が重かった ※これらの症状に当てはまらない場合でも、更年期障害を発症する可能性はあります。 今からできる！更年期の症状を和らげる「5つの対策」 1日3食、主食・主菜・副菜の揃った食事をとる 1日7〜8時間程度の質のよい睡眠をとる 週3～4日、有酸素運動を行う 入浴のときは「湯船に浸かる」 こまめにストレスを発散させる 更年期の症状を和らげるには、自律神経を整えておくことが大切です。 上記の点を意識して、生活習慣を見直していきましょう。 こんな症状があったら「婦人科」で相談を！ 眠れないことで憂うつな気分が続く 強い不安感がある 食欲がなく、体重が減った 息切れ・動悸がする めまい・吐き気がする 激しい頭痛がある 上記のような症状が出ている方は、一度「婦人科」に相談してみましょう。 放置していると、症状が悪化して仕事に行けなくなるなど、日常生活に支障をきたす恐れがあります。 また、更年期症状の影響により不眠が続くと、睡眠に対するこだわりが強くなり、眠れないことへの恐怖心から症状が慢性化する恐れもあります。 どんな検査を受けるの？ 更年期症状で病院を受診した場合は、一般的に、 問診 身長・体重・血圧の測定 検査（血液・子宮・卵巣・甲状腺・心臓等の検査） を行い、患者さんの症状に合わせて治療が選択されます。 ※検査内容等は、受診する医療機関によって異なることがあります。 どんな治療法があるの？ 治療法としては、エストロゲン・プロゲステロンなどの女性ホルモンを飲み薬・塗り薬・貼り薬で補う「ホルモン補充療法（HRT）」や、「漢方薬」を使った治療法があります。 うつ症状が強く表れているときは、抗うつ薬や抗不安剤などの「向精神薬」が処方されます。 ※飲み合わせの関係でホルモン補充療法や他の薬が使いにくい場合もあります。治療中の病気や飲んでいる薬は医師に伝えたうえで、薬を処方してもらいましょう。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 婦人科を探す

なぜ？更年期に下腹部痛と腰痛が… 女性ホルモンは関係ある？ 更年期に下腹部痛と腰痛が生じる理由を、お医者さんに聞きました。 不正出血がある方は、子宮ガンの疑いもあるため要注意です。 「痛みを和らげる方法」や「普段の生活でのポイント」も併せてチェックしましょう。 なぜ？更年期に下腹部痛＆腰痛が起きる原因 更年期の下腹部痛・腰痛の原因としては、まず、女性ホルモンの急激な減少による「体の冷え」が考えられます。 更年期は女性ホルモンが少なくなるため、自律神経のバランスが崩れやすい時期です。 これにより血行が悪くなると、体・内臓が冷えて腹痛や腰痛を生じやすくなります。 こんな「原因」も考えられます   睡眠不足 食事が偏っていて、栄養が足りていない 運動不足 普段の姿勢が悪い ストレス・疲労が溜まっている 下腹部痛・腰痛がある場合、女性ホルモンの減少だけでなく、上記のような原因も考えられます。 特に腰痛に関しては、加齢による「腰周りの筋力低下」や「普段の姿勢の悪さ」などが影響しているケースもあります。 痛みを和らげる方法は？ 冷えによって痛みが出ているときは、まずは体を温めることをおすすめします。 体を温める「4つの方法」   厚手の衣類で、足首・手首・首周りを温める 寒いときは、エアコンで室温を上げる ゆっくり入浴して湯船に浸かる 起床時にストレッチする 足首・手首・首回りを衣類で温めると、体全体が温まりやすくなります。 「冷えてから温める」よりも「冷える前に予防する」ことが大切なので、普段から体が冷えない程度に室温を上げておきましょう。 また、寝るときは「暖かいパジャマ」を着て、起床時から体を冷やさないようにしてください。 朝にストレッチするなど、軽く体を動かすのも、血流が良くなり冷え防止になります。 「規則正しい生活」で快方に向かうケースも！ 起床時間・就寝時間を毎日同じにする 毎日同じ時間に食事をする 1日3食、欠食せずに食べる などを意識して、規則正しい生活を送ってみましょう。 自律神経が整い、血行が良くなることで、体の冷えによる下腹部痛・腰痛の改善につながります。 毎日の起床時間・就寝時間を同じにすると、体のリズムが改善され、自律神経も正常になってくることが多いです。 食事では、特に朝食をしっかりとりましょう。 1日の始まりには、エネルギーをチャージして体温を上げることが大切です。 「疲労・ストレス」を溜めないようにしよう 過度の疲労・ストレスも、自律神経が乱れる原因となります。 普段から、 十分な睡眠時間を確保する 疲れたら、無理せず休む 好きなことしかしない日を作る といった方法で、体と心をリフレッシュさせましょう。 ストレスの原因がわかっている場合は、そこから離れて逃げることも必要です。 また、普段から無理のないスケジュールを組むようにして、疲れを溜めないようにしましょう。 要注意！「病気」が隠れているケースも… 下腹部痛と腰痛の症状がなかなか治らない場合、 腎盂腎炎 子宮頸ガン・子宮体ガン といった病気が隠れているケースもあります。 腎盂腎炎や子宮頸ガン・子宮体ガンってどんな病気？   ▼腎盂腎炎 腎臓の尿を溜めておくところや、その周辺で最近が繁殖し、炎症を起こしてしまう病気。 ―主な症状 腹痛 背中・腰の痛み 頻尿・残尿感・血尿   ▼子宮頚ガン・子宮体ガン 「子宮の入り口」や「子宮体部」にガンができてしまう病気。 ―主な症状 腹痛 腰痛 下腹部からの出血（不正出血） これらの病気を放置していると、悪化によって入院・手術が必要になるケースもあります。 また、「子宮頸ガン」「子宮体ガン」は、命に関わる恐れもある病気です。 セルフケアでなかなか改善しないときは、医師の診察を受けるようにしましょう。 婦人科を探す 痛みが続く・強くなるときは、「婦人科」で相談しよう 体を温めても痛みが続く 下腹部・腰の痛みが強くなっている 痛みで仕事・家事に支障をきたしている 頻尿・血尿を伴う 不正出血がある 上記の症状があるときは、早めに「婦人科」で受診しましょう。 病院で「薬の処方」などの治療を受けると、症状が快方に向かいやすくなります。 また、病気が隠れている場合、放置するとさらに痛みがひどくなるケースもあります。 悪化によるリスクを防ぐためにも、一度病院で診てもらいましょう。 医師に伝えるポイント 下腹部痛・腰痛を感じ始めた時期 1日の中で、いつ痛みを感じやすいか 痛みの持続時間（痛みがおさまるまでにかかる時間） 腹痛・腰痛以外の症状（頻尿・出血など） 受診の際は、上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進みやすいです。 うまく話せるか心配な場合は、事前にメモしておくのもおすすめです。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本産科婦人科学会　更年期障害

更年期に、生理じゃないのに“子宮が痛い”感覚が…。 これって大丈夫？ 「更年期の生理ではない下腹部痛」の原因をお医者さんに聞きました。 痛みを緩和する対処法や、病院に行ったほうがよい「要注意な症状」についても解説します。 更年期「生理じゃないのに下腹部痛」大丈夫なの？ 更年期で生理じゃないのに “子宮が痛い”感覚があります…。これは大丈夫なのでしょうか？ 痛みが軽く、しばらくして治まるのであれば、過剰に心配しなくてもよいでしょう。 更年期は、「内臓の冷え」によって、下腹部に一時的な痛みが出る場合があります。 更年期は、女性ホルモンの分泌量が急激に低下する時期です。 その影響でホルモンバランスが乱れると、血行不良による「冷え」が起こり、生理のときのような下腹部痛が生じやすくなります。 特に、 不規則な生活を送っている 食生活が乱れている 運動不足 休息が取れていない ストレスが多い といった方は、更年期症状が強く出やすい傾向があります。 ※更年期症状の程度には個人差があります。 こんな症状は要注意！病気の疑いも 痛みが強い・だんだん強くなってきた 不正出血（生理以外の出血） 下腹部が膨らんでいる 上記のような症状には、何らかの「婦人科系の病気」が疑われます。 子宮ガン・卵巣ガンといった命に関わる病気が隠れているケースもあるため、放置は危険です。 心当たりがある方は、「婦人科」で相談してみましょう。 婦人科では、問診・検査などを通して、不調の原因を詳しく調べてもらえます。 疑われる「婦人科系の病気」 子宮内膜症 子宮筋腫 子宮頸ガン・子宮体ガン・卵巣ガン 卵巣茎捻転 卵巣出血 骨盤腹膜炎 異所性妊娠　など 婦人科を探す 下腹部痛を和らげる「対処法」は？ 更年期に下腹部痛がある場合、女性ホルモンの減少による「体の冷え」が理由の一つとして考えられます。 痛みを緩和するために、まずは体を温めることを普段から意識してみてください。 体を温めるコツ   足首・手首・首周りを温める 室温を上げる 温かいものを飲む・食べる ゆっくり入浴して湯船に浸かる 足首・手首・首回りを衣類で温めると、体全体が温まりやすくなります。 冷えてから温めるよりも冷える前に予防することが大切なので、普段から体が冷えない程度に室温を上げておきましょう。 入浴する際は、41度程度の熱すぎないお湯に浸かりましょう（季節によって調節してください）。 香りのよい入浴剤などを使うと、リラックス効果も高まります。 体が冷えてしまうNG行動 冷たいものをばかり飲み食いする 冷えやすい服装で寝る といった行動は、体の冷えによって下腹部痛を悪化させやすいです。 夏場でも、冷たいものの飲み過ぎは避けてください。 食事や飲み物は、「氷を入れない常温のもの」や「温かいもの」がおすすめです。 また、夜間の冷えにも注意が必要です。 パジャマなどの寝具は、できるだけ暖かいものを揃えるようにしましょう。 「市販薬」は使ってもいい？ 更年期に「子宮の痛み」を感じるときは、市販の「鎮痛剤」を使用して様子を見ても構いません。 ただし、 2日ほど使用しても痛みが変わらない 痛みが強くなっている といった場合は、薬の使用を中断して、婦人科で診てもらいましょう。 症状が一時的なものではない場合は、何らかの病気のリスクがあります。 婦人科を探す 病院の受診目安は？ 不正出血（生理以外の出血）を伴う 下腹部に我慢できない痛みがある 下腹部の痛みが、2日以上続いている 上記症状に当てはまる方は、一度「婦人科」で診てもらいましょう。 これらの症状には、子宮や卵巣の病気も疑われます。 「子宮ガン」「卵巣ガン」といった重い病気が隠れていた場合、命に関わることもあるため、放置は禁物です。 更年期による症状であれば、「ホルモン補充療法」等の治療で快方に向かうこともあります。 まずは医師の診察を受けて、原因をはっきりとさせましょう。 医師に症状を伝えるポイント 下腹部痛・子宮が痛む感覚などの症状が出始めた時期 1日の中で、いつ痛みを感じやすいか 痛みがおさまるまで、どのくらいかかるか 下腹部痛以外の症状（出血・おりものの増加・排尿痛など） 受診の際は上記の点を医師に伝えると、診察がスムーズに進みます。 うまく話す自信がない場合は、事前にメモしておくとよいでしょう。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 日本産科婦人科学会　更年期障害