若い女性が「いびき」をかく原因|トレーニングで治る?受診すべき目安も

更新日:2023-01-17 | 公開日:2022-05-18
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若い女性が「いびき」をかく原因|トレーニングで治る?受診すべき目安も

「若い女性でもいびきをかくことってあるの?」

女性にとって、いびきは相談しにくい悩みです。いびきの原因と予防方法を知ることで、改善できる可能性があります。

若い女性によくあるいびきの原因やトレーニング方法、いびき対策、受診目安について解説します。

監修者
荒牧 竜太郎 先生

荒牧内科
院長

荒牧 竜太郎先生

経歴

福岡大学病院
西田厚徳病院
平成10年 埼玉医科大学 卒業
平成10年 福岡大学病院 臨床研修
平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局
平成24年 荒牧内科開業

「いびき」に悩む若い女性は意外と多い!

医師男性

若い女性によくある「いびきをかく原因」に

  • 風邪をひいて扁桃腺が腫れている
  • 舌が大きい
  • 太っている
  • 首が太くて短い
  • 口蓋垂(のどちんこ)が長い
  • 鼻中隔湾曲症(鼻が曲がっている)
  • 顎が小さく横から見て引っ込んでる

が挙げられます。

上記の原因によって気道がふさがってしまうと、気道を通過する振動音によって、いびきをかいてしまいます。

心当たりはありませんか?

医師男性

いびきをかく若い女性に多い特徴として、

  • 日頃からストレスや疲労を感じている
  • 太り気味である
  • アルコール摂取が多い
  • 顎が小さい

が挙げられます。

アルコールやストレス、疲労などにより喉の周辺の筋肉の緊張が低下し、いびきの原因になったり、太っている人は気道がふさがってしまため、いびきをかきやすいです。

また、顎が小さい人も気道が狭くいびきをかきやすい人が多いです。

いびきを改善したい!対策トレーニング

医師男性
いびき改善には、「舌だし運動」が効果的です。

舌の筋肉を鍛えることによって、空気の通り道である気道を確保できるようになり、いびきの改善につながります。

舌だし運動のやり方

  1. 思いきり舌を前に突き出す(「あかんべえ」をするイメージ)
  1. 舌を限界まで前へ突き出すのがポイント


※15秒2回を1セットとして、朝晩1日2回行う

慣れてきたら、あいうべ体操もおすすめ

医師男性
「あいうべ体操」も舌の筋肉を鍛えることができるため、いびきの改善効果が期待できます。

あいうべ体操のやり方

  1. 「あ~」「い~」「う~」「べ~」1秒ずつ口・舌を大きく動かす(声は出しても出さなくてもよい)
  1. 口を大きく動かして、ゆっくりと行う

 

※入浴中や就寝前に、1日10回、3セット行う

生活リズムを整えることも大事

医師男性

いびきを改善するには、口元・舌のトレーニング以外にも

  • 栄養バランスのいい食事
  • 週に2回の有酸素運動
  • 1日7-8時間程度の睡眠

といった方法が効果的です。

栄養バランスのいい食事

医師男性
食事を見直して肥満を改善できれば、空気の通り道である気道を確保できるため、いびきの改善につながります。アルコールも控えめにしましょう。

そのため、食事内容を見直し、主食・主菜・副菜の揃ったバランスのいい食事をこころがけましょう。

副菜→主菜→主食の順に摂ることで、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
食べる量は、腹八分目におさめるのが望ましいです。

週に2回の有酸素運動

医師男性
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を1回30分以上、週に2回以上行いましょう。

有酸素運動により体脂肪が燃焼することで、いびきの原因でもある肥満を改善できます。

食事のあとにすぐ運動をすると、消化不良を起こす可能性があるので、食後30分~60分以降に有酸素運動を行いましょう。

1日7~8時間程度の睡眠をとる

医師男性
1日7~8時間を目安に、しっかり睡眠をとりましょう。

睡眠をしっかりとることで、免疫力を維持でき、風邪をひきにくくなります。風邪による扁桃腺を予防でき、いびきの予防にもつながります。

また、しっかり睡眠をとることで、食欲が自然と抑えられます。いびきの原因でもある肥満の改善にも効果的です。

【注意】こんな症状は“病気のサイン”かも

  • 頭痛
  • 夜間頻尿
  • 疲労感
  • 日中の強い眠気
  • 集中力・記憶力の低下
  • 作業効率の低下
  • うつ
医師男性
以上のような症状がある人で、夜間呼吸が止まっている人は、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の疑いがあります。

「睡眠時無呼吸症候群」は、閉経後に増加しますが、20~30代の若い女性でも発症することがあります。

こんな症状があったら、一度検査を!

医師男性
いびきを習慣的にかいている場合には、一度医療機関を受診しましょう。

「睡眠時無呼吸症候群」の可能性が十分考えられるため、早めの治療が必要となります。

いびきの受診は何科に行くべき?

医師男性

喉が腫れている場合は、耳鼻いんこう科を受診しましょう。

睡眠時無呼吸症候群肥満によるいびきが疑われる場合は、内科、呼吸器内科、または睡眠時無呼吸外来を行っている病院に行きましょう。

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