むくみを放置していると脂肪になるってウソ？本当？水太り予防

「むくみを放置すると脂肪になる？」
「このむくみ、解消したい！」

むくみは放置すると脂肪になるのか、お医者さんに聞いてみました。
むくみを解消したい人に向けて、今日からできる“むくみ撃退法”も解説します。

監修者

株式会社Luce/健康検定協会
日本エステティシャン協会認定フェイシャルエステティシャン

徳満友美先生

経歴

大手エステティックサービスの提供、技術営業指導員を経て、化粧品、健康食品会社にてスタッフ育成、その後美容皮膚科にて運営、企画を行う。
株式会社Luceでは健康、医療情報メディカルアカデミーを担う。

「むくみを放置すると脂肪になる」って本当？

むくみを放置すると脂肪になると聞いたのですが…本当でしょうか？

むくみ自体が、そのまま脂肪になることはありません。

ただし、むくみやすい人は脂肪がつきやすいと考えられています。

むくみの原因となる「運動不足」「血行不良」は、長く続くと脂肪の蓄積を招きます。
さらに、むくみは老廃物が溜まっている状態なので、脂肪が落ちにくくなって悪循環に陥りやすいです。

何個当てはまる？むくみサイン

上記の症状に当てはまる人は、むくみが疑えます。

むくみやすい人の生活習慣

むくみやすい人は、

• 運動不足
• 睡眠不足
• 塩分の多い食事をしている

などの生活を送っていることが多いです。

上記のような生活習慣は、血行やリンパの流れを悪くしたり、体内に水分を溜め込んだりする原因になります。

むくみを撃退する5つの方法

むくみを改善させるには、血流やリンパの流れをよくしたり、塩分を摂りすぎないことが大切です。

むくみが気になる方には、

1. ふくらはぎのマッサージ
2. 開脚ストレッチ
3. 入浴・運動などで体を温める
4. 塩分を控える
5. 「カリウム」を摂って塩分を排出する

などの対処をおすすめします。

①　ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎを「かかと」「スネ」から膝裏に向かって優しくさすったり、揉みほぐしたりしましょう。

オイルやクリームを使いながら行うと滑りがよくなり、マッサージしやすくなります。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、全身の血流に関係するため、しっかりとほぐしてあげましょう。
マッサージで血行やリンパの流れをよくすると、むくみ解消や予防につながります。

②　開脚ストレッチ

上記のストレッチを毎日5〜10分程度行いましょう。

お風呂上がりや寝起きは、ストレッチにおすすめのタイミングです。

ストレッチは、血行とリンパの流れの改善が期待できるため、むくみの解消や予防に効果的と考えられます。

撃退法③　入浴・運動などで体を温める

体を温めるには、冷たい飲み物を避ける・長時間同じ姿勢を続けないなどの工夫も大切です。

体が温まっているときは、血行やリンパの流れも良好になるため、むくみの予防や解消につながります。

撃退法④　塩分を控える

お酒もほどほどにしましょう。

お酒を飲むとしょっぱいものが食べたくなり、塩分の強い食事に偏りがちです。

塩分を多く摂取すると、体内の塩分濃度を保つために水分を溜め込みます。
塩分摂取が低ければ、大量に水分を取り込まなくなるのでむくみ予防になります。

撃退法⑤　「カリウム」を摂って塩分を排出する

カリウムには、塩分を排出する効果が期待できます。

塩分を多く摂った後は、カリウムの多いものを食べて調節しましょう。

減塩をしようと思っても、薄味に慣れるまでには時間がかかることも多いです。
積極的にカリウムを摂取して、むくみ解消・予防を心がけましょう。