PMSで仕事を休んでいいの…？職場への言い方は？

片頭痛ってどんな痛み？ セルフケアで対処できる？ 片頭痛について、分かりやすくまとめました。 効果的な市販薬や病院に行く目安なども紹介するので、片頭痛を治したい人は必読です。 片頭痛とは 片頭痛は、20～50歳代の若い方、特に女性に多くみられる病気です。 病名に「片」が入っているため、頭の片側のみが痛くなる病気だと勘違いされることがありますが、両側に痛みが生じるケースもあります。 日本で片頭痛がある人は、10～20人に1人といわれています。 片頭痛の症状をチェック 月に1～2回程度の頻度で発生する 「ズキンズキン」と脈打つような痛みや「ガンガン」と響くような痛みがこめかみや目の奥に生じる 痛みが4時間～72時間（3日間）ほど続く 痛みがひどいと「吐き気」「光や音に敏感になる」などの症状が出現する 痛みが始まる2～3時間ほど前に、生あくび・イライラ感・眠気・むくみ・空腹感などがある 痛みが起こる15～30分ほど前に、視野の一部がキラキラと輝くような症状（閃輝暗点）や、手足のしびれ・麻痺が出現する 上記に該当する人は、片頭痛の疑いがあると考えられます。 片頭痛の原因 ストレス 水分不足 寝すぎ・寝不足などの生活リズムの乱れ 飲酒習慣 月経などの女性ホルモンの影響 気候や気圧の変化 片頭痛が起こる仕組み 片頭痛の詳しいしくみは明らかになっていませんが、脳の血管を取り巻いている「三叉神経」の炎症が影響していると考えられています。 性格・生活習慣・環境・遺伝・女性ホルモンなど、さまざまな要因で片頭痛があらわれるといわれています。 片頭痛が起こるきっかけ 天気・気圧・温度・湿度の変化 周囲の環境（大きい音・強い光・強い匂いなど） 運動 喫煙 出産・月経・更年期（ホルモンバランスの変化） 片頭痛になりやすい人 神経質・完璧主義・努力家 ストレスがたまっている 疲労がたまっている 肩こりがある 睡眠不足・寝過ぎ 親族に片頭痛持ちの人がいる（遺伝的要因） 20～40代の女性 片頭痛になりやすい人は「脳のセンサーが敏感」なせいで、脳が過剰に機能して頭痛等が生じやすくなるとの指摘があります。 片頭痛が起きたときの対処法 片頭痛がつらいときは、 目をつぶる 仮眠をとる 静かな場所でゆっくりする などの対処をしましょう。 椅子に座ったままでも構わないので、目をつぶったり眠ったりしましょう。 仮眠をとることで、すっきりと痛みがおさまることもあります。 また、片頭痛があるときは、音や光に敏感になりやすいです。薄暗い静かな場所で休むようにしましょう。 痛みを抑えるための応急処置 痛みを感じる部分に保冷剤や冷却シートなどを当てて、冷やすとよいでしょう。 血管の拡張を抑えることで、片頭痛が緩和することがあります。 片頭痛に使える市販薬は？ 以下の成分が配合されたものを選ぶといいでしょう。 ロキソプロフェン アセトアミノフェン アスピリン イブプロフェン 市販の鎮痛剤を使うことで、痛みの緩和が期待できます。 ロキソプロフェン ロキソニンS エキセドリンLOX　など アセトアミノフェン タイレノールA　など アスピリン バファリンA バファリンライト　など イブプロフェン ナロンメディカル　など 市販薬の上手な飲み方 鎮痛剤は、痛みが軽いうちに飲むか、痛みが起きてから1時間以内に飲むとよいでしょう。 我慢できないほどの痛みがある場合や、「これから片頭痛が起きそう」という予兆症状があらわれたときに飲むと、痛みを十分におさえられない可能性があります。 市販薬を飲む上での注意点 痛み止めの使用頻度は、月に10日程度におさえるようにしてください。 なお、1日に複数回痛み止めを使用した場合も、「1日」と数えます。 痛み止めを頻繁に使うと、脳が痛みに敏感になり、頭痛の回数が増えて、薬が効きにくくなる恐れがあります。この症状は「薬物乱用頭痛」と呼ばれています。 薬物乱用頭痛になると、毎日のように頭痛があらわれることもあります。 片頭痛で病院に行く目安 片頭痛が4～5日間程度続いている場合は、一度病院で相談しましょう。 特に、以下に当てはまる場合は、病院で診察を受けることをおすすめします。 50歳を過ぎてから、初めて頭痛が起きた 頭痛の頻度や症状が悪化している 発熱している 首のこわばりがある 病院は何科？ 病院は、「内科」または「脳神経外科」で相談するとよいでしょう。 まずは「かかりつけ医」に相談して、適切な診療科を紹介してもらうという方法もあります。 内科を探す 脳神経外科を探す 医師にどんなこと伝えるといいか 頭痛が起きるタイミング・頻度・時間 どのあたりがどう痛むのか 頭痛以外の症状 頭痛が起きるきっかけ 最初に発症したタイミング これまでの頭痛との違い 常用している薬 過去に患った病気・現在治療中の病気 家族に頭痛持ちの人がいるか 最近、頭にケガをしたかどうか 片頭痛の治療法 片頭痛の治療は薬物療法が基本です。 鎮痛剤の処方を行いますが、吐き気が強く出ていて薬が飲めない場合は、点鼻薬や皮下注射などを用いることもあります。 また、頭痛の回数が多く、その都度の対処が難しい人には、予防薬（院内処方）が処方されるケースもあります。 診察時には、「片頭痛以外の病気の可能性はないか」「他に併発している症状はないか」なども診て、総合的に診断を行います。 薬の処方後は、薬の量はあっているか、頭痛が良くなっているか、薬を変える必要があるかなどを医師が確認します。

なぜ？生理前に動悸やパニックが…。 これって大丈夫？ 「生理前に起こる動悸・パニック」の原因を、お医者さんに聞きました。 PMSやパニック発作など、考えられる原因ごとに症状例を紹介するので、心当たりがないか確認しましょう。 生理前にあらわれる動悸やパニック症状…これって大丈夫？ 生理前になると、動悸がしたり、パニック症状が出てしまいます。これって大丈夫なのでしょうか…？ 生理前の動悸やパニックといった症状は、「パニック発作」などにより生じている可能性があるため、注意が必要な状態です。 放置していると、症状を繰り返すようになったり、悪化したりする恐れがあります。 気になる症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。 動悸・パニックが起きたときはどうすればいい？ 苦しくない姿勢をとり安静にする 大きくゆっくり呼吸する（特に息を吐くことを意識する） 衣類の締め付けを緩める 水分をとる などの対処を行いましょう。 呼吸しやすい楽な姿勢になり、ゆっくり大きく深呼吸してください。 ゆっくり呼吸することで、体内の酸素バランスを調整すると心が落ち着いてきます。 考えられる4つの原因 生理前に動悸・パニックなどの症状が出ている場合、 PMS（月経前症候群） パニック発作 貧血 過換気症候群 などの原因が考えられます。 それぞれ詳しく解説するので、心当たりがないかチェックしてみてください。 原因①　PMS（月経前症候群） PMS（月経前症候群）とは、月経開始の7～14日程度前から、精神的･身体的な不調が現れる状態です。 生理前のホルモンバランスの変化により、自律神経に乱れが生じて、動悸・パニックなどの症状が起きている可能性があります。 生理前は、自律神経を活性化させる「エストロゲン」という女性ホルモンの分泌量が大幅に増減しやすく、自律神経が乱れやすくなります。 すると、交感神経が優位になる時間が増えて心身が過度に緊張し、動悸・不安感などの症状が現れると考えられます。 PMSの症状例 腰痛 頭痛 腹痛（下腹部痛） めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感や痛み 食欲低下 倦怠感・疲労感 イライラする など PMSは、生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります。 PMSかも…どうすればいい？  PMSが疑われる場合は、早目に「婦人科」で相談しましょう。 放置していると、精神的な症状が悪化してPMDD（月経前不機嫌性障害）などの精神疾患を引き起こす恐れがあります。 婦人科を探す 原因➁　パニック発作 パニック発作とは、動悸・窒息感・息苦しさ・強い恐怖感や不安感等の症状が、20～30分間程度続く状態です。 動悸の他に「息苦しさ」や「強い恐怖感」などを伴う場合は、パニック発作を起こしている可能性が考えられます。 過度の緊張を感じたときや激しい運動後に発生するケースもあれば、何の前触れもなく突然発生するケースもあります。 パニック発作の症状例 次の症状のうち、4つ以上に当てはまると、パニック発作が疑われます。 動悸 発汗 震え 息切れ 窒息感 胸痛 胸部の不快感 腹部の不快感 吐き気 めまい（気が遠くなる感じ） 現実感消失（現実でない感じ） 離人症状（自分が自分でない感じ） コントロールを失う恐怖 死の恐怖 異常感覚（感覚マヒ・うずき感） 冷感または熱感 過剰なストレスや緊張、睡眠不足などにより、発作が起こりやすくなると考えられています。 パニック発作かも…どうすればいい？ パニック発作が疑われる場合は、症状が悪化する前に医療機関で受診してください。 パニック発作が繰り返されると、不安や恐怖感が増して、「パニック症（パニック障害）」を引き起こす恐れもあります。 パニック症とは、パニック発作の症状が1ヶ月以上続いたり、パニックに関連した状況（過去にパニックを起こしたことのある場所など）を避けるようになったりする状態です。 また、パニック発作を繰り返す状態を放置していると、「いつパニックが起こるか分からない」「人前で発作が起きたらどうしよう」といった不安・ストレスから、うつ病を併発するケースもあります。 早目に「心療内科」または「精神科」を受診しましょう。 心療内科を探す 精神科を探す 原因③　貧血 貧血の状態だと、動悸・息切れなど、「PMS」や「パニック発作」と似たような症状が現れることがあります。 貧血とは、血中の「ヘモグロビン」が減少している状態です。 貧血になると、体中の組織が酸素不足になり、心臓と肺が必要以上に働こうとすることにより、動悸・息切れ・倦怠感等の症状が現れると考えられています。 貧血の症状例 動悸 息切れ 全身倦怠感 疲れやすい 頭痛 めまい・ふらつき 嘔気 食欲低下 爪が欠けやすくなる 貧血は、偏食（栄養不足）や過度のダイエット、経血量が多いといった要因により、引き起こされることがあります。 貧血かも…どうすればいい？ 貧血が疑われる場合、まずは食生活を見直すことが大切です。 鉄分・亜鉛・葉酸・ビタミンB12等の栄養成分を含む食品を、毎日食事に取り入れましょう。 栄養素 豊富に含む食品 鉄分 レバー煮干し／小松菜／あさり／しじみ／海藻類／卵黄　等 亜鉛 レバー／牛肉／ナチュラルチーズ／カキ／するめ　等 葉酸 海藻類／レバー／大豆類／のり　等 ビタミンB12 しじみ／あさり／煮干し／レバー／白鮭　等 原因④　過換気症候群 過換気症候群とは、過度の緊張や不安感、ストレス過多等により、呼吸を調節できなくなってしまう状態です。 過呼吸・動悸などの症状が現れます。 息を何度も吸っても息苦しさが続き、どんどん呼吸が速くなって過呼吸状態になります。 この過呼吸状態を慢性的に繰り返すことを「過換気症候群」と呼びます。 ストレス（精神的）がきっかけとなり発症するケースが多いです。 過換気症候群の症状例 過呼吸 動悸・胸痛 不整脈 頭痛 めまい・ふらつき 腹痛 吐き気 発汗 しびれ・けいれん 失神 手足の硬直 口の渇き など 上記の症状に心当たりがある場合は、過換気症候群が疑われます。 過換気症候群かも…どうすればいい？ 過換気症候群が疑われる場合は、一度医療機関で診てもらいましょう。 過換気症候群の症状がある場合、心臓や肺の病気が隠れている可能性もあります。 まずは「内科」「呼吸器内科」で受診して相談しましょう。 検査で異常が見つからない場合は、「心療内科」「精神科」の受診をおすすめします。 内科を探す 呼吸器内科を探す 心療内科を探す 精神科を探す 普段の生活で気をつけることは？ 規則正しい生活を送り、ストレスをこまめに発散するようにしましょう。 ストレスや疲労が過剰に蓄積されていると、動悸やパニックなどの症状が出やすくなります。  普段から、以下のことを心がけてください。  ストレス・疲労を溜め込まない生活習慣 起床時刻・就寝時刻を一定にする 1日3食、栄養バランスの取れた食事をとる 6～8時間程度の睡眠時間を確保する 毎日、ウォーキングなどの軽い運動を行う 入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かる 1日の中で、自分の好きなことをする時間を作る 症状が2週間以上続くときは、すぐに病院へ 症状が改善せず2週間以上続く 症状が悪化していく 安静時の脈拍が100回／分を超えている 動悸とともに息苦しさも感じている 胸痛がある 呼吸困難がある 日常生活に支障が生じている 等の場合は、早目に病院を受診してください。 放置していると、さらに症状が悪化して治療に時間がかかってしまう可能性があります。 病院は何科で受診したらいい？ 判断の目安 診療科 生理が終わると症状が楽になる 婦人科 息苦しさ・強い恐怖感を伴う 心療内科・精神科 過呼吸の症状がある 内科・呼吸器内科 かかりつけの「婦人科」や「内科」がある場合は、まずはそちらで相談して、適した診療科がある医療機関を紹介してもらってもよいでしょう。 婦人科を探す 心療内科を探す 精神科を探す 内科を探す 呼吸器内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 大塚製薬　月経・生理前のめまい・動悸 オムロン　生理中に貧血がひどくなります。どうしたらよいでしょうか？ あすか製薬株式会社　早めに気づいて！女性に多い病気と症状 NHK健康チャンネル　 パニック症（パニック障害）の治療　突然の動悸、息苦しさなどの発作への対処法