女性が自分のいびきで起きるのはなぜ?治療が必要ってホント?受診目安も

更新日:2023-04-24 | 公開日:2022-05-31
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女性が自分のいびきで起きるのはなぜ?治療が必要ってホント?受診目安も

「自分のいびきで起きることがあるけど大丈夫?」
「いびきの原因はなに?」

女性がいびきをかく原因や病気を放置するリスク、いびきの対策方法についてお医者さんに聞きました。

危険ないびきの特徴をまとめているので、当てはまる項目がないかチェックしてみましょう。

監修者
荒牧 竜太郎 先生

荒牧内科
院長

荒牧 竜太郎先生

経歴

福岡大学病院
西田厚徳病院
平成10年 埼玉医科大学 卒業
平成10年 福岡大学病院 臨床研修
平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局
平成24年 荒牧内科開業

女性にも多い「自分のいびきで起きる」…これって大丈夫?

医師男性
頻繁に自分のいびきで起きる場合、「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の疑いがあります、
これは治療が必要な状態だと考えられます。

ストレスや疲れによって、一時的にいびきをかきやすくなります。
その場合は、「横向きに寝る」「疲れを解消する」といった対処で、いびきを予防することができます。

ただし「習慣的にいびきをかいている」という場合は要注意です。
「睡眠時無呼吸症候群」とは、寝ている間に“無呼吸状態”を繰り返す病気です。
女性の場合は、閉経後になりやすい傾向があります。

ただし、「下あごが小さい」「首が細い」といった骨格的な特徴がある場合もいびきをかきやすくなるため、20代~30代の若い女性でも発症することがあります。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の疑いがある症状

医師男性
  • いびきを習慣的にかいている
  • いびきの音が大きい
  • 突然いびきが止まったあと、また再開する

「自分のいびきで起きる」以外にも上記のような症状がある場合、一度医療機関を受診しましょう。

「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の疑いが十分考えられるため、早めの治療が必要となります。

睡眠時の無呼吸や低呼吸によって、眠りの質が低下すると、強い眠気疲労感うつ症状などを引き起こすおそれがあります。
また、脳に十分な酸素が行き渡らず、高血圧や脳梗塞などの危険性が高まります。

何科を受診すべき?

医師男性

「睡眠時無呼吸症候群」や肥満によるいびきが疑われる場合は、内科呼吸器内科などに行きましょう。

※喉が腫れている場合は、耳鼻いんこう科を受診しましょう。

呼吸器内科を探す

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セルフケアも大切!治療と一緒に3つの対策を

医師男性

いびきの改善には

  • 舌だし運動
  • あいうべ体操
  • バランスのとれた食事

が効果的です。

いびきとは、気道を通るときに生じる振動音のことです。
口元・舌の筋肉を鍛える・口元についた余分な脂肪をとることが、ふさがっている気道を確保できるため、いびきの改善に繋がります。

舌だし運動

舌だし運動

  1. 思いきり舌を前に突き出します
  2. アカンベエをするイメージです
  3. 舌を限界まで前へ突き出しましょう

※15秒2回を1セットとして、朝晩2回行います

あいうべ体操

あいうべ体操

 

  1. 「あ~」「い~」「う~」「べ~」と1秒ずつ口・舌を大きく動かします

(声は出しても出さなくても問題ありません)

  1. 口を大きく動かして、ゆっくりと行うのがポイントです

 

※1日10回、3セット、入浴中や就寝前に行いましょう

③バランスのとれた食事

医師男性

食生活を見直し、主食・主菜・副菜の揃ったバランスのよい食事をこころがけましょう。

欠食はせずに、1日3食食べることが大切です。

バランスのよい食事を「副菜→主菜→主食」の順にとることで、体脂肪の蓄積を防ぎ、減量しやすくなります。

肥満が原因でいびきが発生している場合、肥満を改善することで、空気の通り道である気道を確保できるようになり、いびきの改善につながります。

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