「生理で貧血に…」めまい・吐き気の対処法。ふらふら倒れそうな時の応急処置は？食べ物のおすすめも

PMSってどんな症状が出るの？ つらいときはどうすればいい？ PMSの主な症状やセルフケア方法など、分かりやすく解説します。 病院へ行く目安も紹介するので、当てはまるものがないかチェックしてみましょう。 PMSとは PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、月経の3～10日前から始まり、月経が始まると解消する心や体の不調のことです。 PMSが生じる原因は明らかにされていませんが、排卵後に起きる女性ホルモンの分泌量の変化や、ストレスなどが影響しているといわれています。 PMSは誰でもなるの？ 日本では、月経のある女性のうち約7～8割が月経前に何らかの症状を抱えています。 また、100人中5人程度の人が「生活に支障が生じるほどつらいPMS」であるといわれています。 思春期の女性でPMSを示す割合が多い、という報告もあります。 PMSになりやすい人は？ 真面目 几帳面 我慢しがち 上記に当てはまる人は、PMSになりやすいといわれています。 PMSの主な症状 頭痛 腹痛（下腹部痛） 腰痛 めまい・のぼせ 吐き気 乳房の張り感、痛み 食欲低下 倦怠感 イライラする など 生理が始まると、「症状が軽くなる」「無くなる」という特徴があります 「PMS」と「PMDD」の違いは？ 生理周期に伴う心と体の不調をまとめて、PMS（月経前症候群）と呼びます。 その中でも心の不調が強く出る場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と診断されます。 PMSの対処法 1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる 1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる お腹を温める ストレッチや軽い運動をする PMSの症状には、上記の方法で対処するとよいでしょう。 対処法①　1日3食、栄養バランスのとれた食事をとる PMSの症状は、ホルモンバランスの乱れにより悪化しやすくなります。 主食・主菜・副菜の揃った食事をとることで、栄養をバランスよく摂取でき、ホルモンバランスが整いやすくなります。 和定食のイメージで食事をとると、栄養バランスが整いやすいです。 食事を抜くと、体のリズムが乱れやすくなり、エネルギー不足になる可能性があるので、きちんと3食とるようにしましょう。 対処法②　1日6～8時間程度の質のよい睡眠をとる ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠時間を確保する必要があります。 毎日6～8時間程度、質のよい睡眠をとることを心がけましょう。 ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態になるように心がけましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は11時（遅くとも12時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 対処法③　お腹を温める お腹を温めると腹痛の緩和につながります。お腹にカイロをあてて患部を温めるとよいでしょう。 温かい飲み物を飲んで、体の中から温めることもおすすめです。 対処法④　ストレッチや軽い運動をする PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流をよくすることがおすすめです。 ストレッチや軽い運動で、体をほぐしましょう。 ただし、体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛が起きたら、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。 病院に行く目安 体や精神面の不調によって「つらい」と感じているときは、医療機関の受診をおすすめします。 特に、 PMSのつらい症状が毎月起こる 日常生活や対人関係に支障が出ている 痛みや倦怠感が重く、仕事や学校を休むことがある といった場合は、早めの受診をおすすめします。 PMSが悪化すると、脳機能のバランスを崩し、うつ病を発症するケースもあります。 心当たりのある方は、放置しないようにしましょう。 PMSの治療法 PMSで受診した場合、病院では飲み薬・低用量ピル・漢方薬などを用いて治療をします。 低用量ピルを使うと、生理前と後のホルモンの量の差を軽減できるため、PMSの症状がかなり楽になります。 ただし、妊娠を望んでいる場合には、低用量ピルが使用できないため、生活指導を中心とした治療になります。 婦人科を探す

「生理前のふわふわめまいがつらい…」 生理前のふわふわするめまいについて、お医者さんに聞きました。 めまいの対処法なども解説します。 つらい症状は“病院で治療を受ける”という選択肢もあります。病院に行く目安もチェックしましょう。 生理前のふわふわめまいはなぜ起こる？ 生理前はホルモンバランスが崩れやすく、神経伝達物質や脳内ホルモンに異常が生じることがあります。 これによって自律神経の働きが乱れると、ふわふわめまいなどの不調が起こります。 上記の症状は、PMS（月経前症候群）と呼ばれています。 特にストレスを多く抱えていると、自律神経が乱れやすい傾向があります。 また、女性ホルモンの「プロゲステロン」には、水分を体にためこむ作用があります。 そのため、内耳に水分がたまることで、生理前のめまいが起こっているケースも考えられます。 生理前の「ふわふわめまい」が起こりやすい人 20～30歳代の人 更年期世代の人 疲労・ストレスが溜まっている人 に多くみられると考えられています。 どう対処すればいい？ ふわふわめまいが起こったときは、 深呼吸をする 十分な睡眠時間を確保してゆっくり休む からだをあたためる ヨガを行う といった対処をするとよいでしょう。 それぞれ詳しく解説します。 対処法①　深呼吸をする 落ち着いて深呼吸することで、自律神経の乱れが改善され、めまい症状の緩和が期待できます。 深呼吸の方法 鼻からゆっくりと空気を吸い込む（4秒程度） 口からゆっくりと息を吐き出す（4秒程度） 1・2の動作を1分間以上繰り返す 空気を吸い込むときは、胸ではなくお腹が膨らむようにします。 対処法②　十分な睡眠時間を確保する 十分な睡眠時間を確保し、良質な睡眠を十分とることで疲労が回復し、自律神経の機能回復にもつながると考えられています。 睡眠の質を向上させる方法 適度な運動をする 3食しっかりバランスのよい食事を摂る 就寝3時間前には食事を済ませる ぬるめのお湯（38度ほど）に入浴してリラックスする 温かい飲み物で眠気を促す 眠くなってからベッドで寝る（就寝時間にこだわりすぎない） 朝起きたら太陽の光を浴びる 対処法③　からだを温める からだを温めることで血行や代謝が促進され、自律神経の乱れの改善が期待できます。 からだを温める方法 足湯をする ぬるめのお湯で半身浴をする 3食しっかりバランスのよい食事を摂る 生姜や根菜など体を温める食材を食べる 適度な運動をする（代謝を上げる） 寒いときは、肩にタオル等をかける 対処法④　ヨガを行う 身体に無理がない範囲で軽い運動を行うことで、ストレス軽減につながり、自律神経の乱れも改善すると考えられています。 腹式呼吸（深呼吸）を取り入れながら、ゆったりと体を動かす「ヨガ」がおすすめです。 ただし、めまいがひどい場合には無理せずに安静にしてください。 簡単ヨガ①　タツノオトシゴのポーズ 両膝を立てた状態で横になる 片側の足をもう一方の足の膝に引っ掛ける 引っ掛けた足側に体重をかけて下半身のみを倒す（両方の肩を地面から離さずに） ③の状態のまま20秒間ほど深呼吸 ※反対側も同じように行いましょう。 簡単ヨガ②　ヨガムドラーのポーズ イスに座った状態で手を後ろで組む 肘をまっすぐのばしたまま肩甲骨を引き寄せる 上半身を倒せるところまで前方に倒して20秒間ほど深呼吸 病院に行く目安 日常生活に悪影響が出ている（学校や仕事に行けない等） 頭痛や貧血なども伴っている などの場合には、医療機関を受診しましょう。 医療機関を受診せずに症状を放置すると、貧血が続くと心臓や脳に負担がかかります。鉄欠乏性貧血や子宮筋腫などが隠れている場合があります。 そのまま症状が続くと、心筋梗塞などを引き起こす恐れがあります。 病院は何科？ 月経前症候群（PMS）が疑われる場合には、婦人科を受診しましょう。 病院では何を伝えればいい？ いつから症状が出ているか どんな症状が出現しているか（めまい以外の症状も） 生理の周期について 診察では、上記の点を聞かれることが多いです。 基礎体温をつけている場合は持参してください。 「毎月生理前に症状が出現して、生理開始とともに症状が和らぐ」という風に詳しく伝えると、診察がスムーズに進みやすいです。 婦人科を探す どんな治療を受けるの？ ピルの処方 漢方薬を用いた治療 を行う場合が多いです。 治療法①　ピルの処方 ピル（錠剤）とは、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）を少量ずつ含有している錠剤です。 ピルを服用すると、卵胞を成熟させるホルモンの分泌が抑制され、月経を止めることができます。 これにより、PMS（月経前症候群）の改善が期待できます。 なお、ピルの服用を止めると、3か月ほどで排卵が戻ります。 副作用のリスク（血栓が生じるなど）もあるため、使用開始前に医師と十分相談するようにしましょう。 治療法②　漢方薬を用いた治療 漢方薬を用いることで、生理前の症状の緩和が期待できます。 漢方治療では、 人間の体内を巡っているエネルギー（気） 体中に栄養分を届ける血液（血） 血液以外の水分（水） の3つのバランスを、漢方薬を用いて整えます。 使用されることが多い漢方薬 五苓散・桂枝茯苓丸・加味逍遙散・当帰芍薬散・桃核承気湯・温経湯・半夏厚朴湯　など 生理前のふわふわするめまいなどの不調は、病院での治療によって改善される場合もあります。 「病気の可能性はないか」などを知るためにも、早めの受診をおすすめします。 婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 一般社団法人　日本女性心身医学会　女性の病気について 公益社団法人 日本産科婦人科学会　月経前症候群（PMS）とは？ 女性の健康推進室　ヘルスケアラボ　月経前症候群（PMS）

生理前の頭痛がひどい…。 「毎月つらいんだけど、どうしたらいいの？」 「市販薬が効かないのはなぜ？」 PMSによる頭痛の緩和方法をお医者さんに聞きました。 なぜ？生理前の頭痛がひどい… 生理前の頭痛はPMSの症状の一つです。 女性ホルモンの「エストロゲン」が関係していると言われています。 エストロゲンは排卵前に最も多く分泌され、排卵後には急速に減ります。その際、血管収縮作用のある脳内物質・セロトニンも減少することから、脳内の血管が拡張し、頭痛が起こります。 頭痛をどう対処する？ 痛みを緩和させる応急的な対処法として 光や音など刺激を避ける 暗くて静かな場所で横になる 痛いと感じる場所を冷やす こめかみを押さえる があげられます。 これはNG！控える行動 マッサージ ストレッチ 入浴 運動 これらの行動は血管の拡張を促し、痛みを悪化させます。できるだけ控えてください。 市販の頭痛薬を使ってもいい？ 生理前の頭痛がひどいときは、市販の頭痛薬や漢方薬を使用してもいいです。 ただし、いくつか注意点があります。 頭痛薬を使う場合の注意点 定期的に1か月に10日以上、服用しないでください。 頭痛薬が習慣化すると、薬の量が増え、効き目の持続時間が短くなってしまいます。 かえって頭痛がひどくなる「薬物乱用頭痛」の原因になることがあります。 ※薬物乱用頭痛…アセトアミノフェンや非ステロイド性消炎鎮痛剤（NSAIDs）などの鎮痛薬や複合鎮痛薬（鎮痛薬とカフェインの合剤など）、トリプタン、エルゴタミン製剤などの薬の常用によって、頭痛が生じます。 頭痛薬が効かない…どうすれば？ 市販の頭痛薬を5～6回飲んでも効果がない場合は、薬の服用を中止してください。 婦人科など病院へ行きましょう。 頭痛を繰り返さないために！心がける3つのこと 生理前の頭痛症状を緩和するために、 アルコールやカフェインを摂りすぎない ストレスをためない 禁煙する の3つのことを普段から心がけましょう。 ① アルコールやカフェインを摂りすぎない アルコールはPMSの症状の悪化に繋がります。 カフェインは交感神経を刺激し、不眠やイライラの原因となる可能性があります。 ＜アルコール＞ ビールは500ml程度まで（1日あたり） 日本酒なら一合程度まで（1日あたり） 週に2日、休肝日を設ける   ＜カフェイン＞ コーヒーは3杯程度（237 ml/杯）まで（1日あたり） ② ストレスをためない ストレスはPMSの症状に影響します。 ストレスや疲労によって筋肉が緊張し、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。 規則正しい生活を送る 質の良い睡眠を取る 栄養バランスの良い食事を心がける 自分なりのストレス発散法を見つける ③  禁煙する 喫煙（受動喫煙含む）はPMSの悪化に繋がるので控えましょう。 喫煙は血行を悪くするため、頭痛を悪化させる可能性があります。 病院行くべき？目安となる症状 月経前に3～10日間ほどひどい頭痛が続く場合は、我慢せずに病院に行きましょう。 受診するのは何科？ 生理前の頭痛がひどい場合には、婦人科を受診しましょう。 婦人科を探す つらいPMSは病院で相談しよう 生理前のひどい頭痛に加えて、激しい気分の落ち込みやイライラなど精神的にも辛い症状が現れている場合、「月経前不快気分障害（PMDD）」という病気の可能性もあります。 日常生活に支障をきたす前に、婦人科など病院を受診しましょう。 ▼参考 日本頭痛学会　薬物乱用頭痛 エスエス製薬　イブA錠 食品安全委員会　食品中のカフェイン 厚生労働省　e-ヘルスネット［情報提供］　飲酒量の単位