生理後に倦怠感や眠気の症状が…原因は「貧血」？病気が隠れていることも

「貧血って食べ物で改善できる？」 「薬やサプリはどんなものを選べばいい？」 生理のとき、めまいや吐き気があらわれる場合は、貧血になっている可能性があります。 貧血の理由から、食べ物やサプリでの対策方法などを医師が解説します。 つらい…生理中に貧血が起こる理由 生理中は、経血があるため貧血傾向になりやすいのです。 貧血は、鉄分が不足することで体中に酸素を届ける働きを担うヘモグロビンが生成されにくくなり、酸欠状態になったときに起こります。（鉄欠乏性貧血） 女性は、生理による出血があるため鉄欠乏性貧血を起こしやすいと考えられています。 貧血症状チェック 症状リスト 顔面蒼白 動悸 息切れ 倦怠感（だるさ） 頭痛 肩こり めまい 吐き気 眠気 食欲低下 手足の冷え　等 貧血で倒れてしまうのは「脳貧血」 フラフラして倒れやすい貧血としては、「脳貧血」が考えられます。 「脳貧血」とは、脳への血液供給量が不足することでめまい・立ちくらみを起こす状態です。 貧血と聞くと、フラフラして倒れてしまうのではと考えがちですが、貧血にも種類があり、全てがそのような状態になるとは限りません。 また、血圧が低いために血液循環が正常に行われない低血圧でも同じような症状が起こる場合があります。 急な貧血の応急処置 急な貧血時の一時的な対策法としては、 足を頭の高さよりも少し高くしながら横になり、安静にする 身体を温めて血行を改善する 等が期待できます。 「食べ物」で対策 食生活では、1日3食、バランスのよい食事で栄養補給を行い、次の食べ物を摂るといいでしょう。 鉄分を豊富に含む食べ物 鉄の吸収率をアップさせるビタミンC ヘモグロビン生成に欠かせない良質なタンパク質 胃酸分泌を高める食べ物 血液を作るために必要なビタミンB6・B12&葉酸 がおすすめです。 鉄分を豊富に含む食べ物 レバー 肉類（赤身） あさり 海藻類 かき 緑黄色野菜 大豆製品等 ヘモグロビン生成に欠かせない良質なタンパク質 肉類 魚類（いわし・かつお等） 卵 牛乳 大豆製品等 鉄の吸収率をアップさせるビタミンC 果物（いちご） 緑黄色野菜（ブロッコリー・セロリ）等 胃酸分泌を高める食べ物 酢 梅干し 柑橘類等 血液を作るために必要なビタミンB6・B12&葉酸 ビタミンB6（大豆・ほうれん草・バナナ等） ビタミンB12（レバー・さば・チーズ・卵・貝類等） 葉酸（緑黄色野菜・さつまいも・レバー・卵黄・乾燥果物等） 「サプリメント」で対策 鉄分・ビタミンC・タンパク質のサプリを飲むのもよいでしょう。 毎日忙しくて食生活が不規則になりがちな場合は、サプリメントで鉄分を補助するという方法もあります。 また、ビタミンCやタンパク質（プロテイン）は鉄の吸収をサポートするため、鉄分を効率よく摂ることができます。 「漢方薬」で対策 加味帰脾湯（カミキヒトウ） 当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン） 六君子湯（リックンシトウ） 人参養栄湯（ニンジンヨウエイトウ） 上記の漢方薬は、貧血や胃腸の働きの改善に働きかけます。 貧血のときに避けたい食べ物や飲み物 コーヒー・緑茶・紅茶 鉄分の吸収を妨げる可能性があるタンニンを含む ハム・ベーコン・練り物・インスタント食品 （カップラーメンなど） 鉄分の吸収を妨げる可能性があるリン酸を含む 穀類・豆類 鉄分やカルシウムとの結合により不溶性になるフィチン酸を含む 胃腸の健康を維持することも大事 アルコール過飲や暴飲暴食、過度のストレス等により胃腸機能が低下すると、鉄分等の重要な栄養成分の吸収が阻害される場合があります。 日頃から胃腸の健康管理をしっかり行いましょう。 こんな症状があったら病院へ 毎回生理時の出血量が大量で、めまいや立ちくらみ等の自覚症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。 月経過多 （月経の出血量が異常に多いもので、一般的に150ml以上）の場合は、特に注意が必要です。自覚症状がなくても月経過多が疑われる場合は、一度貧血の検査を行うことをおすすめします。 ＜生理前後に貧血になる例＞   月経前症候群（PMS） 生理開始の14日程前から起こる様々な不調の原因です。 黄体ホルモン（体内の水分代謝や脳内神経伝達物質に影響を与える）の分泌量が増えるために、めまい、ふらつき、頭痛等、貧血と同じような症状が出現する場合があります。   月経困難症 月経困難症とは、生理痛がひどいため、生活に支障が出る状態です。 その症状の一つとして、貧血（フラフラする）を起こす場合があります。 何科で受診すればいい？ 生理による貧血の悩みは、婦人科や内科を受診しましょう。 婦人科を探す ▼参考URL e-ヘルスネット　貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう クラシエ　漢方療法推進会　貧血 漢方について　貧血　ツムラ 公益財団法人長寿科学振興財団　貧血予防に良い食事とは 公益社団法人　日本産婦人科医会　過多月経への対応 公益社団法人　千葉県栄養士会　鉄欠乏性貧血の予防と食事 一般社団法人 　奈良県医師会　鉄欠乏性貧血について 一般社団法人　愛知県薬剤師会　貧血（鉄欠乏性貧血） 一般社団法人　千葉市医師会　鉄欠乏性貧血とは 石川県医師会　女性の健康