30代で太る女性の共通点とは?アラサーは体重増加が止まらない?

更新日:2023-02-15 | 公開日:2022-02-25
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30代で太る女性の共通点とは?アラサーは体重増加が止まらない?

「30代になって体重増加が止まらない…」
「太る人、太らない人の違いは何?」

30代で太る女性の共通点を、栄養士さんに聞いてみました。

太りやすくなる習慣30代のダイエットのポイントなども解説します。

監修者
神原 李奈 先生

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

神原 李奈先生

経歴

株式会社Luce・健康検定協会 所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

30代で太る女性の3つの共通点

3つの共通点

こんな人は要注意!

①    食事のバランスが悪い

  • 食後に強い眠気がある(血糖値が急上昇しているサイン)
  • 空腹を感じやすい
  • 食事量が極端に多い

②    運動不足

  • デスクワークやリモートワークが多い
  • 歩く習慣がない

③    睡眠不足

  • つい何か食べてしまう
  • 1回の食事量が多い

まず、食事のバランスが悪い(糖質のとりすぎ・脂質のとりすぎ)方は、太りやすいといえます。「食後につよい眠気に襲われる」という方は要注意です。

運動不足で消費エネルギー量が少ないと、脂肪蓄積につながりやすいです。
また、筋肉量が不足して基礎代謝が低いと、太りやすくなります。

さらに、睡眠不足になると「食欲増進ホルモン」が分泌され、食べ過ぎて太りやすくなります。

“太らない人”になるためには?

専門家女性

30代の「太りにくい女性」には、

  1. 食生活
  2. 運動習慣
  3. 環境面(忙しさ・ストレスの多さ)
  4. 体質(筋肉量など)

にがある傾向があります。

①「食生活」はどう変える?

太りやすい女性

  • 欠食している(朝ご飯を食べない等)
  • 食事

太りにくい女性

  • 1日3食のバランスの良い食事をとっている

栄養バランスが悪い食事をしている人や、食事を抜いている人は

  • 必要な栄養が補給できない
  • 血糖値の急上昇によって脂肪が蓄積する
  • 代謝が下がる

などにつながり、太りやすくなってしまうと考えられます。

どうすれば痩せやすくなる?

専門家女性
1日のスケジュールに食事の時間を組み込み、3食しっかり食べるようにしましょう。
食事は、主食・主菜・副菜の揃ったものにしましょう。「和定食」をイメージするとよいでしょう。

②「運動習慣」はどう変える?

太りやすい女性

  • 運動習慣がない

太りにくい女性

  • 日常的にも体を動かしている

 運動習慣がない人は、

  • 消費カロリーが少ない
  • 筋肉量が落ちて代謝が下がる
  • むくみやすい

などにつながり、太りやすくなってしまうと考えられます。

どうすれば痩せやすくなる?

専門家女性
30分以上の運動を週2日以上行うようにしましょう。
「有酸素運動」と「筋トレ」を組み合わせると、より効率良く進められておすすめです。

③「環境面(忙しさ・ストレスの多さ)」はどう変える?

太りやすい女性

  • ストレスを溜め込みやすい
  • 仕事などが忙しく、生活習慣が乱れがち

太りにくい女性

  • ストレスを上手く発散している
  • ワークライフバランスがとれている

 太りやすい環境にさらされている女性は、

  • 食べ過ぎてしまう
  • 食事の栄養バランスが崩れる(糖質・脂質が多くなる)
  • 生活リズムが崩れる
  • 睡眠不足になる

などにつながり、太りやすくなってしまうことがあります。

また、上記は「自律神経」の乱れを引き起こしやすく、「食欲増進ホルモン」の分泌が促されるなどして過食につながることもあります。

どうすれば痩せやすくなる?

専門家女性

ストレスを溜めないようにすると、過食予防になり、痩せやすくなります。

  • 好きな音楽を聴く
  • 家族や友人とおしゃべりする、
  • アロマをたく
  • 買い物をする

といった方法で、自分に合ったストレス発散を行ないましょう。

「仕事や家事で忙しくてダイエットの時間が取れない…」という人も、生活の中でやっていることを少し意識してみるだけで“痩せやすくなる”効果が期待できます。

④「体質」はどう変える?

太りやすい女性

  • 筋肉量が少ない
  • 生理周期が乱れやすい

太りにくい女性

  • 筋肉量が十分にある
  • 生理周期が安定している

筋肉量が少ない人ほど、基礎代謝量が低い傾向があります。
また、生理不順の人は、自律神経が乱れていることが多いです。

自律神経が乱れると、食欲増進ホルモンの分泌が促されてしまうため、「つい食べ過ぎてしまう」といったことにつながります。

どうすれば痩せやすくなる?

専門家女性

7~8時間を目安に、しっかり睡眠をとりましょう。
簡単な運動を取り入れてみましょう。

  • 移動時はなるべく階段を使う
  • 外出時は、一駅前で降りる

などして、できるだけ歩いたり筋肉を動かすようにしましょう。

意識して体を動かすことで消費エネルギー量が多くなり、痩せやすくなります。

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