なぜ？妊娠検査薬は陰性なのに「二週間生理がこない」病院行くべき？

20代後半だけど、なかなか妊娠できない…。 考えられる原因をお医者さんに聞きました。 健康的に妊娠・出産するために心がけたい生活習慣や、病院に相談する目安についても解説します。 20代後半でなかなか妊娠できない「よくある原因」は？ 20代後半なのですが、なかなか妊娠しません…。 何が原因でしょうか？ 20代後半で「なかなか妊娠できない」場合、以下のような原因も考えられます。 食事の栄養バランスが偏っている 過度の肥満 過度の体重減少 精神的ストレスの蓄積 激しすぎる運動習慣 それぞれ解説するので、心当たりがある場合は、生活を見直してみましょう。 原因①　食事の栄養バランスが偏っている 食生活の乱れによる栄養バランスの偏りは、妊娠しにくくなる要因の一つとなります。 卵巣や子宮を正常に働かせるためには、食事によって健康な体を作ることが大切だからです。 心当たりはありませんか？ 食事の量が多すぎる よく欠食する 揚げ物ばかり食べている 炭水化物ばかり食べている 加工品（インスタント食品やレトルト食品など）ばかり食べている 野菜を食べない お菓子やジュースをとりすぎている お酒をよく飲む 夜食が多い 極端に食事制限をしている 原因②　過度の肥満 過度の肥満は、「卵子の質の低下」や「子宮内膜が受精卵を受容する能力の低下」につながります。特に、BMI30以上の方は、不妊のリスクが高くなると考えられています。 BMIの計算方法   BMI ＝ 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） 心当たりはありませんか？ 食事の量が多すぎる 揚げ物ばかり食べている 早食いをしている 野菜を食べない 食事の回数が少なく、一度の食事量が多い 間食・夜食が多い 運動不足 生活リズムが不規則 原因③　過度な体重減少 痩せすぎてしまうと、脳の下垂体（※）からホルモンが分泌されなくなり、卵巣の働きに影響が出ます。 すると、排卵がうまく行かず不妊の原因になる可能性があります。 ※下垂体：さまざまなホルモンの分泌量を調整する働きを持つ脳の部位。 特に、BMIが18.5未満の方は要注意です。 心当たりはありませんか？ 最近、食欲が出ない 過度なダイエットをしている 食べる量は変わっていないが、運動量が増えた 普段のストレスが多い 疲労がたまっている 原因④　精神的ストレスの蓄積 過度のストレスを感じることで女性ホルモンの働きが鈍くなり、不妊を招いてしまう可能性があります。 心当たりはありませんか？ 不安を感じやすい 緊張しやすい 真面目すぎる性格 感情の起伏が激しい 相談相手がいない 自分の気持ちを表現することが苦手 人間関係が難しい環境下にいる 原因⑤　激しすぎる運動 激しすぎる運動をすると、体内に大量の活性酸素が発生します。 その影響により、卵子の老化を促す恐れがあり、不妊につながる可能性があります。 心当たりはありませんか？ 長時間の筋トレをする ランニングをする 冷たいプールに入る 縄跳びをする習慣がある 重い荷物を運ぶ 普段から、上記のような体に強い負荷がかかる運動をしていたり、仕事で体を酷使していたりする方は注意が必要です。 「運動の強度を落とす」「適度に休憩する」など、負担がかかりすぎないようにしましょう。 健康的に妊娠・出産するために…意識したい「5つの習慣」 必要な栄養を十分摂取する 生理周期を確認する 湯船につかって体を温める ストレスを適度に発散する 睡眠の質を向上させる 母子ともに健康的に妊娠・出産するために、上記のことを意識して生活しましょう。 おすすめ習慣①　必要な栄養を十分摂取する 母子ともに健康的に妊娠・出産するためには、十分に栄養を摂取する必要があります。 特に、 ビタミンD ビタミンE 葉酸 を積極的にとるように心がけましょう。 必要な栄養素 多く含む食品 ビタミンD 鮭／サンマ／ブリ／しらす干し／きくらげ／干ししいたけ／卵 ビタミンE アーモンド／卵／アボカド／オリーブオイル 葉酸 枝豆／ほうれん草／ブロッコリー／とうもろこし／納豆／グリーンアスパラ 必要な栄養素① ビタミンD 「ビタミンD」は魚類に多く含まれており、免疫力を高めてくれます。 20代の場合、ビタミンDの1日あたりの必要量は、「8.5μg」です。 過剰に摂取すると、健康を害する恐れがあるため、適量を摂取しましょう。 必要な栄養素➁ ビタミンE 「ビタミンE」はナッツ類に多く含まれており、子宮内膜の状態を整えてくれます。 20代の場合、ビタミンEの1日あたりの必要量は「5.0mg」です。 また、ビタミンEは、抗酸化作用を高めるためにも「ビタミンA」や「ビタミンC」と一緒に摂取するとよいとされています。 必要な栄養素 多く含む食品 ビタミンA 卵黄／バター／人参／ほうれん草／モロヘイヤ（※） ビタミンC パプリカ／ブロッコリー／芽キャベツ／ジャガイモ／サツマイモ／オレンジ／レモン ※人参・ほうれん草・モロヘイヤなどにはβカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは、ビタミンAに変換されて作用します。 必要な栄養素③ 葉酸 「葉酸」は、枝豆やブロッコリーに豊富に含まれています。 健康な胎児が育つよう、妊娠前から必要です。 葉酸は1日あたり食事で「240㎍」（※）、サプリメントで摂取する場合は、1日あたり「400㎍」を目安にとりましょう。 ※ゆでた枝豆100ｇ弱には、約240㎍の葉酸が含まれています。1食分40ｇ（25さや程度）に含まれる葉酸は、約104㎍となります。 これはやめよう！NG食生活   食事を抜いたり、1回の食事でたくさん食べたりするのはやめましょう。 「和定食」をイメージして、一日3食、主菜・副菜・主食の揃った食事をとるようにするといいですよ。 また、脂質や糖質のとりすぎは、肥満につながるのでよくありません。 肥満気味の方は、揚げ物やお菓子は控えめにしましょう。 おすすめ習慣②　生理周期を確認する  ご自身の「生理周期」を確認しつつ、「生理日数」についても知っておきましょう。 生理周期や日数が乱れている場合には、ホルモン異常や無排卵の可能性があります。 生理周期は25～38日、生理日数は3～7日程度が一般的です。 スマートフォンのアプリを使うと、日数管理がしやすくなります。 なお、「生理痛の重さ」も普段から気にするようにしてください。 生理痛が重い場合には、「子宮内膜症」や「子宮筋腫」の可能性があり、不妊のリスクが高まります。 これらを早めに知ることで、早期の治療につながり、よりよい健康状態で妊活に臨むことができます。 おすすめ習慣③　湯船につかって体を温める 体を冷やしてしまうと、子宮まで血液が行き届かなくなってしまいます。 毎日、お風呂の湯船につかり、体の芯から温まりましょう。 38～40℃の湯に15分程度つかるようにしましょう。 体を温めて血流をよくすることで、妊娠しやすい体を作ります。 また、食後すぐに入浴するのは避けましょう。 就寝の2～3時間前ぐらいに入浴すると、入眠しやすくなるのでおすすめです。 おすすめ習慣④　ストレスをこまめに発散する 睡眠をしっかりとる ストレッチなどで軽く体を動かす 人と話したり、笑ったりする 夢中になれる趣味を見つける などにより、ストレスをこまめに発散して、溜め込まないようにしましょう。 ストレスを軽減して自律神経を整えることは、女性ホルモンを正常に分泌させることにつながるため、妊娠に効果的です。 「やらなきゃ」と思うとかえって負担になるので、無理なく続けられるストレス発散方法を見つけましょう おすすめ習慣⑤　6～8時間程度の質のよい睡眠をとる 睡眠の質が上がると自律神経が整いやすくなります。 その結果、女性ホルモンを正常に分泌させることができ、妊娠に効果的です。 目安の睡眠時間は6～8時間ですが、個人差があります。 「起床時に疲れがとれている」「日中に眠気を感じない」状態を目安にして、ご自分にとって十分な睡眠時間を確保しましょう。 「深い眠り」を得るためのポイント 朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる 昼寝は15時までに30分以内にする 夜は23時（遅くとも24時）には寝る 夕方以降は「カフェインを含む食品」を控える 夕食は就寝の2～3時間前までに済ませる 飲酒は、就寝の3～4時間前までにする 就寝の2～3時間前に入浴する 就寝前はできるだけパソコン・スマホを触らない 病院は行くべき？ 妊活中に「もしかしたら不妊なのでは？」と思ったタイミングで、病院で医師に相談してみるとよいでしょう。 「不妊」は、一般的に1年ほど避妊をしないで性交していても妊娠しない場合を指します。 ただし、現時点で「不妊かも？」と思うのであれば、1年を待たずに受診してもかまいません。 不妊治療にはこんな「メリット」が 病院で診てもらうことで、 妊娠に対して前向きになれる 生活習慣の改善につながる 万が一病気があった場合に早く見つけられる というメリットがあります。 なお、従来から保険が適用されていた「タイミング法」に加えて、2022年4月から「人工授精」「体外受精」「顕微授精」にも保険適用が始まりました。 不妊治療に「デメリット」はないの？ 不妊治療を受けることで、 精神的・肉体的な負担が大きい 費用がかかる といったデメリットはあります。 まずは、生活習慣を見直すなど、今自分たちにできることを行いましょう。 その上で不妊治療を受ける場合には、ぜひ前向きな気持ちで向き合ってみてください。 産婦人科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 公益社団法人 日本産科婦人科学会 株式会社宝島社「妊活にはセルフケアが大切！産婦人科医が産める体つくりを伝授